Почему нельзя голодать для снижения веса.

Уверены, что многие знают основы снижения веса. Но для тех, кто не до конца понимает важность этих факторов мы рекомендуем к прочтению статью от зожника.

Обычно в жизни бывает так: через кордон родственников и знакомых, которые под каждой фоткой жирной бабы пишут "ну и красотка! "Пробивается Негодяй, Который Ляпнет Правду:"корова! Жирная баба - в слёзы и со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении она ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект "худеем за неделю! ", Ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо - иглой доктора Мухиной.

В случае если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: "чудес не бывает. Ваш вес - это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями". Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть.

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда "Корова" из нашего примера, обиженная правдой, со всей силой своей обиды начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в её организме происходит эффект йо - йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте - там везде одно и то же разными словами.

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ.
Депрессия.

И самый плачевный результат голодания - потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы "Тяжелее" жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо - йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Что делать?
В том случае, если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1 узнайте свою норму калорий. Сделать это легко: нажмите на ссылку "Рассчет Нормы Калорий" прямо под логотипом зожника и вбейте нужные данные.

2 некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Лучше всего с помощью Fatsecret или этого сайта. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём "Обычном Режиме" и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3 снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное (подробнее о том, что есть, а что не есть, в тексте "Старое Тело на Новый лад". Можете также брать пример с наших девушек зож. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4 займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, "Попрыгушки" (групповые зантия) в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу (не бойтесь перекачаться - это невозможно, если вы не колете стероиды. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

В том случае, если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев не только вы, но и все окружающие заметят разительные изменения в вашем теле, а если продолжите делать так всю жизнь, то ваше тело будет находиться в идеальной форме всегда. Причем, правильное питание войдет в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.