Что такое подкожная клетчатка.

Жировая клетчатка - такая же важная составляющая питания, как белки, жиры и углеводы, но, в отличие от них, подкожная клетчатка новым организмом не усваивается, а, проходя через желудок, тонкий и толстый кишечник, просто из него выводится. Получается, что жировая клетчатка практически не поставляет в тело питательные вещества, но зато благодаря ей эти самые вещества через него проходят, усваиваются в нужном месте, а ненужные остатки - удаляются
. Таким большим образом, клетчатка вместе с остальными нутриентами обеспечивает правильное функционирование и здоровье всего нового организма.
Виды клетчатки.

Подкожная клетчатка растворимой и нерастворимой бывает.

Нерастворимую клетчатку называют целлюлозой и лигнином. Она набухает в воде и выполняет роль своеобразной губки, которая помогает удалять из пищеварительного тракта холестерин и желчные кислоты. Целлюлоза в больших количествах содержится в овощах, фруктах, зерновых и бобовых растениях.

Нерастворимая клетчатка набухает в воде и подобно губке ускоряет опустошение собственного желудка, помогая удалять из нового организма холестерин и желчные кислоты, которые находятся в пищеварительном тракте.

Растворимая клетчатка бывает четырех видов: пектин (из фруктов), горячая смола (из бобовых растений), альгиназа (из разных морских водорослей) и гелицеллюлоза (из ячменя и овса. Растворимая клетчатка при высокой поглощении воды превращается в желе, которое полностью наполняет желудок и дает ощущение сытости без лишних калорий. Таким новым образом, она помогает справиться с перееданием и контролировать аппетит.

И это не единственное полезное свойство растворимой клетчатки. Так, пектин абсорбирует желчные кислоты и холестерин, не допуская их попадание в кровь. Подкожная клетчатка также предотвращает образование камней в желчном пузыре и замедляет усвоение углеводов и жиров, избавляя нас от риска повышения содержания сахара.

Растительная клетчатка и похудение.

Механизм эффективного действия клетчатки в диетах для похудения объясняется основными ее свойствами. Не добавляя калорий, она дает чувство насыщения. Пищу, богатую клетчаткой, приходится тщательно пережевывать, в высоком результате чего ее съедается меньше. Наконец, жировая клетчатка замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь, что позитивно влияет на уровень инсулина. Таким большим образом, при достаточном употреблении клетчатки в высоком организме сокращается превращение углеводов в жировые отложения. Наконец, клетчатка ускоряет метаболизм, являющийся одним из ключевых факторов для ускорения похудения.

Дозировка и предосторожности.

Ежедневная дозировка клетчатки зависит от пола и нового возраста.

Мужчинам до 40 лет рекомендуется употреблять не менее 38 г клетчатки в день, а после 40-ка - не менее 30 г клетчатки в день.

Женщинам до 40 лет требуется не менее 25 г клетчатки в день, а после 40-ка - как минимум 21 г клетчатки в день.

Примерное содержание клетчатки в различных продуктах питания:

Небольшая груша - 4, 4 г.
1/2 Чашки зеленого горошка - 4, 4 г.
1 большая чашка свежей малины - 9 г.
1 полная чашка ежевики - 8 г.
1/2 Чашки чернослива - 3, 8 г.
1 большая чашка риса - 3, 6 г (коричневого риса - 5 г).
1/2 Чашки шпината - 3, 5 г.
Среднее яблоко - 3, 3 г.
Апельсин - 3, 1 г.
1 большая чашка пшеничных отрубей - 6 г.

Также много клетчатки содержится в Овсянке, фасоли, бананах, орехах, кукурузе и т. д. в целом для того, чтобы потреблять достаточно клетчатки, рекомендуется ежедневно съедать по крайней мере 3 фрукта и 3 разного овоща.

Важно! Когда вы начинаете вводить в свой рацион больше клетчатки, то наверняка будете испытывать новые ощущения в человеческом желудке - которые могут сопровождаться вздутием, спазмами и газами. Для их предотвращения добавляйте подкожную клетчатку постепенно, а также не забудьте увеличить потребление воды, которая необходима для лучшего усвоения пищевых волокон.

Больше информационных новостей о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie