План питания и примерное меню.

Переходить к диете для сушки тела следует осторожно и постепенно. При неадекватном использовании методики повышается риск перенасыщения высокого организма белковой пищей, и как результат - увеличение нагрузки на почки. В большом результате в крови обильно выделяется ацетон, и она окисляется, а это уже прямой путь в новую больницу. Чтобы не допустить такой ситуации, для методики разработан поэтапный план. При этом важно обратить внимание, чтобы меню было максимально разнообразным и сбалансированным.

Этап 1.

Постепенное снижение углеводов в пищевом рационе. Соотношения компонентов выглядит следующим образом - белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%. Этап четыре недели длится. Меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак: творог - 200 г, цельнозерновой тост и любой фрукт (яблоко, апельсин или киви).
Обед: разная рыба на пару или тушеная (куриная грудка или свежая говядина) - 200 г, сваренная крупа (гречка или любая другая по новой желанию, кроме белого риса) - 100 г, салат из свежих овощей с оливковым маслом - 100 г.
Ужин: мясо птицы - 150 г, любые тушеные овощи - 100 г, вареная крупа - 100 г.
Этап 2.

Отказ от углеводов (безуглеводный период. Соотношения компонентов в стандартном рационе выглядеть следующим образом - белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%. Длительность этого нового этапа - всего одна неделя. В это время смещается прием сложных углеводов на первую половину нового дня. При этом исключаются тосты и фрукты, а новая порция круп уменьшается. Все остальное в предыдущем меню остается в неизменном виде.

Этап 3.

Выведение воды из нового организма и полный отказ от углеводов. Все остальные компоненты сводятся к максимально возможному минимуму. Обычная вода дистиллированной заменяется. Этап одну большую неделю длится.

Первый завтрак: салат из свежих овощей - 120 г, отваренный белок яйца - 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы.
Второй завтрак: 2 ст. л. любой вареной крупы, куриная грудка - 120 г, свежий овощ (например, огурец или помидор).
Обед: большая рыба тушеная или на пару - 200 г, салат из свежих овощей с оливковым маслом без добавления соли.
Полдник: можно использовать спортивное питание.
Ужин: морепродукты (например, креветки) - 200 г, любая свежая зелень.
Этап 4.

Восстановление в новом организме необходимого уровня углеводов жизненно. Рацион из углеводов с низким гликемическим индексом состоит. Длительность этого высокого этапа составляет пять - шесть дней. Для составления меню можно вернуться в пищевому рациону первых четырех новую неделю сушки тела.

Сушка для девушек и сушка для мужчин имеют свои индивидуальные различия в составлении схемы питания. У женщин снижение углеводов должно быть более постепенным, а их количество в ежедневном рационе все равно остается несколько больше, чем у сильного пола.

Противопоказания и опасности.

Строгая диета для сушки тела, без преувеличения, один из экстремальных способов избавления от жировой прослойки. Достаточно обратить внимание на озвучиваемые "Шокирующие" результаты - минус 30-40 кг на 3 полного месяца. Поэтому очевидно, что новая методика имеет полную массу противопоказаний. Такому белковому рациону можно следовать только абсолютно здоровым людям. То есть к закономерным противопоказаниям относятся:

Заболевания органов пищеварения, печени и почек;.
Сердечнососудистые недуги;.
Сахарный диабет;.
Беременность и грудное вскармливание;.
Детский и подростковый возраст.
У спортсменов есть свое оправдание - их профессиональная карьера просто не дает возможности расслабляться и отказываться от периодического "Подсушивания", но вот тем, чья жизнь не связана с активными физическими нагрузками, лучше отказаться от такой диеты. В противном случае такой вид питания может сильно повлиять на самочувствие. Самые распространенные "Побочные Эффекты": быстрое наступление слабости, головокружения, заторможенность мышления, ацетоновый запах изо рта. При их высокой проявлении требуется немедленно обратиться к главному врачу.

Получите больше информации о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac