Для всех кто сушится.

Варианты низкоуглеводной диеты:

- Углеводно - белковое чередование.
Цекл из 4 дней.
1 углеводный.
Мы едим весь день медленные углеводы ( греча, перловка, Овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон).
Количество употребленных углеводов должно из расчета на собственный вес подбираться.
3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны разпределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2 углеводно - белковый.
Едим углеводы до 16. 00 - 17. 00 (. Съедаем 3 порции количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1. 5 гр х на собственный вес.
После, когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки, кальмары, яичные белки, белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Колшичество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр. х на собственный вес.

3 белковый.
6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3 гр х на собственный вес.

4 белковый.
6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3 гр х на собственный вес.

5 день точно такой же как и первый и цикл начинается снова.
Что косается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов, редиса, зел. Болг перца и зелени.
Любые другие овощи из рациона исключаются.

2 вариант.
Постепенное уменьшение углеводов в рационе.

1 неделя.
Едим так же как и ели только убираем в е продукты в которых содержится сахар. Почти все фрукты кроме зел убираем. Яблок и грейпфрутов.

2 неделя.
Уменьшаем количество углеводов до 3 гр. х на собственный вес, на 2 недели углеводы можно есть в течении всего дня, наслаждайтесь.
Белка съедаем из расчета 2-3 гр х на собственный вес.

3 неделя.
На 3-й недели углеводы можно кушать только до 17. 00.
Белок же весь день как ели так и едим ( 3 гр х на соб. Вес).

4 неделя.
Уменьшаем количество углеводов до 2 гр. х на собственный вес, едим так же до 17. 00 количество белка - 4 гр. х на собственный вес ( в течении всего дня) 6 порций.

5 неделя.
Углеводы из расчета 2 гр. х на собственный вес, едим до 15. 00 количество белка - 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций.

6 неделя.
Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес, едим до 14. 00 количество белка - 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций.

7 неделя.
На завтрак 50 гр углеводов.
Количество белка - 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций.

8 неделя.
Без углеводов.
Количество белка - 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций.

9 неделя.
Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес, едим до 14. 00 количество белка - 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций.

10 неделя.
На завтрак 50 гр углеводов.
Количество белка - 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций.

В любую неделю, в любой день нужно съедать 3 раза в день овощной салат из зеленых овощей.
Каждый день 1 СТ ложка оливкового масла.
Фрукты ( грейп и ЗЕЛ. Яблоко можно перед завтраком в количестве 1 шт. ) в дни когда в рационе есть углеводы.

Из напитков можно кофе, чай естественно с сахаро заменителем. Ну и воду, количетсво выпитой воды в день должно быть не меньше 4 Л. варианты приготовления еды любые кроме жарки на масле!

Ещё читайте статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den