Кардиотренировка со скакалкой.

Внимание!
Занятия со скакалкой противопоказаны, если:

- Проблемы с суставами, коленями, а также межпозвоночными дисками;.
- Много лишнего веса;.
- Гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
- Беременность (любой срок).
- Не стоит заниматься сразу после еды или если у вас болит голова.
Программа прыжков со скакалкой для начинающих.
1. перед тренировкой со скакалкой не забудь разогреться (размять суставы, потянуть мышцы ног).

2. в конце каждой тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку (обязательно растягивай икры, четырехглавые мышцы (квадрицепсы), подколенные сухожилия и плечи.
3. старайся тренироваться 3 раза в неделю.
Неделя 1:
Обычные прыжки через скакалку (вращение скакалки вперед) используя интервалы (работа - отдых 1: 2. отдыхать в два раза больше чем работать!
Например: прыгать 30 секунд, отдыхать 1 минуту.
Во время отдыха не стой на месте, после прыжков перейди на медленную ходьбу, отдышись и продолжи прыжки.
Продолжительность тренировки: 5-10 минут из которых 30 секунд - прыжки, 60 секунд - отдых.
Неделя 2:
По мере самосовершенствования постарайся увеличивать количество прыжков, которые ты можешь сделать за один рабочий интервал. На этой неделе - пропорция 1: 1 (например, 1 минута прыжков и 1 минута отдыха.
Продолжительность тренировки: 10-15 минут.
Неделя 3 и дальше:
Ты стал выносливее и твоя сердечно-сосудистая система стала сильнее.
Задача на ближайшие несколько недель - постепенное повышение времени прыжков и сокращение времени отдыха. Цель - 2-3 минут без остановки прыжков со скакалкой. Отдых 30-60 секунд. Старайся прыгать мельче и быстрее вращай скакалку руками (как боксеры во время разминки).
Каждую тренировку вноси изменения, это разнообразит занятия и улучшит координацию.
Пробуй разные вариации:
- Увеличивай скорость. Старайся прыгать очень мелко и быстро (3 прыжка в секунду) или же за 2 вращения один прыжок ( "Двойные Прыжки" на гимнастике мы всегда прыгали во время разминки по 500 двойных).
- Пробуй менять направление вращения:
А прыжки с вращением скакалки назад.
Б крестом. Своди руки перед собой, тем самым, скрещивая скакалку.
В Ножницы. Прыгай через скакалку обычным образом, но периодически делай ногами "Ножницы" (одна нога идёт вперёд - другая назад.
г высокие шаги. Крути скакалку, как обычно, но поднимай колени высоко вверх или сгибай сильно назад, подбивая ягодицы. А вы на скакалке прыгаете?