20 ошибок, которые вы постоянно совершаете, когда худеете.

Казалось бы, все непреложные истины уже давно известны и заучены до дыр. Чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом, соблюдать диету, высыпаться. Однако далеко не у всех получается пройти свой путь до заветных цифр на весах без ошибок.

Мы экономим время и силы. Предлагаем вам список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.

1. хотите всего и сразу.

Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, - это правильный настрой. Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше.

2. пропускаете завтрак.

Завтрак - это самый важный прием пищи. Все врачи и диетологи единогласно утверждают, что его ни в коем случае нельзя пропускать. Утром пробуждается ваш организм и от того, как вы его накормите, зависит ваше настроение в течение дня.

3. выпиваете недостаточное количество воды.

Наше тело преимущественно из воды состоит. Именно поэтому мы регулярно должны пополнять и обновлять эти запасы и защищать наш организм от обезвоживания. В сутки человек должен выпивать 1, 5-2 литра воды. Это должна быть именно чистая питьевая вода.

4. сидите на голодных диетах.

Лишь в том случае, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, откажитесь от голодных диет. Это любые диеты, которые подразумевают жесткое ограничение потребляемых калорий.

5. не следите за напитками в рационе.

Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем это очень важный момент, который не стоит игнорировать. Таким образом, если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки.

6. ходите в магазин на пустой желудок.

Психологи уже давно установили тот факт, что посещение супермаркета на голодный желудок приводит к тому, что в вашей корзине появляются не особо полезные продукты, которые вам совсем не нужны. И во всем виновато чувство голода, которое, как известно, одно из самых сильных.

7. забываете про перекусы.

Не стоит забывать, что помимо 3 основных приемов пищи - завтрака, обеда и ужина - существуют еще и перекусы. Они также очень важны, потому что без них чувство голода будет настигать вас чаще и соблазнять усерднее.

8. игнорируете занятия спортом.

Правильного питания недостаточно, если вы мечтаете стать обладательницей фигуры мечты. Пустите в свою жизнь физическую активность и подружитесь с ней.

9. налегаете на обезжиренные и диетические продукты.

Дело в том, что зачастую такие продукты на самом деле не такие уж диетические и полезные. Внимательно читайте упаковку. 10. Под запрет все жиры помещаете.

Почему-то среди худеющих существует стереотип, что жиры - это самый главный враг красивой фигуры. Но ведь жиры разные бывают. Вовсе не нужно полностью убирать их из рациона. В любой диете и при правильном питании необходимо руководствоваться здравым смыслом.

11. ставите себе жесткие запреты.

Диета не должна ассоциироваться у вас с бесконечными лишениями и тяготами жизни. Это приятный процесс, который приведет вас к телу мечты. А значит, она должна быть щадящей, сбалансированной и гибкой.

12. не контролируете количество потребляемой соли.

Соль, как известно, задерживает выход жидкости из организма, что весьма неприятно. Это тормозит похудение и способствует появлению отеков. Не ограничивая потребления соли, вы можете заждаться результата и приятной цифры на весах. Заменяйте ее пряностями и травами. Они ничуть не хуже блюду законченности и пикантности добавляют.

13. оставляете в рационе калорийные соусы и заправки.

Соусы и всевозможные заправки на основе майонеза или кетчупа достаточно калорийны и никак не способствуют достижению такой цели, как тело мечты. Исключите их из рациона и замените на свежую зелень, пряности, специи, бальзамический уксус и оливковое масло.
14. Не ведете дневник питания.

Дневник питания - это очень хорошая привычка. Она сразу нескольким основным целям служит. Во-первых, это дисциплина, что очень важно во время диеты. Вам будет просто стыдно хватать лишние куски и срываться, ведь их придется записать в дневник. Во-вторых, так проще понять свои пищевые привычки и скорректировать питание в соответствии со своими фитнес - целями.

15. употребляете только овощи и фрукты.

Некоторые худеющие бросаются из крайности в крайность. Всем известно, что овощи и фрукты очень полезны, богаты витаминами и низкокалорийны. Поэтому девушки стараются питаться только ими, совсем забывая про другие продукты. Это неправильно. Рацион необходимо сбалансировать: в него должны входить и белки, и жиры, и углеводы. Конечно, если вы не хотите получить проблемы с пищеварительной системой.

16. спите мало или ложитесь поздно.

Отдых и крепкий сон также очень важны для похудения. Спать необходимо 7-8 часов в день. Организм человека должен отдыхать и восстанавливаться. Нехватка сна способствует замедлению метаболизма, что тормозит жиросжигательные процессы.

17. пропускаете приемы пищи.

Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропустить прием пищи. Однако для организма такой поступок является ничем иным, как обычным стрессом. Кроме того, это способствует тому, что в следующий прием пищи вы съедите гораздо больше. Поэтому если вы не можете полноценно пообедать или поужинать, хотя бы перекусите. Старайтесь также принимать пищу примерно в одно и то же время. Это полезно для метаболизма.

18. не едите "После Шести".

Не есть "После Шести" вам нужно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Все остальные варианты не имеют смысла. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну.

19. продолжаете покупать полуфабрикаты.

Откажитесь от идеи покупать неизвестные готовые продукты. Нельзя знать наверняка из чего их сделали. Многие из них просто приготовлены не тем способом, то есть обжарены в большом количестве масла или залиты майонезом.

20. не верите в себя и свои силы.

И конечно же, не забывайте верить в себя и свои силы. Любите себя в любом весе. Ведь цифры на весах, по сути, ничего не значат, как бы банально это ни звучало. Человек, который любит себя и ухаживает за собой, светится изнутри, и это невозможно не заметить. Таким образом, если вы полюбите себя в любом весе, то и процесс похудения будет для вас менее болезненным и более эффективным. Не бойтесь также совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное - не отчаиваться и не отступать от намеченной цели!

Подробнее читайте об эффективных диетах http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety