Как стать уверенным в себе. С чего начать становиться уверенным в себе человеком

Как стать уверенным в себе. С чего начать становиться уверенным в себе человеком

Люди часто путают понятия «уверенность в себе» и «самооценка». Последнее предполагает умение человека оценить себя с точки зрения личных качеств, знание о достоинствах и недостатках, представление о своем месте в мире.

Уверенность в себе – это убежденность в способности управлять восприятием и эмоциональным состоянием.

Поднять самооценку можно , работая над ценностями и убеждениями. Уверенность в себе приходит с достижениями, приобретением навыков.

Как люди становятся уверенными в себе и что нужно делать :

1. Имитировать уверенность, даже, когда от страха хочется убежать . На первых парах дискомфорт будет перманентным состоянием, с ним нужно научиться жить. Можно посмотреть, как ведут себя уверенные в себе известные люди, и взять на вооружение их манеру поведения.
2. Жить здесь и сейчас . Неуверенность в себе и тревога появляются от страха за будущее, которого нет, или от «застревания» в прошлом. Нахождение в моменте помогает обрести устойчивость.
3. Выходить из зоны комфорта . Уверенность в себе формируется в деятельности через преодоление. Поэтому необходимо проходить психологические барьеры, находить что-то новое и интересное.
4. Забыть о самокритике . Стремление обесценивать свои достижения убивает мотивацию. Если привычка к самоедству очень сильная, нужно учиться переформулировать деструктивные высказывания. Вместо «У меня снова ничего не вышло, потому что я ленивый и тупой» можно сказать себе: «Да, сегодня у меня не получилось, но это мой опыт и нет ничего страшного в ошибках».

Человек становится более уверенным через преодоление и освоение нового опыта.

Нужно быть готовым к трудностям, откатам назад, внутреннему сопротивлению. Жизнь обретает смысл, если что-то делать, постигать новые пространства.

Как стать уверенным в себе и поднять самооценку. Причины неуверенности в себе у взрослых

Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих возможностей, качеств и места в мире, оценка своего влияния на других. Самооценка — это фундамент уверенности в себе и в целом фундамент личности человека.

Что влияет на формирование самооценки?
Прежде всего это совокупность нашего прошлого и настоящего. Источником возможных проблем могло стать воспитание в родительской семье, если ваши родители придерживались авторитарного или индифферентного стиля воспитания , если у вас были проблемы в школе с безразличными, излишне строгими учителями, или жестокими одноклассниками, которые травили вас, возможно вы были болезненным ребёнком с особенностями внешности или развития.

Поддерживающим фактором является ваше настоящее. Это могут быть безразличные, критикующие, или даже жестокие люди, окружающие вас, невозможность справиться с особенностями характера, такими как нерешительность, боязливость, мнительность, продолжающиеся или вновь возникшие проблемы со здоровьем.

Вот более подробный перечень проблем, которые могут стать причиной низкой самооценки:

• опыт жестокого обращения (психологического, физического или совокупность их);
• переживание дискриминации или стигматизации, буллинга, травли;
• наличие проблем в отношениях с близкими;
• хронический стресс;
• трудности с выполнением рабочих/ учебных обязанностей;
• беспокойство по поводу образа тела;
• финансовая неустроенность;
• потеря работы, трудности в нахождении работы;
• проблемы со здоровьем;
• проблемы с психическим здоровьем.

Как стать уверенным в себе за 7 дней. Авторизация

Патрик Форсит

Стань уверенным в себе за 7 дней

Patrick Forsyth

Outstanding Confidence in a Week: Teach Yourself

© Новикова Т. О., перевод на русский язык, 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

Вступление

Вы не представляете, насколько плохого мнения я о себе – и насколько я этого не заслуживаю.

У. С. Гилберт

Существует старинная поговорка, основанная на отрезвляющей мысли: «Если думаешь, что сможешь, значит, сможешь. Если думаешь, что не сможешь, значит, ты прав». Успех от неудачи очень часто отделяет всего лишь уровень уверенности, с какой человек приступает к выполнению задачи. Секрет в том, чтобы обеспечить себе необходимый уровень.

Страх, сомнения, ощущение неопределенности – всем нам знакомы эти чувства. Всегда находится тысяча и одна причина, по которой то или иное дело кажется невероятно сложным. Психологи говорят, что значительная часть внутреннего диалога инстинктивно носит негативный характер. Столкнувшись с новой задачей, мы сразу же думаем о трудностях. И слишком часто приходим к выводу, что нас ждет неудача, а попытки справиться с ней не доставят никакой радости. Весь внутренний диалог начинается с фразы: «Я не смогу».

Поверьте, если вы чувствуете что-то подобное, вы не одиноки. Вы совершенно нормальны.

Мне нужно было написать новую книгу – ту, что вы держите в руках. До этого я написал немало книг, но каждая становилась для меня вызовом. Это серьезная работа. Необходимо использовать множество слов, найти для этого время, и я совершенно не уверен, что смогу… Поверьте, идти таким путем очень просто – даже слишком просто.

Но в действительности я был абсолютно уверен, что смогу справиться с этой задачей, выполню свою работу хорошо и закончу в срок. И поскольку я думал об этой книге, а следовательно, об уверенности, то оценил ситуацию и быстро понял – если я и обладаю уверенностью, то лишь потому, что сам поставил перед собой такую задачу. Другими словами, приятно, что человек может ощутить уверенность, даже если ему предстоит непростая задача.

Конечно, из любого правила есть исключения. Как бы я ни старался, мне не удастся жонглировать горящими факелами, не оставив прожженных дыр в ковре. Думаю, я скорее всего устрою настоящий пожар, и никакая уверенность не поможет мне обойтись без такого бедствия (разве что продолжительная тренировка и постоянная практика).

И тут мы подходим к важному первому уроку.

Авраам Линкольн однажды сказал: человек достигает такого уровня счастья, какого решает достичь. Так он косвенным образом намекнул, что человек должен трудиться ради собственного счастья. Обретение определенной уверенности – уверенности такого уровня, который действительно помогает достичь чего-либо, одновременно снимая страхи и дискомфорт, – это практически то же самое. Если вы чувствуете, что вам недостает уверенности – в целом или для решения конкретной задачи (например, проведения презентации), то будьте уверены: вы вполне в состоянии ее обрести.

Выбор

У вас есть выбор. Вы можете самоустраниться: действуйте на том уровне уверенности в себе, какой навязывают вам обстоятельства. Смиритесь с тем, что человеческая природа, конкурентная среда на работе и другие внешние влияния обычно негативно воздействуют на уверенность в себе и снижают ее уровень. Но можно занять активную позицию и принять решение – достичь полезного уровня уверенности, несмотря на все противодействия внешнего мира. Это элементарно. Особенно если принять во внимание, что действия, необходимые для такого решения, вполне однозначны.

Выберите правильный путь, начните действовать, и вы сможете повысить уверенность. В особенности – уверенность на работе, на чем мы в этой книге и сосредоточимся. Моя книга поможет в этом. В ней вы найдете практические подходы, новый образ мышления и образ действий, а также множество очень полезных приемов, которые помогут вам обрести уверенность без особого труда.

Пожалуй, первое, что вы должны сделать – это принять простое, но твердое решение установить контроль над собственной жизнью, активно трудиться над повышением общей уверенности в себе и уверенности по поводу конкретных задач, которые вы захотите или должны будете решить. Повысившаяся уверенность позволит вам не только делать больше и справляться со своей работой лучше. Уверенность может изменить и улучшить ваш образ, сделает вас более компетентным и профессиональным, что очень важно в конкурентной среде на работе. И это позитивно повлияет и на вашу работу, и на вашу карьеру.

Как стать уверенным в себе девушкой. Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе.
Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.



4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.



7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Как стать уверенным в себе wikihow. Метод 1 Метод 1 из 3: Используйте язык тела для выражения уверенности

1

Установите зрительный контакт . Если вы смотрите в глаза человеку, это означает, что вы уверены в себе. ^{X Источник информации} Кроме того, это показывает, что вы дружелюбный и открытый человек. Люди будут относиться к вам с большим уважением, если вы научитесь смотреть им в глаза.

• Конечно, не стоит непрерывно смотреть на собеседника — это может раздражать. Время от времени отводите взгляд.
• Продолжай практиковаться. Сначала вам будет довольно сложно все время смотреть в глаза собеседнику (вместо того, чтобы смотреть все время на свои ботинки), но не сдавайтесь. Через некоторое время вы будете делать это более естественно.
• Учитесь устанавливать и сохранять зрительный контакт сначала близкими людьми, например с братьями и сестрами или с друзьями. Далее переходите к более сложным задачам (сохраняйте зрительный контакт с учителем или человеком, который вам нравится).

2

Не прячьтесь, оставайтесь на виду. Не поддавайтесь соблазну прикрыть глаза волосами или свернуться в клубочек. Язык тела уверенных людей показывает, что они заслуживают быть полноправными членами общества, что они сильные и умеют контролировать ситуацию. ^{X Источник информации}

• Уберите волосы с лица. Заложите их за уши или назад.
• Не сутультесь. Это негативно влияет на вашу осанку . Кроме того, другие будут воспринимать вас как нелюдимого и неуверенного в себе человека. ^{X Источник информации} Следите за своей осанкой: стойте прямо, голову слегка приподнимите и отведите плечи назад.
• Сидите с ровной спиной. Не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад на спинку стула. Держите руки на коленях или на столе, не скрещивайте их перед собой.
• Когда вы находитесь в компании других людей, смотрите на них прямо. Не оставайтесь в стороне.

3

Улыбайтесь. Благодаря искренней улыбке вы будете выглядеть лучше и дружелюбнее. Кроме того, вы будете лучше себя чувствовать. Исследования показали, что улыбка (даже если вы заставили себя улыбнуться) может улучшить настроение. ^{X Источник информации} Если вы будете чувствовать себя счастливым человеком, вы сможете излучать уверенность в себе.

• Улыбка помогает нам выглядеть более открытыми для общения. Улыбайтесь — и окружающие будут охотно знакомиться и общаться с вам. Кроме того, люди лучше запоминают тех, кто кажется им веселым и жизнерадостным. ^{X Источник информации}

4

Делайте вид, что вы уверенный в себе человек, пока вы на самом деле не станете таким. Чтобы стать уверенным в себе человеком иногда необходимо сделать вид, что вы таким являетесь. Спустя некоторое время ваша актерская игра перерастет в уверенность в себе. Сделайте вид, что вы уверены в себе, и со временем уверенность станет неотъемлемой чертой вашего характера. ^{X Источник информации}

• Например, вы можете испытывать страх на уроке из-за присутствия умных одноклассников и сложного учебного материала. Почему бы вам не вести себя так, как ваши одноклассники, которые хорошо учатся? Сидите с ровной спиной, уверенно поднимайте руку и принимайте участие в обсуждении. Когда вы начнете вести себя по-другому, вы заметите, что к вам изменится отношение учителей и одноклассников.

Как стать уверенным в себе психология. Как побороть страх и неуверенность: советы психолога

Честно признайтесь себе, почему вам удобно оставаться неуверенным в себе. Признать свою вторичную выгоду бывает сложно и больно, поэтому может понадобиться помощь психолога.

Пофантазируйте - вот вы стали бесстрашным, уверенным, даже наглым! Что изменится в вашей жизни, что вы получите, став лучшей версией себя?

Обратите внимание на реакции своего тела - в каких ситуациях вы зажимаетесь, испытываете нервное и мышечное напряжение? Запишите свои наблюдения в дневник.

Понаблюдайте, почему вы позволяете людям себя использовать? Что вы хотите получить взамен: их любовь, уважение, благодарность? Или вы боитесь быть отвергнутым и одиноким?

Признайте свое право на отказ. В любой момент вы можете передумать и сказать «нет» в ответ на просьбу. Если вы не хотите оказывать услугу, идти в гости или принимать гостей - не делайте этого. А также учитесь принимать отказы от других людей.

Разрешите себе иметь собственное мнение по любому поводу. Пусть даже оно не совпадает с мнением большинства.

Позвольте себе и другим ошибаться. Все мы живые люди, все мы можем допустить оплошность, и нет необходимости винить и стыдить себя и других за ошибки.

Разрешите себе иметь личное пространство. Хотите отдохнуть после работы - найдите возможность уединиться. Объясните близким, что вас не надо беспокоить в течение определенного времени. Закройте дверь в комнату, вытянитесь на кровати, посмотрите любимый фильм.

Хвалите и поощряйте себя за каждый маленький шаг, сделанный на пути вашего развития. Получилось отказать в просьбе, которую не хотелось исполнять - скажите себе: «Какая я умница! Какой я молодец!». С маленьких шагов начинается большой и интересный путь.

Обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам построить здоровые границы, найти свои истинные желания, создать гармоничные отношения в семье, рабочем коллективе. А самое главное, поможет начать по-настоящему уважать, ценить и любить себя.

Как быть уверенным в себе тест. Пройти онлайн тест уверенности в себе

Предлагаемый тест уверенности в себе, разработан кандидатом психологических наук, доцентом, В.Г.Ромеком

Тест уверенности в себе  — психологический тест для оценки уверенности в себе как социально-психологической характеристики человека. Тест дает оценки по трем шкалам: шкала уверенность в себе – неуверенность в себе, шкала социальная смелость – робость, застенчивость, шкала инициатива в социальных контактах — пассивность.

ИНСТРУКЦИЯ:

Ответьте, пожалуйста, на каждый из следующих далее вопросов так, чтобы это выражало Ваше личное мнение, Ваши собственные представления. Для этого просто щелкните мышью рядом с нужным ответом. В каждом ряду должен быть отмечен лишь один из вариантов ответов.