? 5. Потрясающих сладких запеканок?

Забирайте себе на стену и держите всегда под рукой?
1. банановая запеканка?
На 100 гр - 41 ккал? Белки - 2? Жиры - 1? Углеводы - 6?
Это отличный способ зарядиться не только белками, но еще и эндорфинами? Отличное настроение обеспечено с такой вкуснятиной вам!
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г.
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:

1. творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. выложить в форму для запекания.
4. выпекать при температуре 180? С до румяной корочки.
2. удивительно вкусный диетический десерт морковно - яблочная запеканка?
На 100 гр - 41 ккал? Белки - 2? Жиры - 1? Углеводы - 6?
Ингредиенты:
Грецкий орех 10 г.
Яблоко 40 г.
Морковь 60 г.
Йогурт натуральный 10 г.
Изюм, без косточек 20 г.
Приготовление:
1. морковь натереть.
2. яблоко порезать кубиками.
3. мы перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.
4. выложить массу на противень и запечь минут 20.
3. тыквенно - творожная запеканка в горшочке?
На 100 гр - 41 ккал? Белки - 2? Жиры - 1? Углеводы - 6?
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г.
Тыква 100-150 г.
1 яйцо.
Изюм 2 ст. л.
Ванилин, корица по вкусу.
Приготовление:
Творог размешать с яйцом, добавить порезанную тыкву, изюм, ванилин, корицу. Выложить в керамический горшочек и поставить в духовку томиться на слабый огонь на час - полтора!
4. творожно - грушевая запеканка - правильный завтрак или десерт?
На 100 гр - 41 ккал? Белки - 2? Жиры - 1? Углеводы - 6?
Ингредиенты:
Творог низкой жирности 200 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Кокосовая стружка 3 ст. л.
Мед 2 ч. л.
Груша небольшая 1 шт.
Приготовление:
Приготовление очень простое. Смешать все ингредиенты, предварительно нарезав грушу кубиками. Смазать форму каплей масла, выложить в нее творожную массу и отправить выпекать в.
Духовку на 25 минут при температуре 180 градусов.
Желательно печь в силиконовой форме, чтобы совсем не добавлять масло и легко вытащить оттуда запеканку.
5. творожная запеканка с изюмом?
На 100 гр - 41 ккал? Белки - 2? Жиры - 1? Углеводы - 6?
Ингредиенты:
* 500 г обезжиренного творога.
* 3 яйца (разделить желтки и белки).
* 5 ст. л. манной крупы.
* 1 ст. л. разрыхлителя или 0. 5 чайной ложки соды, гашеной уксусом.
* 2 ст. л. изюма.
* стевия, соль по вкусу.
Приготовление:
Нагреть духовку до 180 градусов. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки в отдельной посуде с щепоткой соли взбить. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм. Вылить готовую массу в огнеупорную форму застеленную пергаментом и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета.

Далее читайте статьи о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie