7 лучших углеводных продуктов для построения мышц.

1 овсяные хлопья.

Преимущество: удобная высококалорийная пища.
Овсяные хлопья по крайней мере с двумя граммами пищевых волокон могут быть использованы в качестве хорошей межсезонной еды бодибилдера. Пищевые волокна замедляют переваривание пищи, тем самым делая хлопья хорошим источником энергии, который может быть съеден в любое время дня
. Для лучшего эффекта двойную порцию Овсянки можно смешать с одной мерной ложкой сывороточного протеина и с достаточным количеством молока - для того, чтобы повысить содержание углеводов до 60 г и содержание белка до 30 г.

2 рогалики.

Преимущество: универсальность.
Рогалики - это концентрированный источник углеводов (рогалик среднего размера содержит 40-50 грамм углеводов. Они так же могут сделать межсезонное питание на массу проще - не нужно тратить много времени на готовку еды. Для получения дополнительного преимущества - выбирайте варианты с большим количеством цельных зерен, например, пумперникель (сорт ржаного хлеба.

3 кексы из отрубей.

Преимущество: полезны при наборе массы, сожержат пищевые волокна.
Вы можете определить их качество, прочитав информацию на упаковке, но лучший выбор можешь сделать только ты сам. Покупая любые овсяные хлопья с пищевыми волокнами (клетчаткой), на обратной стороне упаковки есть рецепт для кексов. Замените сахар на мед, добавьте 2-3 мерные ложки протеина, и ты получишь высокоуглеводную, богатую белком закуску. Пищевые волокна, содержащиеся в Овсянке, обеспечивают конечному продукту низкий гликемический индекс (медленно переваривается), что является идеальным для бодибилдеров, которые стараются оставаться относительно сухими в межсезон.

4 крем из рисовых отрубей.

Преимущество: очень легко переваривается.
Способность легко перевариваться делает идеальной межсезонную диету. 2-3 Чашки смешанные с водой содержат 65 г быстрых углеводов. После приготовления добавьте банан, чашку домашнего сыра и несколько щепоток корицы, и ты получишь сбалансированный прием пищи, содержащий 30 грамм протеина и 90 грамм углеводов.

5 картофельное пюре.

Преимущество: содержит углеводы, которые провоцируют сильный выброс инсулина.
Таким образом, если ты пытаешься поднабрать, тебе нужны быстрые углеводы после тренировки, потому что они генерируют мощный скачок инсулина и идеальны для быстрого восстановления уровня гликогена. 42 г углеводов на порцию, таких порций ты можешь съесть 2 или 3 и при этом не чувствовать перенасыщения или раздутости.

6 белый рис с изюмом.

Преимущество: высокий гликемический индекс.
Две чашки белого риса, смешанных с горстью изюма обеспечат вас 115 граммами быстропереваривающихся углеводов - иделььная комбинация, для того, что бы помочь восстановить мышечный гликоген после тренировки. Так же как и картофельное пюре, ты можешь использовать рис с изюмом в качестве гарнира к блюдам. Данная комбинация может быть дополнена мясом, овощами, орехами для улучшения вкуса, это будет идеально для построения мышц.

7 макароны.

Преимущество: мощный источник угеводов.
Для увеличения потребления углеводов паста (макароны) - это отличный выбор. 4 унции (около 113 грамм) неприготовленных макарон содержат 90 грамм углеводов, которые просты в употреблении и не вызывают чувства переполнения в желудке, так что ты должен быть готов съесть их еще раз через 3 часа. Добавление мяса и овощей в макароны сделает прием пищи сбалансированным, с высоким содержанием углеводов, белка и калорий.

Читайте далее о домашней диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/domashnyaya-dieta