Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

- Краткие теоритические сведенья -.

25.06.2015 в 09:24

- Питание -.
Питание - это неотъемлемая часть каждого живого организма. С питанием мы получаем 3 основные нутриента: белки жиры углеводы (бжу.
В качестве источника энергии используем углеводы. Причем углеводы должны быть с низким гликемическим индексом (сложные. Они равномерную подачу высококачественных углеводов вашему организму дают. Например, стакана сухого риса или гречки в день будет вполне достаточно.

Что касается белков. Белки задуманы природой, как строительный материал. Рост мышц без употребления достаточного количества белков - невозможен! Белки или по зарубежному протеины содержаться в мясе, кисломолочных продуктах, рыбе. Важно - считаем белки только из продуктов животного происхождения! Также можно покупать спортивные добавки, в частности протеин. Сразу говорю - это не химия! Это еда в порошке! Но полностью заменять животные протеины добавками нельзя!
В том случае, если вы хотите плотно заняться своей диетой (подобрать правильное питание), то имеет смысл рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе. В принципе вся диета делится на два вида; для набора веса у спортсменов и для сброса веса у всех остальных.
И правила эти простые. Для начала, доля жиров в суточном рационе должна составлять от 10 до 15 процентов. В граммах - от всего, что ты ешь. Причем, эти жиры должны быть "Хорошими" - то есть не комбижир, который используется для поливки макаронов в советских столовых, а, например, съедать в день пару авокадо или есть салаты с оливковым маслом. В том случае, если совсем исключить жиры, то начинает портиться кожа, волосы и ногти. А это нам совсем ни к чему.
Второе правило при сбросе веса повышайте количество белка, вплоть до 3 граммов на килограмм веса. В этом случае приходится прибегать к протеиновым коктейлям, из обычной еды получить столько белка можно, но в рамках потребления жиров остаться будет проблематично. Жбу - 15: 50: 35.
Сброс веса (к) = количество поступаемой энергии (Q1) - количество расходуемой энергии (Q2).
Q1q2.
Рекомендации:
1. питайтесь сложными углеводами.
2. если вам пока тяжело разбираться с подсчетами белков. Тогда выпивайте по 2 литра молока в день, желательно обезжиренного или с низким содержанием жира. Это даст на первое время хороший приток белков, пока вы не разберетесь с таблицами и расчетами.
3. количество воды в день не ограничено.
4. жирную пищу убираем из рациона.
5. сладкое убираем, если легко появляется подкожный жир. В случае если вы "Сухой" от природы это не обязательно.