Как перестать стесняться и стать уверенным в себе. Как перестать стесняться и стать уверенным: техники для всех

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе. Как перестать стесняться и стать уверенным: техники для всех

В том, чтобы перестать стесняться людей, и начать вести себя как уверенный человек помогут специальные техники ниже. Некоторые из них я давала в своем вебинаре « Правила уверенности », но в статье представлены только самые очевидные и простые. Если вы хотите, понять, как сформировалась ваша неуверенность и как перестать боятся людей и стесняться общаться – приобретайте вебинар. В нем есть пошаговая инструкция как обрести уверенность, и вы добьетесь результата в 2 раза быстрее.

Упражнение 1

Уверенный человек проявляет свое Я даже в словах. Когда вы говорите: «Я решил(а)», «Я сделал(а)» и т.д., вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы показываете, что вы и только вы хозяин своей жизни. Важно понимать, что вы живете с собой, а не с другими, поэтому как можно чаще упоминайте местоимение «Я» во всех фразах.

Уверенный человек говорит – МНЕ это нравится, Я радуюсь этому, Я принял(а) решение. Так он проявляет свою личность.

Неуверенный скажет: МЫ решили, БОЛЬШИНСТВО считает, что так нужно, НАДО бы что-то то сделать – здесь нет проявления самого себя.

Если вам тяжело говорить это вслух сразу – начните строить фразы в голове. Продумайте, как вы будете отвечать на разные реплики, как вы перестроите свою речь. После этого можно потренироваться перед зеркалом – это поможет психике быстрее привыкнуть к новому. В конце концов, вы раскрепоститесь, перестанете стесняться и будете вести себя как уверенный человек.

Упражнение 2

Оно тренирует способность слышать других, но слушать только себя.

Уверенный человек всегда слышит, что говорят другие, но как бы на расстоянии, чтобы было время подумать. Он не принимает решение сразу, не соглашается на все, он берет таймаут и сверяет чужое мнение со своим. У других есть свои цели и мотивы – их нужно осознавать, а не принимать все рекомендации за хорошие.

Для уверенного он сам – главный герой, а остальные не могут навязывать, только рекомендовать.

Неуверенный говорит : «не надо мне об этом говорить!», «я сам(а) буду решать!» «я не знаю. Может быть так и сделаю» – в этих фразах нет обратной связи.

Уверенный скажет : «это ваше мнение, и вы имеете на него право. Я подумаю вам и сообщу о решении.»

Разделяйте в своей голове каждый совет и рекомендацию со стороны: что просто принять к сведению, а что вам будет полезно. И только после этого принимайте решение.

Упражнение 3

Неуверенный считает, что уверенные люди всегда делают только правильный выбор – это миф. На самом деле уверенный просто не боится выбирать, в отличие от неуверенного. Он понимает, что нет универсального решения – самый правдивый выбор тот, который лучше именно для него.

У неуверенного опыт выбора не накапливается, он всегда не знает, что выбрать или считает, что выберет неудачное решение. Так он затягивает до последнего или перекладывает ответственность за выбор на другого человека. Уверенный человек говорит: «это мой выбор и поэтому он лучший. Для меня это лучшее решение».

Выбор важно осознать и сделать – не потому, что кто-то так сказал, и не потому, что у других это есть, а потому, что это важно для вас .

Важно отделить то, чего хотят другие от того, что хотите вы. Если вы понимаете, что сейчас важно выбрать именно это, то вы счастливы от этого. Другие живут свою жизнь и для них важно другое, это другое вас счастливыми уже не сделает.

Как перестать стесняться парня. Need Help: Жутко стесняюсь перед парнем, который мне нравится. Что делать?

Никуда проваливаться не надо! Мы, как обычно, сразу у нескольких психологов спросили, что делать с этим неудобным чувством неловкости и как перестать смущаться. Некоторые ответы экспертов тебя приятно удивят — читай дальше

В стеснительности много обаяния, нежности и привлекательности. Не всем же быть роковыми и дерзкими дивами! Многим парням женская стеснительность нравится, они даже считают ее сексуальной. Поэтому!..

Представь, что это чувство неловкости и смущения дано тебе не для того, чтобы спрятаться и не общаться, а для того, чтобы быть особенно привлекательной в общении. Что в этом твоя фишка и обаяние.

Будь уверена, что, когда стесняешься, ты очень милая. И пусть эта уверенность придает тебе смелости в общении с парнем или любым другим человеком, которого ты стесняешься. Так и говори себе: «Я стесняюсь сейчас заговорить с парнем, но знаю, какая я милая, когда стесняюсь, поэтому заговорю».

И, поверь, очень скоро тебе не понадобится это повторять, потому что мозг уже будет знать, что тыстеснительная, но смелая.

Смущение — нормальная реакция при общении с человеком, к которому мы неравнодушны. Поэтому для начала стоит понять:если ты стесняешься — это говорит о том, что именно с этим мальчиком как раз стоит общаться. То есть свое стеснение можно использовать как «проверку», чтобы понять, как ты относишься к человеку.

Попробуй прислушаться к себе в подобном случае, уловить оттенки своего волнения. Когда оно возникает? От чего усиливается? В какой момент начинает мешать тебе? Важно отнестись к такому опыту как к эксперименту, новому, интересному приключению. И вполне может оказаться, что твое стеснение перестало тебе мешать, превратившись в приятное ощущение, которое дополняет ваше общение.

Стеснение перед мальчиком — это во многом проявление еще не до конца сформированного женского начала. Часто в основе этого ощущения лежит неуверенность в себе. И именно поэтому важно подкреплять и развивать уверенность. Как это сделать?

Уверенность в себе связана с ощущением собственной уникальности и возможностью проявлять эту уникальность в мире, получая положительную реакцию окружающих. Проведи опрос среди своих друзей и близких, какие сильные стороны они замечают в тебе и почему им важно с тобой общаться? Уверяю, ты получишь много ценной информации, которая положительно повлияет на твое отношение к себе.

Закрой глаза и попробуй почувствовать это ощущение неловкости и стеснения в своем теле. Где оно находится в теле? На что похоже, если представить его образ? После этого открой глаза и размести этот образ напротив себя — для этого представь, что он теперь не внутри, а снаружи. Как ты чувствуешь себя после того, как стеснение стало наблюдаемым объектом? Начинай уменьшать образ стеснения, делая его все меньше и меньше. При этом обращай внимание на разницу между своей величиной и величиной стеснения. Это прекрасное упражнение на визуализацию поможет почувствовать себя сильнее и масштабнее чувства стеснения.

Для начала подумай о том, что мальчик, скорее всего, тоже стесняется. Даже если он активный, смелый и ведет себя уверенно. Да, и у таких ребят может быть заниженная самооценка.

Понаблюдай за ним. Как он ведет себя с девушками. С какими девушками. Как он смотрит на тебя. Обращает ли внимание. Может быть, ему легко общаться с девушками, которые вешаются ему на шею. А с тобой заговорить он тоже стесняется?

Понаблюдай, чем он занимается, что любит, чем увлекается. Что у вас с ним есть общего. Специально ради него не нужно записываться в какую-то секцию. Важно увидеть, что у вас есть общего уже .

И тогда, именно с этой темой ты сможешь к нему подойти — спросить совет, например. Или попросить помощи. И наблюдай за тем, что он тебе ответит, как. И захочет ли общаться. Ты сделаешь первый шаг по конкретной теме, а дальше дело за парнем. Если ты ему нравишься, то он начнет активно помогать тебе, предлагать погулять или встретиться и обсудить тему.

И дам еще несколько советов, как избавиться от стеснительности в целом:

Перестань искать в себе недостатки. Запомни: люди влюбляются чаще в недостатки, потому что именно они выделяют индивидуальность человека, его непохожесть на других.

Выпиши свои достоинства , сильные стороны, победы за всю жизнь. Это повысит тебе самооценку.

Помни, что люди в основном думают о себе , о своих недостатках. И не видят их в других. Иногда и не догадываются, и знать не хотят чужие проблемы в голове.

Но не следует слишком уж увлекаться искоренять чувство стеснительности в себе. Ведь эта черта — показатель того, что девушка обладает тонкой и чувствительной натурой, которая способна сопереживать и любить.

Как перестать стесняться в компании. Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе. В этот перечень входят:

• личностный тренинг;
• развитие коммуникативных навыков;
• выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Переигрывать тоже не нужно

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Как перестать стесняться человека который нравится. Женская стеснительность: должна ли она быть

Женская стеснительность — штука естественная, объяснимая и даже в чем-то необходимая.

Мужчина не ограничен в сексуальном поведении, то есть он демонстрирует заинтересованность в женщине, оказывает знаки внимания, проявляет инициативу в отношениях. Если он дает понять, что находит женщину привлекательной и хочет развития событий, — это нормально.

Женщине такое внимание приятно (если она отвечает взаимностью), но часто несколько смущает, особенно на начальных этапах. И это тоже нормально. Корни этого явления — глубоко в человеческой психике.

Скромное поведение девушки для мужчины маркер того, что она не будет дарить благосклонность каждому второму, что, подпустив к себе одного мужчину, она будет верной. А если в будущем у пары появятся дети — отцом будет именно он. Это бессознательная оценка, даже если никаких мыслей о семье пока нет.

Так что женская стыдливость обусловлена природой и совершенно нормальна. В противном случае мужчины из ревности уже поубивали бы друг друга, и мы давно бы вымерли как вид.

Соответственно, парень, который ищет серьезных отношений, сочтет скромное поведение девушки и умеренную стеснительность даже привлекательной. Раскрепощенное и нарочито сексуальное поведение девушки, конечно, тоже привлекает внимание, но мысли и намерения будут иными.

Современный мир вносит в парные отношения свои изменения. Поэтому и вопрос о том, как перестать стесняться мужчин, становится все более актуальным. Давно прошли те времена, когда девушка сидела и смирно ждала суженого . Теперь нормально, если женщина сама проявляет инициативу при знакомстве и в развитии отношений. Да и некоторые мужчины несколько иначе воспринимают излишнюю женскую стеснительность: некоторые могут ее счесть либо недостатком «взрослости», либо отсутствием романтического интереса к партнеру.

В некотором смысле женщине стало проще и сложнее одновременно. Проще — потому что нет нужды ждать, например, от нерешительного парня первого шага или переживать, что о тебе плохо подумают, осудят. Сложнее — потому что появилась необходимость находить баланс между скромностью и решительностью, что для многих может быть непривычным и непонятным.

Часто девушки становятся жертвами тенденций, которые навязывают некоторые «женские тренинги», кинофильмы или более «смелые» подруги. Женщин учат раскрепощенному поведению, техникам соблазнения и манипулирования мужчинами. Учат быть не собой, идти вразрез с собственными качествами, желаниями, принципами и стремлениями. Вреда от таких «учений» много, а пользы никакой.

Боюсь и стесняюсь людей. Ощущения и поведение

Попадая в неловкую ситуацию, социофоб переживает терзающие ощущения страха, тревоги, недовольства собой. Он не способен взглянуть человеку в глаза. Напряжение становится настолько интенсивным, что больной впадает в ступор, теряет контроль над своими мыслями. Не может сконцентрироваться, внимание рассеивается. Возникает ощущение пустой головы, как -будто все мысли улетучились прочь. Чувства, потребности уходят на задний план, остается только одно желание: поскорее укрыться от посторонних взглядов.

Если в компании появляется незнакомое лицо, социофоб держится отстраненно. Стоит в стороне, не пытается участвовать в разговоре, может вообще покинуть помещение. В отдельных случаях человек начинает врать, чтобы произвести впечатление.

Страх заставляет человека чувствовать неловкость в беседе с людьми. Волнуясь, он ведет себя неуместно, говорит вздорные вещи.

Сильное эмоциональное напряжение влечет за собой появление физиологических признаков:

• учащенное сердцебиение;
• головокружение, потеря сознания;
• тошнота;
• потемнение в глазах;
• дрожь в конечностях;
• плохая координация движений;
• затрудненное дыхание;
• покраснение лица;
• ощущение жара;
• озноб;
• боль в груди;
• изменение походки: становится нелепой во время прохода мимо группы людей.

Частые спутники расстройства – панические атаки.

Перед вступлением в вербальный контакт с людьми социофобическая личность заведомо рисует в сознании неблагоприятный исход общения. Представляет картину, как неуклюже общается с собеседником, заранее продумывает, как уйти от дальнейшего разговора. 

Страх, напряжение отражаются на общем психологическом фоне больного. Появляется раздражительность, сентиментальность. Человека способна вывести из равновесия любая мелочь. Часто эмоции выходят через слезы. Настроение лабильно: на смену спокойствию неожиданно приходит нервозность, повышенное возбуждение.

Расстройство не зря называют болезнью упущенных возможностей. Из-за боязни людей человек вынужден отказываться от многих привилегий в жизни. Социофобу, восторгающемуся актерским мастерством, сложно освоить данную профессию.

Женщина, работающая в тесной коморке с пыльными бумагами, подсознательно стремится делать все, чтобы избежать повышения по карьерной лестнице. Измененный статус требует выхода из тени, общения с людьми, которого женщина так боится, поэтому затворница практически не покидает рабочее место. Она может неосознанно допустить пару погрешностей в работе, чтобы окончательно отбить желание поощрить ее.

Как перестать стесняться девушек. Как правильно общаться с незнакомкой без стеснения

Если парень не знает, как не бояться написать девушке, то ему ещё сложнее будет выстраивать общение при личной встрече. Но без этого никак: нужно быть уж очень умопомрачительным мужчиной, чтобы девушки сами на тебя вешались и знакомились. Поэтому, если стесняешься, то следуй этим правилам при знакомстве:

Пойми, как больше не получать отказы от понравившейся девушки!

Тебе поможет ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ от Александра Галевича — тренера, за 15 лет обучившего более 20.000 мужчин

Которую ты получишь во время БЕСПЛАТНОГО ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВА и узнаешь:

• 1. Как тратить меньше ресурсов (деньги и время) для соблазнения девушек
• 2. Как легко познакомиться и довести общение с красивой девушкой до секса
• 3. Как найти свою уникальную эффективную модель соблазнения девушек

Пойми больше на БЕСПЛАТНОМ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ «ОТ ОТКАЗА ДО ПОСТЕЛИ» — https://galevich.site/

1. Учись перестраиваться при общении, чтобы перестать стесняться: забудь о комплексах, проблемах. Будь в приподнятом настроении, активен. Причём нужно заранее расправить плечи, следить за языком тела, внутренним состоянием.
2. Говори комплименты, только следи за их уместностью и общим количеством.
3. Маскируй стеснение вежливостью и умением слушать. Если ты боишься наговорить лишнего, то переключись на то, чтобы показать свою заинтересованность и больше узнать о девушке.

Если ты с ужасом представляешь ситуацию, когда нужно подойти к незнакомке, то начни с интернет общения. Также стоит использовать проверенные советы, которые постепенно помогут тебе преодолеть себя и перестать стесняться.

Как перестать стесняться парня в отношениях. КАК ПЕРЕСТАТЬ СТЕСНЯТЬСЯ ПЕРЕД ПАРНЕМ, КОТОРЫЙ НРАВИТСЯ

ВЛЮБЛЕННОСТЬ

Влюбленность – сильное эмоциональное переживание. В голове формируется некий образ, провоцируемый на определенного человека, в который мы влюбляемся.
Вместе с возникновением влюбленности появляется страх не понравится, быть отвергнутым.
Почему мы стесняемся перед парнем?
Первоначально из-за низкой самооценки и неуверенности в себе. Девушки, превращая парня в идеал, пытаются соответствовать. Когда же не получается, начинают смущаться, краснеть за любое неправильно сказанное слово.

10 СОВЕТОВ

1. Перестаньте идеализировать .
   Необходимо уяснить, что парень, даже если он Вам безумно нравится, обычный человек со своими недостатками. Он также может совершать ошибки и стесняться перед Вами! Присмотритесь внимательнее, Вы заметите, что он не такой хороший, как Вам кажется.
   Общайтесь с ним так, как общались бы со своим другом.
   Иногда достаточно лишь увидеть как некто, более уверенный в себе, ошибается, чтобы понять, что в этом нет ничего страшного.
2. Хватит самокопания .
   Рефлексия хороша в меру. По тысяче раз переосмысливать ошибки предыдущей жизни и проецировать их на еще несуществующие отношения неправильно.
   Смущаясь, Вы создаете напряженность, замедляя процесс сближения и показываете свою неуверенность.
3. Тренировка уверенности .
   Чтобы не смущаться перед избранником, необходимо воспитать в себе уверенность. Если Вы будете самодостаточной, будет гораздо проще общаться с «тем самым».
   Во-первых, в данном деле не обойтись без любви к себе. Прекратите критиковать себя за любой проступок, вместо этого вспомните все свои достижения. Очень сложно полюбить человека, который не любит себя сам.
   Выпишите 10 своих достоинств, не забывайте о них.
   Во-вторых, найдите цель в жизни. Это может быть хобби, путешествия, все что угодно. Тем самым, Вы убьете двух зайцев: преуспеете в самосовершенствовании и любви к себе.
   В-третьих, развивайтесь! Читайте, занимайтесь саморазвитием. Таким образом, Вы сможете не только блеснуть умом перед парнем, но и стать лучшей версией себя.
4. Знайте свои недостатки .
   Постарайтесь наиболее объективно выделить свои главные недостатки. После этого Вам станет доступен защитный механизм под названием самоирония, наличие которого поднимет Вас в глазах парня и поможет в нужный момент справиться с застенчивостью. Открытые люди, способные смеяться над собой вызывают уважение и желание общаться.
5. Сближайтесь .
   Если вы мало знакомы, то стеснение вполне оправданно и естественно. Вам предстоит построить доверительные отношения, прежде чем стеснительность пройдет.
   Больше общайтесь, проводите время вместе. Задавайте вопросы, интересуйтесь мнением собеседника. Находите общие интересы, занимайтесь вместе каким-либо хобби, гуляйте. Чем ближе Вы становитесь, тем меньше стесняетесь.
6. Будьте собой .
   Не изображайте из себя того, кем не являетесь. Попробуйте быть искренней с объектом влюбленности, тогда ему будет проще узнать Вас как личность.
7. Не стройте планов .
   Многие девушки, влюбляясь, начинают рисовать красивую картинку с домом, собакой, кучей детей и, конечно, возлюбленным.
   Это порождает намерение понравиться человеку, во что бы то ни стало. Начните наслаждаться самим процессом общения, а не считать отношения средством достижения заветной мечты о семейном счастье.
   Не продумывайте каждую деталь предстоящего разговора или встречи, от этого возникает чувство неловкости. Действуйте неожиданно.
8. Измените внешний вид .
   Если причиной Вашего смущения перед потенциальным партнером является внешний вид, преобразитесь. Измените прическу, посетите косметолога, обновите гардероб, запишитесь в тренажерный зал. Это придаст Вам уверенности, а также избавит от необходимости краснеть перед возлюбленным.
9. Выходите из зоны комфорта .
   Будьте смелой и твердой. Напишите или пригласите его на прогулку первой. Заведите разговор на интересную Вам тему, предложите свой вариант времяпрепровождения, проявляйте инициативу. Парни любят уверенных девушек.
   Однако все должно быть в меру, не переусердствуйте.
10. Долой чужое мнение .
    Существует немало ситуаций, когда мнение со стороны мешало девушкам построить личную жизнь. Они стеснялись своей внешности и многого другого ибо подруги, родители, незнакомцы говорили, что она не достойна его, не достаточно красива, не достаточно умна и так далее.
    Логичный вывод: не обращать внимания на мнение окружающих, основываясь лишь на своих убеждениях о собственной привлекательности для противоположного пола.

Как перестать стесняться подростку. Застенчивый подросток: как помочь обрести уверенность?

432

8

Ситуация, знакомая многим застенчивым подросткам: вызывают к доске, весь класс на тебя смотрит, нужные слова мигом выветриваются из головы и щёки медленно заливает пунцовая краска… Неуверенность в себе — это не только страх публичных выступлений. Проблемы со сверстниками и противоположным полом, неспособность отстоять свою точку зрения и донести мысль — вы удивитесь, как много проблем кроется в простом неумении себя преподнести.

К счастью, застенчивость — это не приговор, а повод поработать над собой. Многое в нашей жизни зависит от того, как мы владеем словом: создаём ли мы образ уверенного человека, можем ли убедить в своей правоте преподавателя или начальника, слушают ли нас в компании друзей. Люди любят харизматичных собеседников, а хорошо рассказывать истории может научиться каждый.

Как говорить, чтобы тебя слушали? Вот 5 несложных приемов, которым нужно научить ребёнка:

Хорошая дикция

Всё начинается с голоса: что бы вы ни говорили, вас должно быть легко и приятно слушать. Плохая дикция, неприятный тембр, слова-паразиты — всё это отталкивает людей. Говорить нужно чётко, громко, не забывая правильно дышать. Хороший приём для тренировки: записать себя на диктофон, чтобы понять, что слышат окружающие. Если из записи звучит невнятный лепет или угрюмое бурчание, не беда — гимнастика для артикуляции и упражнения на дикцию решат почти любую проблему.

Интонация

Даже трёхминутный блокбастер, рассказанный на одной монотонной ноте, скорее усыпит, чем развлечёт слушателя. Интонация — мощный инструмент оратора, которым не нужно стесняться пользоваться. Главное правило — меняйте её по ходу речи: говорите медленнее и быстрее, тише и громче. Для кульминации истории есть особый лайфхак: опустить голос так, чтобы слушатель ловил каждое слово.

Зрительный контакт

Простым взглядом можно зажечь и удержать интерес — это мощный психологический приём, которым многие незаслуженно пренебрегают. Глядя в пол или потолок во время своей речи, вы неизбежно теряете аудиторию. Люди чувствуют: рассказывают не им. Смотрите на своих слушателей, старайтесь охватить взглядом всех, а не только своего знакомого в первом ряду. Пользуйтесь, но не перегибайте палку: держите контакт глаза в глаза не дольше нескольких секунд, иначе собеседнику станет не по себе.

Начало истории

Хитрый приём для самых сообразительных: первые слова истории — волшебные. Они могут мгновенно ухватить интерес слушателей или, наоборот, подсказать им, что рассказ не стоит их внимания. Попробуйте начать рассказ с «золотых» слов — «однажды», «сегодня» или «сейчас».

Паузы

Что может быть увлекательнее интриги? Когда ты слышишь «Я вошел туда и вдруг… (пауза)». Да говори же, что там дальше! Пауза поможет вызвать напряженный интерес перед кульминацией истории. Учитесь держать интригу, чтобы завороженный слушатель был «весь внимание».

О других важных приемах талантливого оратора и рассказчика читайте в книге «Сторителлинг. Как стать популярным».