Полезных привычек для похудения. 10 полезных привычек, которые делают жизнь лучше.

Полезных привычек для похудения. 10 полезных привычек, которые делают жизнь лучше.

1. хвалить себя за любое хорошее дело. Возьми за правило делать это ежедневно. Через три дня настроение станет ровным и позитивным, да и к себе начнешь относиться с большей симпатией и уважением.

2. говорить комплименты домашним и близким. Не бойся перехвалить, ведь нам так недостает внимания и добрых слов! Врачи уверяют, что душевные слова даже помогают выздороветь.

3. благодарить бога за хороший день. Этот ритуал законом для наших прабабушек был.
4. просыпаясь утром, улыбаться. Прекрасная техника, заряжает оптимизмом. И любое дело по плечу будет!

5. думать о приятном за едой. Это правило особенно касается тех, кто жует за рабочим столом, уставившись в экран компьютера. Вредно за едой торопиться, обдумывать рабочие проблемы, есть на бегу.

6. медитировать. Очень полезный ритуал! Выделяешь полчаса времени, закрываешь дверь комнаты и рисуешь милые сердцу картинки (море, горы, любимых людей.

7. утром перед выходом на работу обнимать домашних. Так родной человек почувствует твои тепло, любовь и заботу. Очень важны прикосновения к ребенку - они формируют у него базовое доверие миру и людям.

8. искать позитив во всем, даже если случилась неприятность. Сломала каблук - зато купишь новые ботинки. Не повысили в должности - зато меньше работы и ответственности.

9. вечером, принимая душ, представлять, что все неприятное уходит вместе с водой. Душ - это очищение. 10. Общаться за столом с домашними. Вечером хорошие слова о прошедшем дне своим близким говорить.

Полезные привычки на каждый для похудения. Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

5 полезных привычек для похудения

Способов похудеть - много. И я уверена, что вы перепробовали очень много. Но получается ли похудеть так, чтобы вес не вернулся назад? Ведь именно такой "результат" получает 95% худеющих. Значит - что? Значит - вы что-то делаете неправильно!

Похудение - это не результат. Это процесс. И его нужно контролировать и отслеживать. Особенно первое время, хотя бы пару недель. Необходимо контролировать основные моменты правильного питания (благо, их не так уж много), основные правила. Потом будет легче, новые привычки войдут в обиход, будут требовать все меньше вашего внимания. И наконец будут выполняться автоматически. Именно тогда ваш вес начнет стабильно снижаться.

5 полезных привычек для успешного и безвозвратного снижения веса:

1. Пейте воду! Без воды похудеть не получится. Вода растворяет токсины, жиры, выводит из организма все ненужное, отработанное . Организм должен ежедневно очищаться, иначе токсины будут откладываться внутри вашего организма в виде песка и камней в почках, желчном пузыре, печени, а так же холестериновых бляшек на сосудах, отложениях солей и т.п. При нехватке жидкости в рационе вы будете страдать отеками и целлюлитом .

2. Замените вазочку с конфетами и печеньем на тарелочку с фруктами (лето нам в помощь!). Часто бывает так, что человек вроде бы и ест немного. Тогда откуда лишний вес? Всё дело в неконтролируемых перекусах. Зашел на кухню, хвать конфетку - и в рот. Автоматически, что даже сам внимания не обралил. Для организма это лишние калории, которые накапливаются незаметно, в течение дня. А вот фрукты - совсем другое дело. Первое - это клетчатка, которая способствует похудению. Второе - фрукты заполняют желудок благодаря объему, а калорий в них минимум. Организм будет очень доволен, поверьте.

3. Ешьте медленно, тщательно разжевывайте пищу . Это давно всем известная прописная истина, но, к сожалению, далеко не все ее соблюдают. И здесь дело не только в том, что при медленном прожевывании пищи насыщение происходит быстрее и мы съедаем намного меньшую по объему порцию . Дело еще и в том, что в слюне вырабатываются необходимые для пищеварения ферменты. По сути, усвоение и переваривание пищи происходит уже во рту . А если мы едим наспех, не до конца пережевывая, то пища попадает в желудок не до конца подготовленная, обработанная. И идет больше нагрузки на поджелудочную. Вследствии этого, быстрее изнашивается ЖКТ, а пища хуже усваивается . Так что, ешьте не торопясь, прожевывая пищу до жидкостного состояния.

4. Ведите пищевой дневник. Это дисциплинирует и вы будете более наглядно видеть, сколько и чего вы съедаете еждневно. Порой человеку только кажется, что он ест мало. А когда начинает отслеживать свой рацион, выясняется, что там кусочек, тут кусочек - вот они и лишние 300-500 калорий . Вот он и лишний вес. Заведите маленький блокнотик, пусть он всегда лежит у вас в сумочке, чтобы вы смогли записать, что и когда съели.

5. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна. Наш ЖКТ ночью должен отдыхать. В ночное время пища не переваривается. Если вы едите поздно - значит, всё, что вы съели, будет гнить и бродить в кишечнике до утра.

Вот эти 5 привычек вам нужнообязательно ввести в свой привычный рацион. Если получится это соблюдать - выужечерез неделю сможете увидеть первые ощутимые результаты в виде отвеса от 0,5 до 1,5 кг в неделю!

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Полезные привычки для похудения на каждый день. Правила похудения: 35 полезных привычек

1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно .
3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
6. Любите и уважайте себя и свое тело.
7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь . Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
14. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
15. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный , хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
17. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

10 полезных привычек для стройной фигуры. Для самых ленивых: простые бьюти-привычки, которые помогут тебе похудеть

Чтобы не начинать каждый понедельник с мысли «сегодня на диету», придерживайся этих 10 правил. Поверь, с ними твоя жизнь станет намного проще, а лишние килограммы будут уходить быстрее.

Ольга Малахова, эксперт по естественному омоложению лица и тела

1. Не пропускай завтрак

Не зря говорят, что это самый важный прием пищи.  Обязательно съешь хоть что-нибудь в течение двух часов после подъема. Иначе в течение дня ты точно будешь переедать.

2. Много жидкости

В любой непонятной ситуации пей воду, а не заедай проблему. Схема простая, но работает эффективно.

3. Разгрузочные дни

Раз в неделю устраивай себе зеленый день. Ешь овощи, фрукты, крупы и только зеленого цвета. Готовь блюда на гриле, вари или запекай.

4. Не ешь за три часа до сна

Результат не заставит себя ждать. Так ты не только избавишься от отечности по утрам, но и уснешь быстрее.  

5. Жуй!

И не меньше 30 раз каждый кусок.

6. Исключи молочку, дрожжи и сахар

Они задерживают воду в организме, как следствие ты не замечаешь изменений ни в объемах, ни на весах.

7. Ешь каждые 3 часа

Стабильные 3-5 приемов пищи спасут тебя от перекусов на ходу и вечернего «жора».

8. Не ограничивай себя

Раз в неделю разрешай себе немного расслабиться. Постоянные ограничения приводят к стрессам, который ты потом заедаешь. И все это по кругу.

9. Держи под рукой полезные перекусы

Фрукты, овощи, ягоды, горсть орехов – много места они не займут, зато выручат в подходящий момент.

10. Контролируй количество соли

Она не только задерживает жидкость в организме, но и стимулирует аппетит.

Пищевые привычки для похудения. Список продуктов полезных для похудения

Условно все продукты можно поделить на две основные группы:

• повышающие тонус организма
• энергетические стимуляторы

Именно последние идеально подходят для максимально быстрого снижения веса. Поэтому если вы хотите очень быстро привести свое тело в порядок, тогда кушайте как можно больше продуктов именно из этой категории.

Конечно же, это не значит, что вы не можете употреблять еду, приготовленную из овощей и фруктов повышающих тонус организма. Для похудения подходят практически все продукты. Главное, чтобы в них было максимально много полезных витаминов и микроэлементов и, конечно же, клетчатки.

Продукты, способствующие похудению:

• Низкокалорийные продукты. К этой категории относятся абсолютно все цитрусовые, огурцы, помидоры, рыба белых сортов и курятина.
• Сытная, но полезная еда. Яблоки, овсяные хлопья, фасоль, хлеб и макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы.
• Еда с минимальным количеством сахара. Абсолютно все ягоды, грибы, чечевица и обезжиренное молоко.
• Продукты, не содержащие жира. Куриные желудочки и печень, морепродукты, тунец, окунь и обезжиренный творог.
• Продукты, улучшающие эмоциональное состояние. Морковь, сельдерей, яблоки красных сортов, клубника, малина и дыня.
• Жидкости помогающие вывести лишнюю воду. Апельсиновый и сельдерейный сок, ягодный морс и зеленый чай.

Видео 5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК КАК ПОХУДЕТЬ Светлана Бисярина

Правильные привычки для стройной фигуры

Кардинально изменить свой образ жизни за один день очень сложно. Несомненно, внедрение тренировок, отказ от вредной еды и переход на правильное питание — здорово, но для этого требуется стальная сила воли. Для многих женщин — это стресс. Особенно если они никогда не занимались спортом и росли на маминых котлетах и борщах.

Когда стройность оказывается под угрозой, важно знать, как сделать процесс похудения максимально простым и приятным. Раскроем вам 5 секретов, которые помогут добиться желанных результатов.

#1 Комплексный подход

При похудении женщины налегают на кардиотренировки, а силовые упражнения обходят стороной. Это большая ошибка, ведь при таком раскладе невозможно скорректировать фигуру и отточить идеальные формы. Подходите к похудению комплексно, включайте в программу упражнения для разных групп мышц, а не бесконечно долбите проблемные зоны. Не забывайте делать растяжку и легкую утреннюю.

#2 Меньше углеводов

Вы не сдвинете стрелку весов с мертвой точки, если ваш рацион будет состоять на 50 % из углеводов. В основе вашего меню должны быть белки. Научитесь их грамотно сочетать с углеводами и жирами, чтобы продукты приносили максимум пользы и не отягощали. Попробуйте, и вы оцените все преимущества такого подхода к питанию.

#3 Исключите алкоголь

Когда человек усиленно тренируется, ему не следует употреблять алкоголь. Из-за спиртного процесс восстановления мышц нарушается. Особенно если выпить на следующий день после тренировки. Чтобы физические нагрузки были максимально эффективными, забудьте о посиделках с вином по пятницам.

#4 Долой сахар

Если преодолеете эту маленькую зависимость, то остальные вредные привычки вы искорените с легкостью. Для многих отказ от сладкого непосильная задача, но ведь речь идет о здоровье. Сахар скрывается в составе многих продуктов, поэтому следите за тем, что покупаете.

Замените молочный шоколад темным, и вам уже будет легче пережить этот период. Вы заметите, что кожа очистится, настроение не будет скакать в течение дня, а количество потребляемых калорий значительно сократится.

#5 Идите к цели

Чувствуете, что тренировки даются вам слишком легко? Увеличьте вес или количество повторений. Остановился вес? Не сдавайтесь, найдите причину и исправьте ошибки, которые вы допускаете в тренировках или питании. Сорвались и наелись фастфуда? Соберитесь и продолжайте приучать себя к сбалансированному меню.

Выработайте эти привычки, чтобы постепенно прийти к идеальным пропорциям и оздоровиться!