Все о том, как скинуть вес или о "Сушке".

16.04.2017 в 11:24

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма
. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.
Таким образом, если вы думаете, что "Сушка" - это избавление от лишней жидкости в организме, то вы очень сильно ошибаетесь. Сушка активную потерю жира подразумевает. Углеводы - это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов - то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.
Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов - кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.
На заметку: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!
У сушки есть несколько основных правил, которые нужно.
Соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:
Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;.
В день выпивать не менее 2, 5 литров чистой воды;.
Вечером не кушать каши;.
Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;.
Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.
На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин - что-нибудь легкое. Как вы уже поняли - в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.
Как правильно питаться женщинам при сушке?
Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:
Сладости (любые) - мы заменяем их фруктами и медом;.
Мучные изделия - заменяем кашами (не более 200 г);.
Молочные жиры;.
Животные жиры - заменяем рыбой.
Какие продукты приветствуются:
Гречка;.
Постное мясо;.
Рис;.
Бобовые;.
Овощи;.
Творог;.
Фрукты;.
Молоко.
Продолжительность сушки - не более 5 недель.
Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий. Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку - цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, Филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50%, а жира - не больше 20%. остальные 30% - это углеводы.
Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80%, жир остается на прежнем уровне, а углеводы - то количество, которые вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.
Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0, 5 г на 1 кг веса. Лишь в том случае, если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение - выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1, 5 литра. Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.
В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.
Пятая семидневка проводится так же, как и первая.
На заметку: следует напомнить - если вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.
Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.
Обратите внимание на проблемные места - у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса … и занимайтесь именно тем, что нужно вам. Но помните одно - несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.
Бег;.
Велосипедные прогулки;.
Приседания (в том числе и с нагрузкой);.
Отжимания (а также вертикальный жим от стены);.
Планка;.
Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); плавание и так далее.
То есть - любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки - долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Успехов и отличных результатов!