Как сжечь 100 калорий.

Кто-то ошибся при расчете энергетической ценности рациона, кто-то хочет похудеть, не прилагая особых усилий в спортзале. А иной раз табличка с видами активности помогает воздержаться от лишнего пирожного или кусочка шоколада. В любом случае, в этой статье мы приводим лишь виды движений и время.

Для того, чтобы ваши калории расходовались "в Нужном Направлении", а жировая прослойка уменьшалась, ученые рекомендуют непрерывно двигаться в течение 20 минут и более. Короткие "Всплески" активности, конечно, помогут создать необходимый для похудения дефицит калорий, но будут работать только при условии соблюдения строгой диеты, бедной простыми углеводами.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность.

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

* 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;.
* 30 минут глажки белья стоя;.
* 28 минут активного мытья пола;.
* 20 минут полировки мебели;.
* 40 минут резки овощей;.
* 20 минут йоги или пилатеса;.
* 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;.
* 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;.
* 30 минут простых упражнений для пресса - скручивания, наклоны, подъемы ног;.
* 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная "Пробежка" вверх по лестнице с сумками покупок;.
* 20 минут покраски стен;.
* 30 минут неспешных работ в саду;.
* 20 минут прополки огорода руками;.
* 25 минут мытья окон;.
* 28 минут клейки обоев;.
* 17 минут подвижных игр с ребенком;.
* 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе.

Как сжечь 100 калорий в спортзале.

* полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;.
* 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;.
* 13 минут работы на эллиптической машине;.
* 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6% углом наклона дорожки;.
* 12 минут на уроке степ - аэробики;.
* 8 минут активных ударов руками по груше;.
* 6 минут активных ударов ногами по груше;.
* 9 минут прыжков со скакалкой;.
* 17 минут на уроке танца живота;.
* 12 минут на тренировке Zumba;.
* 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;.
* 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой.

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!

Далее читайте новости об эффективных диетах здесь http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/effektivnye-diety