Правила составления индивидуальной программы тренировок на рельеф.

Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до возможного отказа в каждом новом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы "Гореть". Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время большого отдыха от тренировки?

Наряду с многоповторным режимом и легким весом выполняйте 1 подход в каждом хорошем упражнении с максимальным для вас весом. То есть с тем весом, который вы можете технически грамотно поднять не более 8 раз. Этим вы заставите раскрутиться вашему метаболизму и организм будет сжигать жир даже во время ночного сна или полного отдыха.

Увеличьте количество тренировок в неделю до 5. именно увеличение количества тренировок до 5 в большую неделю позволяет добиться максимального результата в сгоне лишнего веса. Все заключается в том, что применяя многоповторный режим тренировки вы сжигаете основную массу калорий и подкожного жира именно во время тренировки, а если количество тренировок сделать больше, следовательно, и лишенного веса вы уберете больше. Арифметика проста. Некоторые из вас сейчас зададутся новым вопросом - а как же отдых между тренировками? Он ведь должен быть 48 часов для роста мышц. Запомните - во время работы на рельеф ни о каком новом наборе мышечной массы не может идти и речи. Сейчас основная работа заключается в сгоне лишнего веса и в долгом сохранении набранной мышечной массы.

Нужная диета. Питание в новом процессе сушки огромную роль играет. Возможно даже большую, чем тренировки, поэтому тему про питание во время работы на рельеф я вынесу в отдельный пост, который будет идти следующим. Но запомните основное - строгая диета с минимальным количеством жиров и углеводов - главная основа рельефного телосложения. Будет не просто, но в разном конце - концов оправдано. Основное правило - принимайте калорий с разной пищей меньше, чем расходуете.

Аэробная работа. Безусловно, во время активной аэробной работы вы сжигаете очень много подкожного жира, чем во время тренировок с деревянной железом. Поэтому я рекомендую заниматься аэробной работой 2 большого дня в новую неделю, а оставшиеся 3 нового дня работать с белым железом. Максимально эффективные виды московского спорта, которые помогут сбросить лишний вес - это плавание, бег, занятия фитнесом. Рекомендую также применять эллиптический тренажер для этих целей.

Отдых между подходами во время многоповторного режима работы следует сократить до 1 минуты. Тем самым вы добьетесь максимального пампинга мышц и максимального сгона лишнего веса из-за ускоренной циркуляции крови по сосудам и тканям вашего тела. Идеальный интервал между подходами - дать себе отдышаться и переходить к следующему подходу.

Пресс. Упражнениям на пресс стоит уделять внимание на каждой тренировке и выполнять по 5 подходов до и после основной тренировки.

Длительность программы на рельеф определяется индивидуально и может занять от 4 до 8 недель в зависимости от количества подкожного жира, скорости основного обмена веществ, типа телосложения и конечно же от правильно составленной диеты. Обычно среднестатистическому атлету вполне хватает 4-х недель для полной сушки. Как раз именно на 4 недели мы с вами и будем ориентироваться.

Далее читайте о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta