Обещанная новая статья про "Тренировочное Плато"!

Тренировочное платоправить.

График: тренировочное плато.
Тренировочное плато - это состояние разного организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том разном случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры
. Под "Непривычным Фактором" понимается сверхнагрузка или большая нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.

Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в новой течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев водительского тренинга по неизменной программе. В случае если вы новичок в силовом виде российского спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.

Признаки тренировочного плато.

В бодибилдинге - это отсутствие прибавки мышечной массы. В пауэрлифтинге - небольшая остановка роста силовых показателей. Это происходит на фоне полного здоровья, при строгой соблюдении правильной диеты и нового приема соответствующего спортивного питания.

Тренировочное плато может быть связано с перетренированностью.

Как выйти из тренировочного плато:

- Увеличивайте калорийность ежедневного рациона.
- Принимайте витаминно - минеральный комплекс.
- Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования).
- Давайте мышцам достаточное время для восстановления (увеличение количества дней большого отдыха между тренировками на одну большую группу мышц).
- Меняйте тренировочную программу.
- Используйте высокоинтенсивный тренинг (в условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности хорошего тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации) - циклирование нагрузок.

Ещё читайте статьи о правильной диете http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pravilnaya-dieta