Основные правила правильного питания.

Учимся составлять свой рацион правильно.

1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это новая основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности физическая активность.

* Типичная ситуация, когда "Правильное Питание не Работает": если высокая девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее новую норму потребления не вписывается. Большая девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует.

2. второе правило вытекает из первого: дефицит калорий должен быть небольшим!
За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий намного больше, чем потребляете).
В такой ситуации включается "Механизм Выживания" -.
Тело привыкает к сниженному личной потреблению калорий и /или большой увеличению нового расхода энергии. Замедляется обмен веществ.
У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом.
С нарушениями метаболизма похудеть невозможно - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "Сжигание" (окисление) жиров уменьшается и тд.
Вниманте! Для правильного похудения необходим небольшой дефицит ккал (около 200!
* Вот и получается, что полная девушка ест мало, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, а ест еще меньше. В основном итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку на пару, и не получить ни - че - го!

3. калории калориям рознь!
Сладостями и Фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий!
Но! Лишь в том случае, если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и подкожной клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!
Вывод: важно не только количество калорий, но и нутриентный состав пищи, соотношение белков - жиров - углеводов!
Снижая калорийность дневного рациона, ни в коем последнем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот.
Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в высоком организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится.
Уменьшение калорийности пищевого рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

4. не бойтесь жиров!
Ни вкоем разном случае не исключайте из пищевого рациона ненасыщенные жиры. (Источники - нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т. е. использование жиров разным организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под хорошей кожей, в энергетических нуждах.
Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные омега - 3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение нового уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в высоком качестве добавки отдельно.
* Дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с большим циклом и с нервной ситстемой, резкому ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос.

5. не бойтесь углеводов! Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "Сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать новую форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и греческого салата. Питание должно сбалансированным и разнообразным быть. А у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. Не исключайте из ежедневного рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые.
Безуглеводка - это не парвильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная диета, жесткая, губительная для высокого организма и дающая кратковременные результаты.

6. не бойтесь белка/ не переедайте белка!
С этим высоким пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не Наросли Мышцы и Печень не Болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо.
На самом большом деле, белок необходим. Таким большим образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! (Белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать) это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно.
Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на большом ускорении социального обмена веществ и приводит к потере лишнего веса.
Но переедать белка не нужно. Не ешьте более 2 г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга).

7. питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на Фаст фуд и джакн фуд, не допускайте великого голода.
Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша большая задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение.

8. обязательно пейте чистую воду, около 2 х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение нового организма большой водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для нового организма вам поможет следующая аналогия. Новому автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования нового двигателя - масло. Так вот, пища для нас - это то же самое, что и бензин для большого автомобиля, а вода - не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за новым уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает автоматическую смазку многих его деталей. Лишь в том случае, если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем большом автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в высоком отношении разного организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима.

9. больше разнообразия в питание! Я ни в коем разном случае не призываю вас становиться аскетом и отказаться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под хорошим стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни!
* Многие девушки с полным энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и морским салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, большого результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В большом результате - срыв. 10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Таким образом, если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и большом объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. В том случае, если питательные вещества будут поступать в великом избытке, организм будет переводить их в жировые отложения.

Получите больше информации о быстрых похудениях здесь http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie