25 способов бежать быстрее.

Только в том случае, если бег начал казаться скучным, а вы хотите достичь новых рекордов, то привнести разнообразие в беговые тренировки помогут эти 25 жёстких, сильных и быстрых советов.
В случае если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега
. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип гиппократа "не Навреди"!

Сформируйте правильное положение тела.

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс.

Будьте "на Короткой Ноге" с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее.

Во времени пробежки ограничены? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка - чередование периодов высокой и низкой интенсивности - является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливость. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Спринты.

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского Stride - "Большой шаг") - серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50-200 метров каждый) - улучшают технику ускорения.

Бегайте бегайте на беговой дорожке. почувствовали жажду скорости? удовлетворите её на беговой дорожке! потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. в действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь.растягивайтесь. всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых - мышцы - сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте подбирайте темп. поиграйте со скоростью. шведском языке даже есть особое слово Fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек - попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе - поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

Прыгайте прыгайте со скакалкой. воспользуйтесь опытом боксёров - возьмитесь за скакалку. знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте выбирайте лёгкую обувь. если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.
Усильте усильте центр. быстрота и подтянутость идут рука об руку. сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните.

Просто просто сделайте это намного быстрее! дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте понизьте уровень сахара. пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.
Играйте играйте в игрушки. кто не любит новые игрушки? дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы станьте., что бег в гору (режим Rolling Hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте добавьте вес. сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна - две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Сбросьте сбросьте вес. другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц) может помочь вам улучшить показатели - в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите крутите педали. правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. этой причине одной из рекомендуемых кросс - тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите смотрите вперёд. простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10-20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните подтяните пальцы ног. всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени. При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.
Придерживайтесь придерживайтесь стабильного жёсткого темпа. и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Вы вы не можете прожить и дня без кофе? тогда хорошая новость для вас! кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В в то же время этот стимулятор абсолютно легальным является. встаньте в планку. это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. планку 2-3 минуты по 6-8 подходов 2-3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.
Изучите асаны. в в свой план тренировок занятия йогой добавьте. улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.
Отдыхайте.

Исследованияотдыхайте., что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.
Разденьтесь.

Вразденьтесь. самый день - в день гонки - снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты - в этот момент снимите их. Меньше одежды меньше одежды и устройств на вашем теле - выше скорость. .спорт тренировки.

Получите больше информации о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den