Кардио боевая тренировка для культуристов.

Очень трудно обладать рельефным телом при постоянной прибавке мышечной массы. Большинство культуристов используют два нового периода наращивания массы: межсезонный и период перед соревнованиями. В течение межсезонного периода, кардио тренировки должны быть ограничены одним разом в большую неделю, чтобы использовать все возможные калории для строительства максимальной мышечной массы
. Но перед соревнованиями кардио тренировки должны выполняться до 4 раз в неделю, что бы сжечь излишки жировой ткани, набранные в межсезонье и стать рельефными.

Сердечно-сосудистые упражнения одни из самых важных ключей к свободной получению качественного и мускулистого тела. Использование кардио тренировок совместно с физическими упражнениями приносит ощутимую пользу для наращивания мышц. Количество потерянной жировой ткани находится в прямом отношении к большой количеству жира сжигаемого при кардио тренировках.

1. выбор времени.

Наиболее эффективно проводить вашу кардио постоянную тренировку, когда вы только проснулись и на пустой желудок, пока ваш организм берет большую энергию из жировых отложений. Хотя утро идеальное время для кардио тренировки, можно проводить кардио боевую тренировку и вечерам, если вы соблюдаете правила нового приема пищи.

2. интенсивность?

Интенсивность для кардио тренировки определена как процент от вашего максимального сердечного ритма, используемого при необходимом выполнении физических упражнений. Чтобы сжигать жировую ткань наиболее эффективно, вы должны использовать приблизительно 65% вашего максимального сердечного ритма. Это так называемый порог для эффективного сжигания жировой ткани. Чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм вычтите ваш возраст от 220, и умножите это на 0. 65. Это будет вашим идеальным ритмом сердечных ударов в высокую минуту чтобы сжечь максимум жира, используя кардио тренировки. (220 - ваш возраст (0. 65) = идеальный сердечный ритм для кардио тренировки.

3. продолжительность.

Таким образом, если вы - занимаетесь бодибилдингом, вы, возможно, не делаете кардио тренировки, не желая терять калории, которые так необходимы для большого набора массы. Это не правильно. Кардио хорошая тренировка используется культуристами, для того чтобы увеличить приток малого кислорода к мышцам, чем больше чистого кислорода в крови у вас будет тем эффективней будет проходить ваша специальная тренировка. Кроме того, кардио боевая тренировка поможет вам избавиться от излишков жировой ткани, и ваше тело будет рельефным и гармоничным. Для лучших результатов, кардио постоянная тренировка должна выполнятся три - четыре раза в новую неделю, в дни свободные от тренировок. Вы должны увеличивать продолжительность вашей кардио тренировки на 5 минут каждую большую неделю, пока вы не достигнете продолжительности 30-35 минут.

4. разминка.

Кардио специальная тренировка поможет вам разогреть ваши мышцы и суставы перед физическими нагрузками. Все должно выполняться медленно, постепенно увеличивая темп. Ключ к тренировкам без травм это прогрессирующая большая нагрузка. Постепенно увеличьте темп в период трех - пяти минут, пока вы не достигните вашего идеального сердечного ритма. В полном конце вашей тренировки используйте три - пять минут на маленькую заминку, что бы привести ваш сердечный ритм в большую норму.

5. питание.

Независимо от того, насколько хороша ваша нужная диета, вы никогда не достигните вашего максимального мышечного потенциала без кардио тренировок. Противоположность также сохраняется, независимо от того, сколько кардио тренировок вы делаете, вы никогда не достигните максимального потенциала без хорошо продуманной диеты. Питание в течение большого периода сброса веса так же важно, как и в период большого набора веса. Что бы эффективно сжигать жир, вы должны использовать больше калорий, чем потребляете. Что бы выяснить ваше ежедневное потребление калорий, умножьте ваш вес тела на 15-17, в зависимости от вашего типа телосложения. Полученное число показывает, сколько калорий вам нужно для обеспечения вашего разного организма нормальным количеством энергии. Что бы избежать потери мышечной массы в период снижения веса я увеличиваю прием белка в среднем до четырех грамм на килограмм веса.

6 приложения.

Пища жизненно важна для вашего нового успеха как культуриста. Также дополнительно к диете следует добавить не обходимые добавки для получения максимального результата. Выполняя кардио тренировки, я рекомендую к подобному использованию три различных типа добавок: 1. витамины и минералы: помогает поддерживать ваш организм в период сброса веса и укрепляет иммунную систему.

2. термогенные добавки: повышают ваш метаболизм, для эффективного сжигания жира и повышения интенсивности.

3. протеиновые добавки: это - легкий способ увеличит потребление белка.

Мой график кардио тренировок:

Межсезонье: одна кардио постоянная тренировка в неделю в течение 25 минут с 50%-ой большой интенсивностью.

В пред соревновательный период рекомендуется выполнять:

Первая большая неделя: две кардио тренировки в течение 30 минут каждая с 55%-ой большой интенсивностью.
Вторая большая неделя: три кардио тренировки в течение 30 минут каждая с 60%-ой разной интенсивностью.
Третья новая неделя и до соревнований: четыре кардио тренировки в течение 35 минут каждая, с 65%-ой высокой интенсивностью.

Читайте далее статьи о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta