Диета для похудения навсегда. Диета, которая поможет избавится от веса навсегда?

Диета для похудения навсегда. Диета, которая поможет избавится от веса навсегда?

Первая половина дня (до 12 час. 1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели. Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то. Что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.

2. фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится. Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие - для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие - только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное - с удовольствием съеште любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.

3. зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна - за вами. Можно выбирать (лучше - по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.

Вторая половина дня (до 16 час. 1. зеленый чай с мятой. Прием витамина группы в (а кому-то надо а и Е. а через полчаса или час, смотря, где и как. Вы обедаете:

2. курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи. Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте - что выбрать на сегодняшний день.

3. салат ( опять же - кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым - свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам. Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. Капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.

Вечер ( до 19 час. 1. травяной чай с 1 лож. Меда. (Необходимо знать, что вам полезно - липа или ромашка, имбирь или корица. Узнавайте. Не забудьте принять витамины - кальций с магнием или еще какую-либо нужную вам группу. А через час.

2. кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисло - молочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги.

Как похудеть навсегда диета 3 часа. Как похудеть навсегда — мотивация и бытовые вопросы

Обычно подобные вопросы задаются людьми, которые сыты по горло кефирными, гречневыми и прочими яблочными диетами. Они устали уже скупать БАДы в аптеках и интернете, каждый месяц заказывать новинку для похудения и, по факту, гонять туда-сюда 5-10 кг.

Таким людям просто понять, что диеты не работают. Но крайне сложно смириться с тем, как работает «не-диета», то есть здоровое питание и нормальная физическая активность. Что у нас происходит в первую неделю любой диеты? Вес снижается очень быстро, скачкообразно, и достигает рекордных значений. Что происходит в первую неделю здорового питания? Обычно почти ничего, ну, максимум, 400 г сбросите (а это и есть по мнению врачей самый замечательный результат для похудения навсегда). На этом большинство людей и возвращаются к привычным чисткам, кефирам и гречкам.

А делать этого не надо. Ради успеха всего мероприятия стоит настроить себя на длительный процесс. Посчитайте заранее, сколько вы сможете сбросить к какой дате, убирая 400 г в неделю. Пусть это будет вашей целью. И помните, что вес уходит тем медленней, чем в более хорошей форме вы находитесь.

Морально надо быть готовыми еще и к следующим вещам:

• фитнес — не такая прелесть в модных розовых лосинах, как нам принято преподносить. Порой это больно, порой — просто неловко, иногда – не удобно по времени, и периодически вы будете сравнивать себя с успешными фитнес-моделями, и думать, что вообще зря в зал ходите. И все это совершенно нормальная ситуация, ничего выдающегося или пугающего;
• не бывает «убирания жира в бедрах или в животе». Просто жир уходит отовсюду поровну. Смиритесь с этим, и постарайтесь не доставать свого тренера просьбами подтянуть вам живот или убрать уши на бедрах;
• не бывает какой-то идеальной суперпрограммы для избавления от жира. Идеальная — та, которую вы можете делать, не травмируясь, и не испытывая постоянных болей во всем теле;
• окружающие будут постоянно подкалывать вас за контейнеры с едой, интересоваться, как можно худеть и столько есть, и никто не перестанет предлагать вам тортики на дни рождения, коробочки конфет в качестве подарка за услугу и откусить от сладкой ваты просто потому, что в парке оказались;
• если так повелось, что в вашей семье все недееспособны, и сами не могут приготовить свою еду, вам придется готовить и себе, и «тому парню» тоже. Причем «тот парень» не разлюбит свои блины с тройной сметаной и сахарным песком;
• время на то, чтобы заниматься фитнесом и готовить здоровую еду само не появится. Большинству взрослых людей приходится чем-то жертвовать ради этого. Учиться быстрее убирать квартиру, быстрее покупать все необходимое (продукты в большинстве крупных городов можно с доставкой домой заказать, не обязательно охотиться за ними половину субботы), быстрее думать, и предпочитать поход в фитнес-клуб часовому разговору с подружкой по телефону. Время (около полутора часов только на себя) желательно найти до того, как вы начнете худеть.

Самый лучший способ похудеть навсегда. Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

Жир

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Как похудеть быстро и навсегда. Чтобы быстро похудеть, можно ускорить метаболизм

Одного-единственного решения, которое бы помогло ответить на вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, к большому сожалению, не существует. Не верьте никаким рекламным лозунгам, которые обещают превратить вас в стройную модель за пару недель. Легкий путь к стройности будет пролегать через восстановление обменных процессов в организме.

Ученые провели большое количество исследований, которые доказали, что процессы метаболизма (обмен веществ в организме) у каждого человека имеют свои особенности и найти двух одинаковых людей в этом вопросе практически невозможно.

Для того чтобы этапы метаболизма проходили нормально, организму должна доставляться пища. Именно от качества пищи будет зависеть скорость, развитие и прекращение этого процесса. Для того чтобы добиться эффекта похудения, необходимо процесс метаболизма запустить так, чтобы сжигались и лишние жировые клетки.

Если вы выбираете диеты, которые основаны на улучшении процесса метаболизма, то они позволяют потреблять достаточное количество пищи и задействовать лишний жир для сжигания. Если существуют противопоказания к применению диет такого типа, тогда необходимо изучать свои индивидуальные особенности и подбирать собственную диету.

Похудеть навсегда легко. Популярные книги

Дорогие читатели, есть книги интересные, а есть - очень интересные. К какому разряду отнести "Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса" Овечкин Артём решать Вам! Умелое и красочное иллюстрирование природы, мест событий часто завораживает своей непередаваемой красотой и очарованием. Не часто встретишь, столь глубоко и проницательно раскрыты, трудности человеческих взаимосвязей, стоящих на повестке дня во все века. Попытки найти ответ откуда в людях та или иная черта, отчего человек поступает так или иначе, частично затронуты, частично раскрыты. Всем словам и всем вещам вернулся их изначальный смысл и ценности, вознося читателя на вершину радости и блаженства. Финал немножко затянут, но это вполне компенсируется абсолютно непредсказуемым окончанием. Сюжет произведения захватывающий, стилистически яркий, интригующий с первых же страниц. Мягкая ирония наряду с комическими ситуациями настолько гармонично вплетены в сюжет, что становятся неразрывной его частью. Положительная загадочность висит над сюжетом, но слово за словом она выводится в потрясающе интересную картину, понятную для всех. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Произведение, благодаря мастерскому перу автора, наполнено тонкими и живыми психологическими портретами. "Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса" Овечкин Артём читать бесплатно онлайн необычно, так как произведение порой невероятно, но в то же время, весьма интересно и захватывающее.

Видео похудеть навсегда легко. диета или сушка и как убрать живот

Как наконец то похудеть. Как наконец похудеть и побороть собственную лень?

Все, кто пытался подправить свою фигуру с помощью диеты, знают, как это сложно – начать. Каждый раз нас что-то отвлекает, заставляет переносить «день икс» на завтра, на понедельник, на следующий месяц… Вот пройдут праздники – и сразу на диету! Или нет, после дня рождения… А, потом еще в гости собирались… Так и проходят месяцы, а до желанной стройности все дальше и дальше.

Хватит откладывать! Начинайте прямо сегодня. И прислушайтесь к советам – возможно, они вам помогут.

• Соберите информацию. Не нужно пытаться сесть на «какую-нибудь» диету. Сперва четко определитесь – какого именно питания вы собираетесь придерживаться. Выберите подходящий вам рацион. Запаситесь нужными продуктами.

• Проведите репетицию диеты . Да, именно репетицию. Она поможет вам понять, сможете ли вы придерживаться данного рациона в течение запланированного времени. Можно отвести под это дело один день, а можно даже полдня, лучше вторую половину. К примеру, вы решили похудеть на фруктовой диете, питаясь исключительно яблоками несколько дней. Испытайте себя – жуйте только яблоки сегодня после обеда. Ну как? Ой, оскомина, и зубы уже болят… Вот и ладненько, больше не мучайтесь, а подумайте о каком-либо ином методе. Муки совести при этом, заметьте, просто исключены – ведь у вас была осознанная репетиция , а не «позорный» срыв.
• Начните с малого, с нескольких дней . Пусть «по плану» урезание рациона должно длиться две недели – ну и что? Ведь в выходные вас ждут в гостях, где вы просто не сможете (да и не захотите) обижать хозяйку отказом от ее фирменных вкусняшек. Но те два дня, что остались до застолья, вы вполне можете посвятить диете. Просто не рассматривайте запланированную «объедаловку» как отступление от правил. Пусть это будет ваш «загрузочный день» — ведь он состоялся бы в любом случае, на диете вы или нет, не так ли? А назавтра продолжите.

• Выбирайте «сытые» диеты. Например, диету Дюкана, Аткинса, дробное питание и прочие, где требуется контролировать качество пищи, а не ее количество.
• Убирайте «запрещенные» продукты постепенно. Если вы не можете есть геркулес на воде без соли и сахара – да на здоровье, сделайте его на молоке с медом или используйте сахарозаменители. Пусть это не будет предметом самобичевания. Уже то, что вы едите на завтрак геркулес вместо плюшки с маком – это огромный плюс.
• Ешьте, как ни банально звучит, больше овощей и фруктов . Заведите себе такое приятное правило – с каждым приемом пищи съедать два средних по размеру овоща или фрукта (помидорка, огурчик, небольшое яблоко, несколько листов салата).
• От спорта никуда не деться нам! Пусть это и не диета, но сильно помогает. Заведите привычку делать зарядку, хотя бы десятиминутную. Остальное вы знаете – прогулки пешком, забыть про лифт, при возможности – бассейн или тренажерный зал. Можно завести и домашний тренажер, но только бесшумный (качественный вело или эллипс). Как показывает практика, вечерний «променад» рядом с телевизором, то бишь топание ногами по гудящей беговой дорожке, сильно раздражает домашних.

А что же главное? Вы и сами знаете – это желание похудеть! А было бы желание, так и возможности найдутся. Если вы никак не можете сесть на диету, возможно, вам просто не хватает мотивации.

Хочу похудеть: 21 способ сбросить вес

старше одного года

Самый надежный и быстрый способ похудеть — сжигать больше калорий, чем получаешь. Но нельзя понимать сказанное буквально и бросаться в тренажерный зал, заменяя еду водой. Вы, несомненно, похудеете, но вместе с тем нанесете своему здоровью вред. У каждого из нас свой обмен веществ и свой уровень физической активности. Придерживайтесь наших рекомендаций — это самый надежный и быстрый способ сбросить вес.

1. Самое главное — психологический настрой!

Трезво оценивайте ситуацию . В погоне за быстрой потерей веса можно потерять здоровье. Постепенное снижение веса — не более 900 г в неделю — отличный результат, будем к нему стремиться. Заведите дневник снижения веса. Записывайте в него свой вес, но не чаще, чем раз в неделю. На протяжении дня вес меняется. Вечером вы можете взвеситься и с ужасом заметить несколько лишних килограмм. А утром не обнаружите: скачки веса связаны с изменениями гормонального фона, а также с колебанием количества жидкости в вашем организме. Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Тогда будете уверены в достоверности показателей веса.

2. Гастрономический дневник — надежный помощник

Часто мы перекусываем как бы между делом. Не заметно для себя: бутербродик, печеньице или мороженное… Только каждый перекус имеет свою энергетическую ценность. Обязательно заведите гастрономический дневник. Записывайте все, что съедаете. Так можно будет контролировать количество калорий. Ведь у всякого следствия есть своя причина, не так ли? Записывайте время. количество съеденного, свое настроение при этом. Так можно будет исключить «заедание» проблем. Часто обжорство — следствие нервозности. Человек отвлекается от переживаний, позволяя себе переключиться на приятные ощущения от потребления чего-то вкусненького.

3. Ложь во спасение

Обманите себя: смените привычную тарелку на новую. Гораздо меньшего объема. Привыкли кушать вилкой? — Отвыкайте, теперь ваши верные друзья — китайские палочки. Вы не очень ловко орудуете китайскими палочками? — Замечательно, будет время сосредоточиться на приеме пищи и максимально растянуть удовольствие. Пока будете совершенствовать свои навыки, кушать перехочется. Это шутка, но в ней есть своя доля правды: дело в том, что мозг получает информацию о насыщении с некоторым опозданием. Еда в быстром темпе — это практически всегда переедание. Движение — жизнь! Давайте поможем своему организму: даже умеренные физические нагрузки подстегнут обмен веществ и помогут быстрее достичь намеченного результата! Не обязателен пробег марафонской дистанции, достаточно небольшой зарядки каждый день, чтобы укрепить мускулатуру. Пешие прогулки, плавание — то, что нужно! Нет перекусам! Вы заметили, есть продукты, которыми наесться невозможно. Сколько бы ни съел — хочется еще . По мнению американского диетолога Пэта Васконсельоса, список продуктов, разжигающих аппетит у каждого свой: чипсы, мороженное, соленые орешки, печенье… Определите, какой продукт именно вас заставляет есть еще и еще, исключите его из рациона.