Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Правильное питание для девушек.

24.03.2016 в 09:28

Тренировки это конечно круто, но питание гораздо более значимо в построении идеального тела. Без диет, держа под контролем рацион питания, девушка может оставаться в прекрасной форме.

Особенности женского метаболизма.

Правильное питание для девушек, женщин и для мужчин приблизительно одинаково, и рекомендации общие, с одной только разницей - метаболизм. Скорость обменных реакций у парней и девушек разная, и это нужно учитывать.


Обмен веществ девушки в среднем на 10-20% медленнее мужского пола. Причина этому довольно проста, чем больше мышц, тем больше затраты энергии на их обеспечение, а в мужском организме от природы их больше (мы не берем во внимание современных дрищей.

Кроме того, женщины менее активны, ну это в среднем.

Как регулировать вес без диет?

В правильном питании нет ничего сложного. Чтобы худеть, нужно потреблять калорий меньше чем расходуется, поправиться - наоборот. Для того чтобы набирать мышечную массу, нарастить мясца на ножки и попу, нужно сделать упор на белковую пищу, и при этом получать калорий больше чем потреблять. Чтобы поддерживать форму, нужно есть ровно столько, сколько тратишь.

При этом не обязательно делать разницу огромной, 300-400 калорий будет предостаточно.

Просто, правда?

Основные ошибки.

Излишний фанатизм. Стремясь достичь результата быстрее, девушки урезают рацион до неприличия. В результате этого происходит сильное торможение метаболизма. Результат - вы даже с листа салата наберете. Организм будет запасать все, что получает.

Большинство диет, которые вы видели, или, даже использовали - ошибочны и составлены дилетантами.

Микроэлементы.

К сожалению, даже считая калории, нельзя есть что угодно. Нужно еще считать белки, жиры и углеводы. Не пугайтесь это совсем не сложно.

Белок это строительный материал мышц, для их роста нужно примерно 2 г белка на килограмм тела в сутки. Углеводы - чистая энергия, меньше 50 граммов в сутки лучше не опускаться. Жиры, не меньше 35 грамм.

Принципы правильного питания девушки.

Кушать нужно часто, но не большими порциями. В идеале нужно есть 5 раз в день с перерывом 2, 5-3 часа. Такой прием позволяет разогнать метаболизм. Когда организм понимает, что питательные вещества поступают регулярно, он перестает запасать энергию в виде жира.
Желательно отделить белки и жиры от углеводов в приемах пищи. То есть, кушаем углеводы в отдельном приеме пищи. Так как углеводы лучший источник энергии, насытившись углеводами все остальное может отложится прозапас.
Лишь в том случае, если хотите съесть что - то сладкое, сделайте это утром. Утром обмен веществ на пике, это лучшее время для поедания сладостей и выпечки. Но лучше так не делать.
Пейте больше воды. Для всех обменных процессов в организме нужна вода.
На ночь лучше всего есть белковую пищу, в идеале творог. Творог медленно усваивается и ваше тело будет иметь приток питательных веществ на протяжении всего сна.
Pitanie Devushki питание для женщин.

Пример идеально прожитого дня (в плане питания).

Таким образом, если вы проснулись в 9 часов.

9: 00 стакан воды.
9: 30 овсяная каша. (Помним что завтрак должен быть углеводным).
11: 30 фрукт. (Яблоко, банан, все что угодно).
13: 30 рыба с овощами (белок овощи).
16: 00 любая каша.
18: 30 кефир или творог.
20: 30 мясо с овощами (белок овощи).
22: 30 кефир или творог.
Это в идеале, на практике так не выйдет, у всех есть дела помимо еды, а еще и тренировки. Поэтому подстраивайте все под себя, думаю, основной принцип понятен.

Смотрите ещё информацию о белковых похудениях http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie