9 советов, которые помогут сформировать красивый пресс.

1. ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы. Действительно, чтобы жировая масса уходила нужно снизить потребление углеводов, но обильное количество жиров также является тормозом для потери жировой массы.

2. следование диетологическому "правилу 1/3". Суть его проста: в любом месте, где вам доведется сидеть за обильным столом, нужно мысленно разделить тарелку, стоящую перед вами, на 3 равных части. 1/3 Отводится для протеина (мясо, индейка, рыба), а остальные две части - это источники углеводов (рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и т. п. ).

3. в течении дня нужно есть частыми, но маленькими порциями. Во-первых, вы всегда будете чувствовать сытость. Во-вторых, организм легче справится с маленькими порциями. В-третьих, ваш метаболизм постоянно будет запущен, а это способствует сжиганию жировых отложений.

4. соблюдение процентного соотношения белков/жиров/углеводов. Для каждого человека расчет данного соотношения строится индивидуально, но в среднем цифры такие: 30/20/50.

5. регулярное употребление чистой воды. При каждой тренировке теряется очень большое количество жидкости, а это чревато обезвоживанию, кроме того, если выпивать 2-3 литра воды в сутки, ускорит процесс липолиза (расщепление жиров.

6. обязательно один раз в неделю позволяйте себе что-то из запрещенных продуктов в умеренном количестве. Большого вреда во время потери веса это не принесет, но тем самым вы обезопасите себя от срыва и переедания.

7. научитесь отличать голод психологический от физиологического. При физиологическом голоде, желудок издает характерное урчание, и вы понимаете, что съели бы сейчас что угодно, даже из самых ненавистных вам продуктов, если подобные ощущения отсутствуют, значит, это психологический голод или привычка постоянно перекусывать.

8. всегда объединяйте клетчатку с жидкостью. И то, и другое способствует потере веса. Клетчатка хорошо очищает кишечник, а вода быстро выводит его содержимое.

9. не бойтесь учиться. Всегда носите собой справочник по продуктам, ведите пищевой дневник и всегда читайте этикетки, делая покупки в супермаркете.

Примерное меню для правильного питания:
Вы не только начинаете правильно питаться, но и худеть!
Завтрак: каша, вареное яйцо, фрукт, чай с хлебцами.
Ланч: йогурт, творог, кефир, фрукт.
Обед: лёгкий суп, каши, нежирная рыба, мясо птицы, овощи.
Полдник: творог, фрукт.
Ужин: нежирная рыба, мясо птицы, овощи. Поздний ужин: кефир, йогурт, творог.

Смотрите ещё статьи о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta