Меню на 1300 калорий в день.

Сбалансированное и полноценное меню для похудения. Сохрани себе!

1 день.

Меню на завтрак (450 калорий: омлет из 2 х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе (без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий: печеное яблоко с ложечкой меда.

Меню на обед (360 калорий: окрошка с курицей, 1 котлета из курицы ( приготовленная на пару/ в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень. ( Заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий: 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий: фрикасе из судака (250 г), овощи (запеченные или в пароварке) 1/2 кабачка или 1/2 баклажана, имбирный чай с медом.

2 день.

На завтрак (250 калорий: 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий: 1 нектарин (персик или груша.
На обед (400 калорий: 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка ( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) смородиновый компот ( с минимальным содержанием сахара.
На полдник (150 калорий: горсточка орешков и сухофруктов.
На ужин (250 калорий: овощная запеканка (с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

3 день.

На завтрак: гречневая каша (150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины ( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная) 100 г, компот из сухофруктов.
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин).
На ужин: треска на пару ( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 день.

На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры Черри, черный кофе ( без сливок и молока.
На перекус: фруктовое желе (150 г.
На обед: голубцы с фаршем из говядины ( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины (3 шт. ).
На ужин: запеченный картофель (2 шт. ), творог нежирный (150 г), стакан кефира.

5 день.

На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару (100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты.
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами ( можно порезать 1/2 банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 день.

На завтрак: блинчики с творогом (150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.
На обед: куриный бульон (250 г), салат греческий (150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе (клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 день диеты.
На завтрак: апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша (150 г.
На перекус: апельсин, сухофрукты ( немного.
На обед: суп - пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба ( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей (150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 день диеты.
На завтрак: белковый омлет с тунцом (150 г), напиток из цикория с корицей, на перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы (2 шт..
На обед: запеченные овощи (150 г), куриная грудка на пару (100 г), чай каркаде.
На полдник: инжир (100 г), мятный чай.
На ужин: сырники ( без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 день.

На завтрак: смузи с Овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль (пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару (150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная (150 г), овощная нарезка ( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай.

10 день.

На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом (150 г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы (1 тарелка), запеченные овощи (150 г), ягодный морс.
На полдник: финики (пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами ( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 день.

На завтрак: яичница с помидорами и зеленью (из 2 х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем - суп с брокколи (150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко ( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами ( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 день.

На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе ( без сливок и молока).
На перекус: творожок ( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты).
На обед: овощная запеканка (200 г), фаршированный перец (куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой. На ужин: куриные котлеты на пару (150 г), греческий салат (100 г), компот. Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/menyu-na-1300-kaloriy-v-den