Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

1 неделя.
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18.
Среда - 20, 22, 16, 16, 24.
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26.
2 неделя.
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30.
Среда - 28, 32, 24, 24, 34.
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40.
3 неделя.
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40.
Среда - 40, 50, 30, 30, 50.
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56.
4 неделя.
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64.
Среда - 50, 58, 50, 50, 72.
Пятница - 58, 66, 58, 58, 70.
5 неделя.

Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70.
Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35.
Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50.
6 неделя.
Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55.
Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58.
Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60 перерыв между подходами: 2-3 минуты.