Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Любое похудение на этапы делится.

31.03.2019 в 11:24

Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе (1-3 недели) при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время "Уйти" таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса. Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.
Любое похудение на этапы делится.
Второй этап. Вес уходит медленнее или останавливается, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных физических нагрузок этого не получится.
После этого неизбежно придет третий этап - плато. Именно так называется внезапное прекращение снижения веса или даже прибавка в весе (1-3 кг. ) И прекращение уменьшение объемов. В том случае, если вес стоит, а объемы уменьшаются - это не плато т. к. в нашем деле объем - это такой же показатель стройности, как вес, это значит, что организм стройнеет. Каждый худеющий сталкивался или столкнётся с "Эффектом Плато". Когда, несмотря на все усилия, он будто "Застывает". Иногда "Остановка" на первой неделе похудения случается. Обычно - спустя 2-3 недели или даже через несколько месяцев. Все индивидуально. За все время похудения может быть от 1 до 6 плато.
Причина тому - замедление обмена веществ. По медицинским характеристикам, такой застой в весе имеет название эффект метаболического плато. Он характеризуется тем, что при взвешивании не наблюдается того, что идет похудение, но при этом также не видно уменьшения в объемах, хотя хорошие физические нагрузки и упражнения должны давать такой результат. На данном этапе главное - не паниковать и не нервничать. А все потому, что данный эффект имеет место быть и длиться может от 1 до 4 недель. В этом нет ничего страшного, потому как это нормально для любого организма. Секрет в том, что к любой диете организм адаптируется, и начинает уменьшать расход энергии. Калорий поступает недостаточно, и уровень обмена веществ снижается. Человек, по-прежнему, ест мало, а организм теперь старается тратить меньше. Ведь, ему нельзя объяснить, что вы ограничиваете себя, потому что хотите стать стройнее. Ваше тело, не отличает диету от настоящего голода. Оно думает, что настали тяжелые времена, и старается сохранить себя, уменьшив ежедневный расход калорий, оставляя жиры про запас, чтобы вы смогли выжить.
Основные причины, по которым наступают плато:
- Организм готовится к дальнейшему похудению. Т. к. при лишнем весе жир откладывается не только на поверхности тела, но и во внутренних органах и вокруг них. Поэтому при похудении освобождается пространство внутри, и если организм в определенный момент не будет останавливаться, может произойти опущение внутренних органов, поэтому природа предусмотрела предохранитель, в определенный момент снижение веса останавливается, а органы по-новому занимают свои места внутри и перестраиваются на более энергосберегающую и эффективную работу. Многие диетологи считают, что эффект плато является очень важным этапом при процессе похудения, поэтому организм нуждается в некотором времени, чтобы он смог перестроиться, приспособив к новым реалиям кровеносную и другие системы.
- При болезни. При стрессе. В критические дни. При хроническом недосыпании.
В том случае, если плато длится более 3-х недель, то необходимо пересмотреть свой рацион.
1. увеличьте количество разрешенных продуктов, больше гуляйте, высыпайтесь, не забывайте про воду! Через 1-4 недели, когда организм восстановит силы, вы сможете и начнете худеть дальше.
2. включите в рацион продукты, разгоняющие обмен веществ: Овсянку, грейпфрут, зелень, йогурт, брокколи, корицу, зеленый чай, индейку, яйца или сделайте себе "Загрузочный" день.
При соблюдении правил правильного питания + движения, жиру просто некуда будет деваться.
Четвертый, как правило, последний этап. Очень неохотно плавится и трогается упругий и застарелый подкожный жир.