Спасительница диета. Спасительная диета. Спасительная диета - одна из составляющих успеха.

Спасительница диета. Спасительная диета. Спасительная диета - одна из составляющих успеха.

Вся неделю рекомендуется заниматься гимнастикой, самомассажем, водными и косметическими процедурами. Тогда результат несомненно вас в восторг приведет.

Понедельник.
Поставьте будильник минут на десять раньше положенного срока. Не вставая с постели сделайте легкую "Пробуждающую" гимнастику:
1. десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером.
2. потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела.
3. сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против.
4. поперекатывайте на подушке голову направо и налево, затем приподнимите ее к груди.
5. втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.

Привычные утренние водные процедуры массажем лица закончите. Намочите мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее.

Днем.

В обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров - ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится в вашем теле.

Ужин устройте себе не позднее 19. 00. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. Управившись с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня - успокаивающая травяная ванна для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и промассируйте их.

Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно:
1. пятиминутная гимнастика в постели.
2. контрастное утреннее умывание для лица.
3. пятнадцатиминутная дневная прогулка.
4. ужин за три часа до сна.
5. получасовые вечерние процедуры для красоты.

Вторник.
Сегодня - разгрузочный день: до обеда - только фрукты. Встаньте на 20 минут раньше. Повторите упражнения в постели, водные процедуры. Выпейте стакан витаминизированного сока или морса. Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку. Комплекс можно выбрать произвольно, но преобладать должны упражнения на ваше "Слабое Место". Лишь в том случае, если у вас обозначился животик - побольше наклонов и поворотов; болит спина - работайте руками, вытягивайте шею; целлюлит на ногах - подъемы ног и приседания. После зарядки любой фруктовый салат съешьте. Не забудьте взять на работу яблоко или любой фрукт - до обеда вы можете проголодаться.

Обедать можете по - привычному, но перед дневной трапезой выпейте стакан травяного чая с мятой. И - вновь прогулка. Содержанием времени, отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей. Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и "Крепкими" прикосновениями ладоней "вомните" его в лицо и шею.
Среда.
Утро - ставшее уже привычным пробуждение, сок, гимнастика. Сегодня - молочный завтрак: молочная каша, творог, кефир или йогурт.

Меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной или отрубной, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, компота или сока должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться. Не "Закусывайте" чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай вприкуску с сухофруктами или с кусочком черного шоколада.

Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Мы понимаем, что свободного времени нет, да оно и не нужно. В транспорте или во время работы глубоко втяните живот, напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Хорошо бы выкроить в течение дня время на пятнадцать таких "Втягиваний".

За ужином придержитесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1-процентного кефира - день, начавшийся молочной трапезой, должен ею же завершиться.

Вечерняя процедура красоты - ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой пеной или отварами трав. Лежа в ванной поочередно "Вынимайте" из воды руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью. Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте: простокваше, сметане, йогурте и нежно промассируйте лицо, шею, руки, ноги, грудь.

Четверг.
Утром выдерживаем режим вторника или среды.
Сегодня - рыбный день. Это касается обеда и ужина. Кстати, японцы считают, что рыба усваивается лучше, если до и после трапезы пить зеленый чай.
Рыбный день для посещения бани или сауны идеален. После сауны - только рыба, легкий фруктовый десерт и горсть орешков.

Пятница.
Утром поддержите себя энергетическим завтраком.

Раньше его называли салатом красоты: три полные столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко порезанное киви. Можно добавить горсть изюма. Остаток этого салата после ставших уже привычными водных процедур положите на лицо.
Запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не сорваться на мучные перекусывания. После работы бассейн или тренажерный зал посетите.

Диета Спасительница 12 дней. Общие правила

Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.

Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

В течение диеты важно:

• Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
• Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
• Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
• Следовать предписанному рациону.
• Желательно не есть после 19 часов.
• Исключить специи, сахар и соль.
• Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
• Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам .
• Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.

Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.

Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.

Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.

Ml Спасительница диета. Основные правила

Итак, диета ML, что же она из себя представляет? Это сложный набор правил, а точнее пунктов, которые рассказывают вам о том, как нужно питаться. Можно долго говорить о ней, но лучше всего показать схему питания по этой идете

Меню на 20 дней:

• в первый день можно есть только до 12 дня;
• второй день фруктовый, ничего кроме фруктов;
• белковый день, но никакого жирного мяса;
• шоколадный день, не более 3 плиток шоколада;
• яйца и цитрусовые фрукты;
• только напитки;
• бананы и молоко;
• можно съесть только 200 ккал;
• 600 ккал;
• кофе и молоко;
• одно яблоко и литр  кефира;
• гречка;
• снова кефир;
• творог;
• не более 400 ккал;
• только вощи;
• опять шоколадный день, правила те же;
• 300 ккал;
• только напитки;
• 500 ккал.

Вот вы и ознакомилась со схемой питания по данной диете. Да, схема сложная, диета не простая, но зато результат будет 100 процентный. Сразу стоит сказать, что прежде чем решить, будете вы садиться на эту диету или нет, нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья. Ведь любая диета несет вред организму, а такая сложная и подавно. Поэтому спросите совета у врача, а уже потом садитесь на эту диету.

Но результат вам гарантирован, диета просто отличная и была проверена многими людьми. Для того, чтобы убедиться в этом можно прочитать отзывы о диете ml.

Диета Спасительница выход. Диета 12 дней: отзывы и основные правила для худеющих

1. Запрещено кушать любые продукты кроме тех, что предписаны в меню.

2. Пить разрешается только чистую воду, можно зеленый чай с лимоном без сахара. Черный чай, соки компоты не рекомендованы, так как они провоцируют аппетит.

3. Последний прием пищи не обязательно должен быть не позднее 18-00, но при этом нельзя кушать три часа перед сном, чтобы желудок успел переварить остатки блюд.

4. Продукты, которые используются для приготовления блюд, уже содержат в своем составе необходимое количество соли, безопасное для фигуры человека. Досаливать еду нельзя, иначе шлаки и токсины не будут выводиться, что поспособствует набору лишнего веса.

5. В течение двенадцати дней будет ощущаться легкая слабость, поэтому не рекомендуется подвергать себя сильным умственным и физическим нагрузкам. При этом зарядка по утрам и прогулки перед сном на чистом воздухе положительно скажутся на общем состоянии человека.

6. Каждый день перед завтраком примерно за 20 минут необходимо приучить себя выпивать столовую ложку подсолнечного масла. Оно активизирует метаболические процессы, позволяет еде легче усваиваться и сохраняет упругость кожи.

7. Рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы, в составе которых есть аскорбиновая кислота и прочие полезные микроэлементы. Это полезно в общем для организма, для зубов, зрения и кожи и особенности.

8. Входить в диету и выходить из нее нужно научиться правильно – это не так просто, как кажется.

Если не следовать основным правилам, то лишние килограммы вернутся обратно в большем количестве, чем человек потерял.

Диета минус Диета минус 12 кг за 12 дней

Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.

Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней

Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?

Меню диеты

1. В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
2. День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
3. Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
4. Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
5. Пятый день - самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
6. Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
7. Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
8. Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
9. Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
10. Опять овощи.
11. Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
12. Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.

Диета 321. Диета 321

Диета 321 позволила Джесике Альбе быстро прийти в форму

Диета 321 – популярная и модная система похудения. Считается, что своим успехом у худеющих она обязана голливудской актрисе Джессике Альбе, которая при помощи данной системы быстро вернула себе стройные формы после родов.

По фото актрисы сразу после родов и после применения диеты видно, какие значительные результаты диета оказывает на состояние фигуры. Диету 321 разработал для актрисы её фитнес-тренер, в течение месяца нужно было сбросить около 11 кг. Применение системы принесло успех, и Джессика уже через 6 недель после родов снималась в рекламе.

Суть диеты

Не забывайте о спорте

Суть системы заключается в трёх основных приёмах пищи: завтра, обед и ужин, плюс два дополнительных перекуса. Загадочная единица означает употребление не менее 1 литра чистой негазированной воды в течение дня. Диета состоит из трёх этапов. На первых двух идут ограничения, третий этап – завершающий (или выход из системы).

Первый этап предполагает полное исключение из рациона сахара и соли, мучных изделий, крахмалистых овощей и фруктов. Под запретом спиртные напитки. Калорийность первого этапа –до 2000 кКал.

На втором этапе основной акцент в питании делается на нежирное постное мясо, овощи и полезные каши. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1700 кКал.

На третьем этапе в рацион постепенно вводят запрещённые крахмалистые овощи и сладости, немного увеличивается калорийность – до 1800 кКал в сутки.

В данной диете исключаются продукты с высоким гликемическим индексом. Система адаптирована для возможности применения кормящими женщинами чтобы восстановить фигуру после родов.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой в овощах насыщает организм полезными веществами и продлевает чувство сытости. Все блюда нужно стараться готовить на пару, запекать или отваривать, добавляя минимальное количество соли и растительного масла. Салаты допускается заправлять лимонным соком.

Длительность диеты составляет около трёх месяцев – каждый этап длится 4 недели.