12 продуктов богатых фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота необходима нашему организму для нормального функционирования организма и вообщем для пользы здоровья, особенно если вы активно тренируетесь. Также она очень необходима для беременных женщин, которые страдают от анемии и низкого кровяного давления во время беременности. Пожилые люди также должны иметь продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы поддерживать свой иммунитет, оставаться сильным и энергичным
. Включите в свой рацион некоторые из представленных продуктов, чтобы оставаться здоровой и красивой.

Бамия (окра).

Известный как один из лучших богатых питательными веществами овощ, богат рядом минералов, витаминов и фолиевой кислоты. При всех своих питательных веществ, он очень эффективен в очищении желудочно-кишечного тракта, помогает в удалении токсинов и поддерживает пищеварительную систему здоровой. Одна чашка бамия (приготовленная) содержит около 37 мкг фолиевой кислоты.

Арахис или арахисовое масло.

Всего 2 столовые ложки арахисового масла дают 76 мкг фолиевой кислоты и 119 мкг фолиевой кислоты. Арахис хороший источник витаминов, которые включают магний, витамин в 6 и витамин а. те, кто пытается построить мышцы должны иметь по крайней мере 1 чайную ложку арахисового масла каждый день.

Брюссельская капуста.

Эксперты говорят, что брюссельская капуста является лучшим источником фолиевой кислоты. В случае если у вас есть чашка вареной брюссельской капусты каждый день, вы получите по меньшей мере 25% от вашей ежедневной потребности фолиевой кислоты. Она витаминами и калием и другими полезными веществами богата. Она также при потере веса помогает.

Печень.

Печень является продуктом, который содержит наибольшее количество фолиевой кислоты. Гусиная и утиная печень содержит 738 мкг фолиевой кислоты в одной порции (100 г. печень также богата витамином а, железом, витамином в и другими микроэлементами. Такие питательные вещества поддерживают органы здоровыми и предотвращают анемию у женщин.

Орехи и семена.

Сырые орехи здоровую порцию фолиевой кислоты предлагают. Вы можете употреблять семена подсолнечника, семена льна, тыквы или семена кунжута, например, добавляя их в салат. Семена льна, арахиса и семена подсолнечника являются богатыми источниками фолиевой кислоты. В том числе орехи в обычной диете помогает в поддержании уровня артериального давления и помогают надлежащему функционированию органов.

Сухие завтраки.

Почти все сухие завтраки хорошее количество фолиевой кислоты имеют. Сухие завтраки считаются лучшим способом, естественно получить фолиевую кислоту. Начиная свой день с миски здоровых зерновых вы будете держать себя энергичным и сытым до обеда.

Цветная капуста.

Цветная капуста во многих странах мира используется. Это один из лучших продуктов богатых витамином с. это также хороший источник фолиевой кислоты. Имея чашку вареной или приготовленной капусты дает около 55 мкг фолиевой кислоты ежедневно, что почти 14% рекомендуемой суточной дозы. Добавление свежей цветной капусты в салат является отличным способом поддерживать суточную норму употребления фолиевой кислоты.

Красный перец.

Вкусный и сладкий, красный перец содержит много питательных веществ и 30 грамм перца содержит около 65 мкг фолиевой кислоты, что почти 43% суточной нормы. Красный перец подходит для перекуса; он добавляет сладкий хрустящий вкус любой пищи, особенно при добавлении к различным салатам, супам и другим приготовленным продуктам.

Свекла.

Свекла удивительная еда, хороший источник антиоксидантов и дает большую поддержку для детоксикации. Организма. Свекла богата фолиевой кислотой и, как полагают, лучшая пища для системы детоксикации печени. Добавьте свеклу в свой регулярный рацион; сварите ее, добавьте в салат, в суп или употребляйте в вегетарианских блюдах.

Кукуруза.

Зерна кукурузы легко доступны и используются во множестве блюд. Хорошей новостью является то, что этот интересный овощ содержит много фолиевой кислоты. Только в том случае, если есть только чашку вареной кукурузы, ваш организм получает около 76 мкг фолиевой кислоты. Это почти 20% от общей потребности организма в фолиевой кислоте.

Спаржа.

Одна чашка спаржи предлагает по крайней мере 79 мкг фолиевой кислоты. Спаржа может быть отличным гарниром вместе с другими овощами. Спаржа имеет прекрасный вкус и полна питательными свойствами.

Сквош.

Сквош, возможно, не очень популярный овощ, но его питательные преимущества не могут быть проигнорированы. Добавление сквош в свой рацион дает столь необходимый импульс в требованиях фолиевой кислоты.

Больше информационных новостей о диете для беременных http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-beremennyh