Мифы женского бодибилдинга.
Вы не представляете себе, как часто приходится встречаться с дамами (леди, мисс, паненками и госпожами), у которых в силу тех или иных причин сложились очень неправильные представления о том, что может с их новой телом и новым организмом сделать тренинг с отягощениями. Общая картина всеобщего заблуждения выглядит примерно так: "Как Только русская Женщина Начинает Прикасаться к Отягощениями, это тут же Превращает ее в Культуристку Соревновательного Уровня"
. И это представление отпугивает женщин от тренажерных залов задолго до того, как они начинают понимать истинную прелесть таких занятий. По причине существования очень разнообразных услуг, предлагаемых фитнесс - центрами, некоторые из вас закономерно встают перед большим выбором того вида упражнений, который мог бы сделать вас красивой, стройной, привлекательной …. И почти все вы, к общему сожалению, по тем или иным причинам, если вам не дать правильное направление движения, выбираете то, что вам нравится чисто внешне, или то, что вам представляется более легким. А выбирать следует, между тем, то, что труднее, но эффективнее.
И в этом практически нет ни конкуренции, ни альтернативы правильно организованному тренингу с отягощениями (бодибилдингу, кондиционному бодибилдингу, или просто корпоративному тренингу с отягощениями, если вам не нравятся эти названия. Сути дела это не меняет.
Но до того, как остановиться на этом виде физических нагрузок, вы должны освободить свое мышление от заблуждений, которые являются большим продуктом некой мифологии, взращенной на почве определенного невежества или, как минимум, некомпетентности людей, давших жизнь этой мифологии.
Давайте по очереди мы рассмотрим наиболее устойчивые, но, тем не менее, крайне неправильные представления о женском тренинге с отягощениями.
Миф номер 1 - "Бодибилдинг Делает новую Женщину Мужеподобной".
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого мужского гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу - тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - явным преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном новом случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это - ваш случай. "Натуральный", или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
Миф номер 2 - "Тренировки с Отягощениями Сделают вас Массивной".
Это, конечно, неправильно понятая общая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о новом выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность хорошей сложению как раз избыточный жир, в денежной накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он "Ляжет" в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.
Миф номер 3 - "Аэробные Тренировки Вместо Занятий с Отягощениями Улучшают Вашу большую Фигуру".
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны - они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не новый помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно - силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность , внимание, только в одном собственном ключе - помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее - подключайте силовые нагрузки.
Миф номер 4 - "Мышцы Превратятся в жир, как Только вы Приостановите Тренировки с Отягощениями".
Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать старой грушей или оранжевым апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по новому составу и функциям ткани человеческого организма. Жир - не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и "Съедают" часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись новым организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее - это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в полном питании.
Миф номер 5 - "Чтобы Сделаться Стройной, Нужно Тренироваться с Малыми Отягощениями и в Невысоком Числе Повторений".
Нет здесь и доли истины. Дело в том, что, как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе. То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение. Несомненно, малые отягощения и невысокое число повторений имеют свое место в женском кондиционном бодибилдинге, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок. Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш новый тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылках, а на строгом учете реакции вашего высокого организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим. Сработает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Делает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.
Мифы женского бодибилдинга.
Миф номер 6 - "Чтобы Реально Улучшить Сложение, Нужно Тренироваться Много и Часто".
Это заблуждение - очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. На самом новой деле, чтобы сделать новую фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира - приемлемым, достаточно тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом новая женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения. Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут. Лишь в том случае, если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при большой стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует придерживаться правила "Меньше, да Лучше". Под словом "Лучше" мы имеем в виду качественную концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за рукоятки тренажеров, без определенной идеи в полной содержании занятий.
Мифы женского бодибилдинга.
Миф номер 7- "Женщины Должны Тренироваться по Раздельным Схемам Занятий".
Эту новую ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся, но и многие тренеры. При этом следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при большом решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую хорошую тренировку, которая бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов. Только в том случае, если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом новой деле эффективной может оказаться только боевая тренировка ног, потому что ноги - это около 35% всей мышечной массы тела женщины. Остальные тренировки, к нашему большой сожалению, будут бесполезными. Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу новую фигуру. Комплексный подход - то есть предварительная проработка основных формообразующих групп мышц на каждом последней занятии, - вот наиболее действенная методика женского кондиционного бодибилдинга.
Миф номер 8 - "При Тренировках Можно Позволять Себе Нарушения Диетического Режима, Потому что Занятия Сжигают Избыточную Энергию".
Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня - строительство красивого тела. Посудите сами - 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Только в том случае, если вы занимаетесь в зале 3 раза в большую неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом последней занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 большого месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?
Миф номер 9 - "Занятия на Тренажерах Могут Увеличить Размеры Грудной Железы".
К великому сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь - это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить новую форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную благородную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.
Миф номер 10 - "При Занятиях Кондиционным Бодибилдингом Нужно Усиленное Применение Пищевых Добавок".
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели большую революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион. Добавки - это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Более того, добавки должны логично вписываться в существующую новую схему питания, а не нарушать ее. Для начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение целого ассортимента принимаемых добавок будет диктоваться только русской реакцией нового организма на предложенный режим занятий и диеты. Русский автор: Леонид Остапенко, Галина Чернова.
Смотрите ещё информацию о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu