Итак, позади длительные праздничные выходные дни, пора возвращаться к повседневной жизни.

Теперь пришло лучшее время, чтобы задуматься о своем рационе питания и здоровье.
Ежегодно в январе U. S. News & World Report публикует список лучших диет, которые оцениваются 43 экспертами в области здравоохранения в США. Итак, тройка лучших диет в мире:

1. средиземноморская диета является лучшей диетой No 1 в целом. Уже 7 год подряд она занимает первое место.

Основные продукты, которыми можно наслаждаться каждый день: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, травы, специи, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло. Два раза в неделю порции рыбы и морепродуктов. Умеренные порции молочных продуктов, яиц и иногда птицы. Нечастые порции красного мяса и сладостей.
Когда она показана:
- Профилактика и лечение ожирения, метаболического синдрома.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Предиабет, сахарный диабет.
- Поддержание репродуктивного здоровья женщин.
- Ревматологические заболевания.
- Неалкогольная жировая болезнь печени и другие заболевания печени.
- Вызывает положительные изменения в микробиоте кишечника.
- Уменьшает тревожность и депрессию.
Можно долго перечислять положительное влияние данной диеты на различные органы и системы. Действительно, это лучший стиль питания.
2. Dash - диета. "Диетический Подход к Остановке Гипертензии".
В меню преобладают овощи и фрукты без ограничений, нежирные молочные и цельнозерновые продукты, орехи, рыба и мясо птицы.
Главной отличительной особенностью данного стиля питания является ограничение натрия (соли) до 2300 мг (1 чайная ложка в день) или менее в день для стандартной диеты Dash.
Также данная диета зарекомендовала себя при таких заболевания, как хроническая болезнь почек, гиперлипидемия (повышенный холестерин), сахарный диабет 2 типа и профилактика онкологических заболеваний.
3. Mind - диета - диета разума. В основе диеты разума лежат две проверенные диеты средиземноморская и Dash. Диета направлена на поддержание здоровья головного мозга и профилактика болезни альцгеймера. Хотя нет надежного способа предотвратить болезнь альцгеймера, на которую изначально была нацелена диета или другие виды деменции, употребление ряда продуктов, таких как листовая зелень, орехи и ягоды, может снизить риск развития прогрессирующего расстройства мозга.