Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Эффективная кардио - тренировка.

20.06.2018 в 20:51

Кардио - тренировки - тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.

Как этого добиться?
Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио - тренировку:
Первое. ( Оно же самое главное).
Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. Только при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио - тренировка - это механизм повышения энергии потребляемой, а диета - снижение энергии получаемой.
Второе.

Кардио - тренировка должна быть достаточно продолжительной. ( Не менее 20-ти минут.
Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо "Дороже" перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более "дешевые" углеводы, запасая жиры на черный день.
Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются), организм вынужден использовать более "Дорогой", но более "мощный" источник энергии, т. е жиры.
Третье.
Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Лишь в том случае, если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.
Четвертое.
Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут. Очень не советую делать свою тренировку больше часа, т. к вы прежде всего атлет и доводить себя до дикого истощения ( а вы так доведете) не стоит.
Пятое.
Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мыщц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.