* Откат, спад, срыв, набор и прочие прелести при похудении *.

Вебинар 22 июля в 18. 30.

Приходи и помирись наконец с собой и с едой!
Ссылка накануне в этом сообществе будет.

Вот ты меняешь жизнь, питание, даже занимаешься фитнесом. И в обычном, физическом, идеальном мире это всенепременно вело бы к стабильному снижению веса, появлению пресса и возвращению блудного мужа.
А вот хер там. Вес стоит, отчаяние накатывает, а муж вообще мудак.

Итак, разберем несколько вариантов.

Мы предположим, ты не считаешь калории. И не ведешь пищевой дневник.
Это значит, что ты сама можешь не заметить, как постепенно начинаешь есть больше или 2 банана вдруг добавила, ну а чо, фрукты ж. или месячные скоро и вообще поссорилась с подружкой.
Аппетит никогда не одинаков. Это зависит от многих факторов. От фазы луны и от заманчивого запаха из кафешки.

Именно за этими факторами я и предлагаю следить. Чтобы гуляя по коридору "Только Идеальное Питание - Можно Позволить Себе и Тортец", чтобы ты все же оставалась преимущественно в норме.

Да, торт можно. Но если он с тобой дружит систематически, и это тебе сейчас необходимо по каким-то причинам, то смести акцент цели. Не жди снижения веса в тот момент, когда тебе самой нужно что-то другое.
Ведь не просто так же торт?
Так и закрой эту боль.

Или, например, так.
Акцент цели: не минус в килограммах - сантиметрах, а довести количество приседаний до 100 в день. Или тренироваться 4 раза в неделю. Или добавить еще одно кардио.

Зачем выяснять, почему тебе нужен торт?
Торт уйдет сам, когда ты закроешь то, что он тебе дает. Когда перестанешь зацикливаться на нем. Килограммы начинают таять, когда ты живешь легко и с удовольствием. Активно. Сыто. И уделяешь себе время и внимание. Позитивное.

Не "Я Обжора, Опять нет Отвеса на Весах", а "вот молодчинка, уже могу 2645758 раз в день присесть, а раньше после двух падала в обморок! В том случае, если ты не считаешь калории, ведешь дневник питания и вообще, питаешься примерно одинаково. То есть среднее количество еды не выросло в последнее время, но вес перестал падать и застыл. Или даже подрос.
О да, это пипец как обидно. Я знаю.
Так вот, наш организм - это совсем не бассейн с двумя трубами, в одну втекает, в другую вытекает. Механизм гораздо сложнее.

Предположим, что и с активностью все так же как было, когда вес падал.

Есть несколько моментов, по которым возникает плато в снижении веса.

1. адаптация организма к новому весу - питанию и прочему. Когда ты не теряешь вес, внутри тем не менее происходит сотня процессов. Какие-то закрепляют результат, охреневают, что теперь нет любимых жирно - углеводных бомб.
Твоя кожа подтягивается, особенно если ты занимаешься и ухаживаешь за ней. Твое пищеварение налаживается. Ты привыкаешь.
Ой, не ты, организм.

2. психологический - вот тут сложнее. Плато может означать что угодно:
- Страх меняться.
- Нежелание вылезать из зоны комфорта.
- Влияние окружающих.
- Отсутствие поддержки.
- Отсутствие веры в себя и самосаботаж.
- Влияние негативных установок.
- Желание наказать себя.
- Некомфортное психологически питание.
- Влияние дурных привычек, к которым хочется вернуться.
- Желание посадить себя на более жесткое питание, дабы доказать, что худеть можно только голодая.
- Надоело все, не хочууу, возьмите меня на ручки.

И да, даже если с психологическим компонентом все нормально, это не значит, что плато никогда не встретиться. Организм то штука тонкая.

3. действительно пора что-то менять в питании или тренировках. Например. Раньше ты ела 3 ведра еды из них половина мусора. Сейчас стала есть 2 ведра еды и четверть мусора. Организм охренел и похудел. Начал перестраиваться и ….

На самом деле ему надо, например, 1, 5 ведра и 4 ложки мусора. И по мере налаживания питания и адаптации к нему нужно все же переходить на полтора ведра.
Тут нужен чуть более строгий учет и расчеты по калориям, если хочется быстрее. Или чуткое слежение за собой, если ненавидишь подсчеты.

И даже если ты считаешь калории, и у тебя статистика за прошлые 4 года, и ты в питании ничего не меняла и уже месяц плато или набор … пришло время что-то менять. Что?

Например, ты всегда завтракала Овсянкой. Попробуй завтракать омлетом. Поменяй программу тренировок. Влюбись. Найди хобби. Пересчитай рацион на основе нового веса, может быть тебе этого уже многовато.

Но мое любимое - это питаться так, как уже комфортно и добавить интенсивности тренировкам. Ну это мое у тебя это может быть убрать полпорции углеводов из ужина или купить билет на море.

Еще момент. Бывает такое, что … ты слишком мало ешь.
Ой, еле увернулась от пончика.
Когда ты ешь слишком мало или голодаешь, начинают действовать совсем другие законы.

Выжить. Любой. Ценой.

А это значит - замедлить обмен веществ до черепашкиного. Максимально активизировать механизмы жиронакопления. Снизить активность. Сжечь противные мышцы, чтобы они не жрали энергию.

Ты можешь этого не заметить, но твой организм умнее тебя. Эволюционные механизмы сделают все, чтобы ты меньше ходила, больше сидела, медленнее соображала. Чтобы тебе стало лень идти на тренировку.

Чего можно добиться голодом? Когда тебе сорвет башню, а тебе ее сорвет, каждая калоринка будет отложена сука в жир.
Каждая!
Мышцы ты сожгла, метаболизм замедлен, и после голодного рациона твоя потребность в калориях снижена.

Вернемся к ведрам. До диеты ты ела 3 ведра и вес был стабильным. Высоким, но стабильным.
Пара кг туда-сюда.
Тебя это не устроило, и ты решаешь есть 1 ведро.
Организм в шоке, замедляет все, смотри выше.
Предположим, ты скинула вес все же. Ну 10 кг. Из них 4 кг мышц, 4 кг воды, и 2 кг жира (это я еще твои какашки не посчитала.

И вот, диете конец, ты возвращаешься к своим привычным 3 ведрам. Но организм к меньшему адаптировался! Теперь для поддержания веса ему нужно есть максимум 2 ведра.
Куда идет 1 ведро еды?

И ты набираешь обратно свои 10. Вот только в таком соотношении: 2 кг мышц (я оптимистка), 4 кг воды и 4 кг жира.
И по факту становишься жирнее при том же весе. И вес будет расти, ведь потребность в калориях снижена.

Когда ты слишком мало ешь, не покрывая минимальный объем для выживания, а это примерно 1200 ккал, ты становишься жирнее, страшнее, приближаешь старость и климакс и в перспективе готовься к ожирению и булимии.
Именно поэтому не стоит спускаться ниже 1500 ккал ( если ты конечно не 150 см и 40 кг) это минимум. Для виживания и функционирования.
И если у тебя так вышло, что ты ешь меньше и все равно не худеешь, поздравляю, ты чутка наебнула свой механизм. Метаболизм и прочее.

И надо есть больше. Довести себя постепенно до нормы, хотя бы до 2000 ккал. Восстановить здоровье, обменные процессы, раскрутить маховик.
И тогда ты сможешь им управлять.

И знаешь, почему мало кто так делает? Потому что сначала это неизбежно приводит к набору веса. Многие выбирают сиюминутный вес и сломанный организм на всю жизнь, против перспективы потерпеть несколько месяцев и увеличить свою красоту на года.

Это надеюсь не про тебя?

Короче, что то я простыню накатала.
Вес может стоять когда: организм адаптируется, тебе мешают психологические блоки, что-то в питании надо пересмотреть (слишком много или мало, или поменять качество - количество приемов пищи).

И да. Когда у тебя психологический спад, надоело, слишком медленно, хочу все и сразу - это тоже ведет к спаду в организме.

И еще. Это нормально. Знай, что хандрить и переживать тоже нормально. Думать, что ты чмо в связи с этим - ну бывает конечно, но знай.
Все, через что ты сейчас проходишь, проходила я и сотни, тысячи женщин до нас.

Кто-то все бросал в отчаянии и откатывался назад, в жирное и сонное царство. А кто-то продолжал, несмотря на все трудности. И сейчас мы ахаем, смотря на их фото до и после, их сотни в интернете. Выбирай. Вебинар 22 июля в 18. 30. Приходи и помирись наконец с собой и с едой! Ссылка накануне в этом сообществе будет. Марина_островская.

Далее читайте о диетах для похудения по ссылке http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya