Примеры диеты, повышающей уровень тестостерона!

Питание в день тренинга (вариант 1).
В день тренинга должны преобладать углеводы.

1 прием пищи:
4 цельных яйца;.
1 булочка;.
1 ст. Ложка плавленого сыра;.
1-2 Стакана яблочного сока.
2 прием пищи:
1/2 Чашки арахиса;.
1-2 Стакана цельного молока.
3 прием пищи:
200-400 г куриных грудок;.
2 куска белого хлеба;.
1 ломтик сыра;.
1 ст. Ложка майонеза;.
1/2 Авокадо;.
1 кисть винограда или 1-2 ст. Сока.
4 прием пищи (перед тренировкой:

1-2 Мерных ложки протеина на воде, соке или молоке;.
1 чашка Овсянки.
5 прием пищи (после тренировки:
1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;.
1 литр спортивного напитка (можно выпить во время тренировки.
6 прием пищи:
200-400 г говядины на гриле;.
1 чашка брокколи;.
Картофель или рис;.
2 чашки овощного салата;.
2 ст. Ложки оливкового масла.
7 прием пищи:
200 г домашнего сыра;.
1/2 Чашки ананасов;.
30 г орехов.
Всего (в зависимости от величины порций: 3400-4200 калории, 200-270 г белка, 400-500 г углеводов, 120-160 г жиров.
Питание в день тренинга (вариант 2).
В день тренинга должны преобладать углеводы.
1 прием пищи:
4 цельных яйца;.
2 чашки Овсянки или гречки;.
1-2 Стакана цельного молока.
2 прием пищи:
Крекеры или овсяное печенье; сыр или творог;.
2 ст. Ложки арахисового масла.
3 прием пищи:
200-400 г куриных грудок;.
Белый хлеб;.
Сыр;.
1/2 Чашки зеленого горошка;.
Картофель или рис;.
2 ст. Ложки майонеза;.
1 чашка тертой моркови.
4 прием пищи:
1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;.
1-3 Банана.
5 прием пищи (после тренировки:
1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;.
Белый хлеб;.
2 ст. Ложки меда.
6 прием пищи:
200-400 г говядины на гриле;.
1 белая булочка; сыр;.
1 ст. Ложка майонеза;.
1 чашка фасоли;.
2 чашки овощного салата;.
2 ст. Ложка оливкового масла.
7 прием пищи (перед сном:
1-2 м. ложки казеина на воде, соке или молоке;.
1/2 Чашки сухофруктов.
Всего (в зависимости от величины порций: 3400-4200 калорий, 200-270 г белка, 400-500 г углеводов, 120-160 г жиров.
Лучшие продукты, повышающие секрецию стероидных гормонов.
Яйца.
Курица.
Говядина.
Цельномолочные продукты.
Устрицы.
Миндаль.
Бобовые.
Авокадо.
Брокколи.
Брюссельская капуста.
Чеснок.
Питание в день отдыха (вариант 1).
В день отдыха должны преобладать белки.
1 прием пищи:
1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;.
100-200 г говядины или курицы;.
1-2 Стакана сока;.
2 кекса;.
1 ст. Ложка меда;.
1 ст. Ложка арахисового масла.
2 прием пищи:
1/2 Чашка мюсли;.
1-2 Стакана йогурта;.
3 прием пищи:
200-400 г говядины;.
Белый хлеб;.
1 чашка овощного салата;.
1/2 Авокадо или бананы;.
2 ст. Ложки майонеза;.
4 прием пищи:
1 чашка томатного супа;.
Крекеры или белый хлеб;.
200-400 г курицы;.
5 прием пищи:
200-400 г свинины или говядины;.
Белый рис или картофель;.
1 чашка отварной капусты.
6 прием пищи (перед сном:
150-250 г домашнего сыра или творога;.
30-50 Г орехов.
Всего (в зависимости от величины порций: 3300-3800 калорий, 220-300 г белка, 350-400 г углеводов, 100-120 г жиров.
Питание в день отдыха (вариант 2).
В день отдыха должны преобладать белки.
1 прием пищи:
1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;.
Овсянка или гречка;.
1-2 Стакана цельного молока.
2 прием пищи:
2 булочки;.
Сыр или творог;.
30-50 г ореховой смеси.
3 прием пищи:
200-400 г семги;.
1 чашка брюссельской капусты;.
Картофель или рис;.
1 кисть винограда или 1-2 ст. Сока.
4 прием пищи:
Белый хлеб;.
1-3 Цельных яйца; 1 чашка яблочного пюре или 1-2 ст. Сока. 5 прием пищи: 200-400 г куриных грудок; бобы или фасоль; 1/2 авокадо; 1 ст. Ложка соевого соуса; овощной салат; 2 ст. Ложки оливкового масла. 6 прием пищи (перед сном: Овсянка, рис или гречка; 1-2 м. ложка казеина на воде, соке или молоке. Всего (в зависимости от величины порций: 3300-3800 калорий, 220-300 г белка, 350-400 г углеводов, 100-120 г жиров.