Как убрать живот?

Мудрые советы дениса Борисова. Диета.

Это самый эффективный способ похудения. Никакие упражнения не помогут вам реально убрать выпирающий живот, потому что незначительно увеличивают дневной расход энергии. В этих условиях единственно работающим методом является именно сокращение количества пищи.

Часто люди в заблуждении по поводу скорости похудения находятся. В интернете постоянно вижу рекламу для лохов: похудеть на 10 кг. За неделю, стройный живот за 5- ть дней и прочую чушь. Простая математика говорит нам о том, что похудение за счет жира - это не такой уж быстрый процесс, как думают многие.

1 кг жира = 9. 000 ккал.
Это значит, что для похудения на 1 кг в неделю, вам нужно создать 9. 000 дефицит калорий. Это много. К примеру 1 литр молока = только 500 калорий.

Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит что уменьшаются полезные ткани и органы а не только жир. Это временное решение! Только в том случае, если вы хотите долгосрочный результат, то к изменениям в рационе нужно относиться не как к диете, а как к постоянному правильному питанию на всю жизнь.

Про диету я уже достаточно много статей писал. Это "Как Просушить Свою Задницу к Лету" и "диета для похудения". Рекомендую вам их для ознакомления. Информация в них не потеряла актуальности.

Основная ошибка всех диет - отсутствие педантичности учета! Люди часто жалуются, что "Сели на Диету" а результата нету? Все дело в том, что людям только кажется "что они Сели на Диету". Диета с каждодневного учета начинается! Вы должны точно знать сколько продуктов скушаете завтра и после завтра. Только в том случае, если у вас есть эти цифры, то вы можете ими управлять в любую сторону: увеличивать или сокращать. Лишь в том случае, если у вас этих цифр нет, то диета будет безуспешна. Ибо это не диета, а самообман.

Локальное сжигание жира.

Т. е. сжигание жира в одном каком то месте. В нашем случае интересен конечно же живот. Так вот. Это не возможно! Что бы вам там не пела "Сладкая Реклама", но сжечь жир в одном каком то месте не получится, потому что жиросжигание регулируются стрессовыми гормонами, которые путешествуют в кровотоке. Очевидно, что кровоснабжение происходит вдоль всего нашего тела, а не , внимание, только в какой то одной его части. Поэтому сколько бы скручиваний на пресс вы не делали, это не "Сожгет жир" в районе талии. Это может сделать только недостаток калорий (кушаете каждый день меньше, чем тратите), причем равномерно по всему телу, а не в какой то одной части!

Как же так? - Скажут многие. Ведь, к примеру на руках жир сгорает проще и быстрее, чем на ягодицах. Где же равномерность? Все верно. В некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (это связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью. Но этот жир при недостатке калорий горит везде (по всему телу), только с разной скоростью.

Возвращаясь к висцеральному жиру, который и создает огромные "Бурдюки" на талии, еще раз напомню: висцеральный жир - легко горючий! При недостатке калорий он очень быстро горит.

Механическое воздействие на ЖИВОТ.

О чем речь? О всех методах внешнего физического воздействия. От массажа до "Отбивания Жира Пластиковыми Бутылками". Полно рекламы вокруг в стиле "Жиросжигающий" или "анти - целлюлитный массаж" и все в таком духе. Ну что вам сказать? Думаю любому разумному человеку понятно, что это бред, потому что жир сгорит только от недостатка калорий, когда ему придется закрыть собой этот недостаток. Все эти массажи, сауны, термо пояса, вибро тренажеры для растряски, мне напоминают шаманские пляски с бубном для лохов. Кто то занимаясь откровенным обманом зарабатывает.

Упражнения для уменьшения живота.

Все упражнения я на три группы делю.

Вредные (вращения, боковые скручивания и прочее).
Нейтральные (любые скручивания для тренировки прямой мышцы живота).
Полезные (вакуум и его варианты).
Совсем недавно прочел в журнале "Дядюшки Джо" очередной бред на тему уменьшения талии. Суть в том, что рекомендуют делать повороты с весом в право и в лево, для того чтоб "Скрутить" талию как кусок пластилина - утончив ее в месте скручивания. Мне всегда было интересно, где в редакцию "Масл энд Фитнес" берут таких фиеерических придурков. Сравнить талию с пластилином - это сильно! В следующей статье наверно будет продолжение: надавите посильнее в нужном месте (по аналогии с пластилином) для придания нужной формы вашей талии.

Так вот, друзья, запомните: любые боковые скручивания влево - вправо или назад - вперед ухудшают талию потому что любые упражнения с весом направлены на тренировку мышц (делают их больше), а не на их дистрофию (делают их меньше. Поэтому, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то они вас не порадуют - ваша талия может стать только шире, причем в самой не приглядной части - силуэетоной (по бокам.

Те же упражнения которыми вы развиваете прямую мышцу живота (это и есть те самые кубки пресса) хоть и не сжигают локально жир (в этом месте), однако они и не нарушают вашу талию в силуэтной части, в том случае, когда вы их тренируете. Поэтому эти упражнения (обычные и обратные скручивания лежа и в Висе) я называю нейтральными. Они не вредят, но и не приводят к жиросжигаюнию. С другой стороны, если вы просушите свой живот до мышц, тогда наличие тренированного пресса существенно улучшит ваш внешний вид. Поэтому эти упражнения нужно делать. Не для жиросжигания, а для эстетики и здоровья.

Вакуум - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения очень много существуют. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "Золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.
Ну а где же талии современных топ бодибилдеров? Их нету по двум причинам:

Гормон роста и другие анаболические агенты, которые увеличивают рост тканей.
Большой вес современных качков вынуждает тело "Расширять" основу для этого веса.

Ремень.

Ремень - очень полезная штука для сохранения тонкой талии. Дело в том, что он физически ограничивает движение мышц кора во время тяжелых упражнений. Мышцы кора - это комплекс мышц средней части нашего тела, которые отвечают за его стабилизацию во время любых движений. И чем движение более тяжелое, тем больше нагружаются мышцы кора. Для вас уже не секрет тот факт, что любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани (в этом их суть), а не уменьшить их. Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы кора, а это в том числе и "Силуэтные Мышцы" подвергаются гипертрофии. В этом одна из причин широких талий у силовиков. Во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, во первых, и атлет часто дышит животом, во вторых. В обоих случаях мышцы корда "Выталкиваются" вперед.

Как с этим бороться? Можно убирать работу с очень тяжелыми весами в базовых упражнениях, для того чтоб уберечь талию от расширения. Но этот вариант мало кому будет по душе из серьезных атлетов, потому что лимитирует прогресс, так приятный атлету.
В этих условиях единственным более менее подходящим средством сохранения талии остается - ремень. Надо сказать, что ремень увеличивает внутрибрюшное давление еще больше, но физически не дает "Выталкивать" мышцы кора наружу.
Еще раз: нагрузка и "Вредная" для талии стимуляция мышц все равно имеет место быть, потому что давление большое и мышцы напрягаются но вредные эстетические последствия существенно меньше, чем если бы вы не пользовались ремнем.

Выводы.

Для того, чтоб убрать живот нужно в первую очередь убрать внутриутробный (висцеральный) жир, который находится под мышцами.
Лучше всего с этой задачей справится низкоуглеводная диета с ежедневным учетом питания.
Нужно исключить трансжиры и увеличить прием клетчатки (овощи и фрукты).
Нужно тренироваться с железом, чтоб разорвать "Порочный Круг" инсулинорезистентности.
Делать боковые варианты скручиваний нельзя если ваша цель - уменьшить талию.
Массажи, пояса и прочие механические способы не работают!
Вакуум и пояс работает!

Когда в печени синтезируется ЛНП, синтез защитных липопротеинов высокой плотности (ЛВП) подавляется, создавая условия для развития сердечнососудистых заболеваний. В таких условиях производятся малые и плотные частички ЛВП, более склонные к оксидации в крови.

Транс - жиры не только увеличивают внутренний жир вокруг вашей талии, но и способствуют перераспределению жира из других частей тела в область живота.

Исследования показали, что излишки жира в абдоминальной области в 5 раз увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Еще такой тип ожирения называют андроидным, поскольку именно у мужчин жир откладывается в области живота, но для женщин этот вид ожирения не менее опасен.

Смотрите ещё новости о правильной диете тут http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta