Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Курица с брокколи, тушеная в сливках.

19.05.2019 в 13:49

На 100 грамм - 77. 27. Ккал б/ж/у - 9. 43/2. 3/4. 81.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 гр.
Морковь - 120 гр.

Брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр.
Сливки 10% жирности - 120 гр.
Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 гр).
Соевый соус - 1 ст. л.
Бальзамический уксус (белый) - 1 ст. л.
Чеснок - 1-2 зубчика.
Приправа "Итальянские Травы", соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Курица с брокколи, тушеная в сливках.
1 куриное Филе моем, мы режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы Филе было мягким и нежным: смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2 пока Филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3 курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4 сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.
При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром. Приятного аппетита!

Категории: творожная диета