Диета дюкана. Примерное меню.

Какие продукты нельзя употреблять:
Нельзя в первую очередь - сахар, сладости, выпечку. Исключить на трех первых этапах жирное мясо, сливочное масло, крепкие напитки, Фаст фуд. Крупы и прочие мучнистые и крахмальные продукты разрешены с третьей фазы в ограниченных количествах. Из фруктов не разрешаются углеводистые и калорийные - бананы, виноград и черешня.

Примеры рациона.

Система питания включает три полноценных приема пищи - завтрак, обед, ужин, и два перекуса в виде второго завтрака и полдника. Это меню приблизительное, на него рекомендуется ориентироваться, но компоновать и менять продукты можно по своему вкусу.

1 этап (белковый) - атака.
Завтрак:
- 2-3 Вареных яйца (как вариант - омлет с молоком и зеленью, яйца пашот);.
- Кусочек ветчины или малосольной рыбы;.
- Кофе или любой чай.
Второй завтрак:
- Йогурт и отруби (или творог.
Обед:
- Отварное постное мясо (или запеченная рыба, политая соком лимона, или курица с чесноком);.
Полдник:
- Отварные кальмары или креветки, посыпанные специями.
Ужин.
- Отварной язык ( или баранина, кролик) или рыба - гриль;.
- Кефир.

2 этап (белково - овощной) - круиз.
Завтрак.
- Омлет с томатами, болгарским перцем, зеленью;.
- Кабачковые оладьи;.
- Творог;.
- Кофе с молоком.
Второй завтрак:
- Яйца, приготовленные по любому способу, кроме жарки на масле;.
Обед:
- Отварная рыба (или курица);.
- Салат из стручковой фасоли, яйца, болгарского перца и рыбной консервы, заправленные йогуртом, посыпанные перцем.
Полдник:
- Отварная куриная грудка;.
- Овощной салат, заправленный соком лимона;.
- Зеленый чай.
Ужин:
- Овощи гриль (томаты, кабачок, баклажаны) или тушеная капуста;.
- Отварное мясо (рыба или язык);.
- Кефир.

3 этап - закрепление.
Завтрак:
- Сырники с ванилью (или корицей) со сметаной;.
- Кофе, чай.
Второй завтрак:
- Фрукты, йогурт.
Обед:
- Паровые куриные котлеты;.
- Салат из овощей с капелькой масла.
Полдник:
- Сыр с хлебцом (или творог со сметаной.
Ужин:
- Креветки (или другие морепродукты) с рисом или макаронами и соевым соусом.

Важнейшие правила:
1 - совершать ежедневные двадцатиминутные прогулки. Это могут быть вечерние променады, дорога на работу, в магазин, лес, куда угодно. Главное - ходить пешком;.
2 - один день в неделю посвящать белковой диете, т. е. питаться так, как в первой фазе атака;.
3 - ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей. Из них можно приготовить блины, хлеб, галеты, испечь кекс. Вот и все ограничения четвертой фазы. Не так уж и много, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь красивую фигуру, ловить восхищенные взгляды. Стройность@Bodyfitsecret.

Читайте далее информацию о диете на каждый день здесь http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den