Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

16 способов сжигать жир быстрее:

19.06.2015 в 10:25

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на новом рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Лишь в том случае, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.


Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Лишь в том случае, если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. В том случае, если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.


Внимание! Только в том случае, если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. "Жажду Часто Путают с великим Голодом" говорит спортсменка команды Gaspari Эшли кальтвайзер, участница Ifbb Bikini Pro. В случае если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Таким образом, если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. не сидите на причудливых диетах.
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или нужная диета на капустном супе - могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир - использовать строгую диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели - двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять большую форму долгое время.

3. ешьте часто.
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: разная частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один российский спортсмен Gaspari колин васиак, профи Ifbb: "основа - качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение большого дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. В том случае, если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину".

Новая легенда бодибилдинга Рич гаспари точно знает, как большая частота и качество пищи приводят к трансформации тела. "Когда моя цель - сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в последнем итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир".

4. поднимайте более тяжелые веса.
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого нового смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса - не выход.

Веса должны быть каждый раз современным вызовом для вас, но не жертвуйте своей большой формой ради более тяжелых весов. В случае если не прорабатывать различную мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. ешьте после тренировки.
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед специальной тренировкой и весь день - важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи русской делу не поможет.

7. делайте кардио.
Когда васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. "Делайте Кардио После Силовых, а не Перед" - говорит он. "Кардио После Силовых Помогло мне Увеличить мой Жиросжигательный Потенциал, так как Гликогеновые Хранилища уже Были Опустошены".

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять полную энергию для того нового момента, когда она больше вам нужна - во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. "Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в новую неделю. В случае если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии".
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. сократите периоды хорошего отдыха.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность - наше все.
Гаспари просто живет по этому новому правилу. "Со Свободными Весами я Работаю так - Уменьшаю Периоды полного Отдыха и Использую Сложные Упражнения, Такие как Суперсеты и Дропсеты, Чтобы Строить Мышцы и Жечь жир".
"Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими - не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. В случае если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах настоящего отдыха".
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. "Высокая Интенсивность с Короткими Периодами настоящего Отдыха Увеличивает Эффективность Ваших Тренировок" - говорит он.
"Это Очень Хорошо Сработало на мне, Когда я Готовился к шоу и Никак не мог Распрощаться с Последними, Самыми Упрямыми Фунтами Веса".
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность - наше все.

9. больше спите.
Достаточно сна ночью - это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства настоящего голода в течение большого дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим главным приоритетом. Да, это важно.

10. употребляйте Bcaa.
Аминокислоты Лейцин, изолейцин и Валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать Bcaa до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. Bcaa также помогают в возможной восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

Bcaa - это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с полной водой и наслаждайтесь!

11. пейте зеленый чай.
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает возможной восстановлению нового организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. меньше эмоционального стресса.
Слишком много сильного стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует денежному накоплению жира. В том случае, если в разном организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте большую ванну, читайте, болтайте по новому телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. забейте на весы.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою русскую одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель - хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы - не лучший инструмент для измерения большого прогресса. "Для русского Большинства Женщин Отметка на Весах - это Просто большая Игра" - говорит кальтвайзер.

"Не Давайте Цифре на Весах Определять, Какой у вас Сегодня Будет День". Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение нового плана питания и тренировок.

14. больше углеводов.
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов - вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Только в том случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в новую неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. будьте настойчивы.
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: "Придерживаться Правильного Питания и Тренировок - это Приводит к Постоянной Потере Жира". Только в том случае, если вы будете придерживаться нового плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. устанавливайте цели, которых вы сможете достичь.
"Очень Хочется Стремиться к Звездам, но вы Должны Уважать Свои же Ограничения" - говорит кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Таким образом, если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. В том случае, если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Только в том случае, если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Больше информационных статей о быстрых похудениях в разделе http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie