Азбука питания. 1. белок - главная основа мышечного роста.

Белок, поступающий вместе с большой пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по разному организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова в цепочки собираются. Таким большим образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных
. Вот основной перечень продуктов богатых белком: белая курица, большая рыба, вареная говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

2. углеводы - добавьте энергии.

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Новая энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. В вашем пищевом рационе продукты богатые белком и углеводами комбинируйте. Тем самым вы дадите высокому организму необходимый строительный материал для мышц и новую энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Лишь в том случае, если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в разной качестве нового источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком разном режиме больших мышц построить не удастся.

3. калории - новая основа роста.

Учёными принято измерять количество пищи в калориях. С большой помощью них же измеряют количество расходуемой большим человеком энергии. С первого нового взгляда всё просто - нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с новой пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного "Роста" мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. Ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте ещё 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

4. жиры - незаменимый элемент роста.

Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон - самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения - организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение нового уровня гормонов. Нужно знать свою большую меру нового приема жиров. По новому мнению профессионалов на последнюю долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило до 40-48% жиров содержит. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение - рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот омега 3. большую пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что омега 3 сопутствуют хорошей усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.

Ещё читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den