Как избежать проблем похудения, свойственных женщинам с фигурой "Груша".

Отличительными чертами фигуры "Груша" или "треугольник" являются:
Узкие плечи и тонкие руки;.
Крепкие ноги, склонные к полноте;.
Широкие, округлые бёдра;.
Рост, как правило, средний или чуть ниже среднего;.
Достаточно узкая талия.

Основными проблемными зонами у обладательниц такой фигуры являются ягодицы и бёдра, так как большинство накопленного жира откладывается именно в данных местах.

Питание.

Рацион при телосложении "Груша" должен быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо соблюдать некоторые простые правила:

1. не сидеть на жёстких диетах и не голодать.
2. кофе по возможности заменить на чай, так как первый стимулирует выработку эстрогенов, чего у обладательниц такого типа и так в избытке.
3. до обеда употреблять жиры и углеводы, а после обеда делать упор на белки и клетчатку.
4. выбирать молочные и кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
5. ограничить себя в сладком, а если очень хочется - отдавать предпочтение пастиле, зефиру и мармеладу.
6. не употреблять много жиров, но и не исключать их вообще. Выбирать полезные жиры, которые содержатся в морской рыбе и авокадо.
7. составлять меню так, чтобы количества потребляемых в сутки белков и углеводов были примерно равны.
8. соблюдать питьевой режим чтобы нормализовать обмен веществ, но не превышать норму в 30 мл на 1 кг массы тела, иначе могут появиться отёки и ситуация лишь усугубится.
9. исключить из меню жареное, копчёное, соления, хлебобулочные изделия и жирные соусы.
10. по возможности готовить блюда готовить посредством тушения и варки.

Тренировки.

Чтобы уменьшить объёмы нижней части тела, необходимо подключить к правильному питанию и физическую активность.
Пойти против природы и стать очень худой не получится, но с помощью занятий спортом можно убрать всё лишнее с бёдер и ягодиц.
И укрепить верхнюю часть тела, тем самым устранив диспропорцию.

Уменьшить объёмы нижней части помогут глубокие приседания, классические выпады и махи ногами, а для укрепления верха можно выполнять отжимания и разведения рук с гантелями.
Дополнительно к силовым упражнениям, нужны также и кардионагрузки. Делать кардио нужно не менее часа 3 раза в неделю.