Мы составляем план фитнес - тренировок.

Каждую неделю в обязательном порядке включайте в план кардио и силовые тренировки, вне зависимости от целей, которых вы хотите достичь. В том случае, если вы желаете похудеть - большую часть тренировок должен составлять силовой тренинг (да - да) и в дополнение к нему кардио тренировки средней интенсивности
. В том случае, если же вы хотите работать над выносливостью, тогда ваш приоритет - кардио и Hiit (High Intensity Interval Training, или высокоинтенсивный интервальный тренинг) с небольшим дополнением в виде силовых тренировок.

Каждый тип тренировок подразумевает определенные ограничения по количеству выполнений в неделю, иначе вам грозят перетренированность и травмы, после чего придется долгое время восстанавливаться, полностью отказавшись от занятий фитнесом. Итак, какое же оно, идеальное количество тренировок?

Силовые тренировки.

Включайте в свой фитнес - план 2 тренировки для верхней и 2 - для нижней части тела в неделю, либо 3 тренировки на все тело. На каждую группу мышц полагается отдых в течение 48 часов после тренировки. В этом время мышцы обычно побаливают и восстанавливаются. Причем при восстановлении они укрепляются.

Кардио тренировки.

В неделю обычно проводится по 4-6 тренировок - это относится к кардио с низкой и средней интенсивностью и продолжительностью не менее 40 минут (лучше - 60 минут. Для Hiit (высокоинтенсивных интервальных тренировок) количество тренировок в неделю ограничено тремя - четырьмя. Однако к Hiit можно добавить обычное кардио в другие дни недели. Но никогда не забывайте об отдыхе - 1-2 дня в неделю исключите кардио.

Тренировки с гирями.

Не более 2-3 раз в неделю. Эти тренировки считаются (в зависимости от выполнения и веса) либо силовыми, либо Hiit. Поэтому перерыв между тренировок с гирями - 48 часов.

Растяжка.

4-7 Дней в неделю. Растяжка полезна всегда, если делать ее с умом. Перед тренировкой желательно делать быструю растяжку, не слишком усердствуя. После - хорошую растяжку для всех поработавших в тренировке мышц (после кардио это в основном мышцы ног. А через несколько часов после тренировки или в дни отдыха можно посвятить растяжке длительное время, тщательно поработав над гибкостью.