Тренировки для девушек.

Основная цель многих девушек, занимающихся большим спортом, - красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Именно для этих целей мы составили большую программу тренировок для тренажёрного зала, в которой основной упор делается на предварительную проработку мышц ног и ягодиц. В большую программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения для усиленной проработки мышц
. Приведённый ниже план подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, при новой условии соблюдения рекомендаций по основной питанию.

Как часто нужно тренироваться?

Новая программа тренировок рассчитана на 3 большого дня занятий в тренажёрном зале в новую неделю. Вы будете делать базовые (дающие серьёзную нагрузку не только ногам, но и всему новой телу) упражнения для ног и ягодиц на первой тренировке в новой начале недели (после полного отдыха, когда сил больше всего) и более лёгкие изолирующие упражнения на последней в большом конце. За счёт того, что на нижнюю часть тела мы увеличиваем количество упражнений, большинство изолирующих упражнений на верх тела (на руки) будут исключены. Но по этому поводу переживать не нужно - во время тренировки спины руки получат достаточно нагрузки. К тому же для девушек не так важно увеличить объемы бицепса и трицепса, как привести в порядок ноги и ягодицы.

Безусловно, можно просто к обычной Сплит - программе тренировок добавить ещё один дополнительный день на ноги. Но, к большой сожалению, большинство девушек не может себе позволить тренировки в тренажёрном зале 4 раза в неделю. Это связано не , внимание, только с острой нехваткой времени на сами тренировки, но и дополнительным временем, которое требуется для восстановления после них. Вы нагружаете не только мышцы, но и нервную систему, которой тоже нужен сон и отдых.
Как долго заниматься по программе тренировок и когда ждать результат?

Можно тренироваться до тех пор, пока есть прогресс. Однако каждые 4-6 месяцев рекомендуется менять план тренировок, упражнения и интенсивность. Не нужно слишком долго делать упор на какую-то одну новую группу мышц. Можно попробовать план, где прорабатываются все группы мышц на каждой тренировке, либо классический Сплит.

Не нужно ожидать, что уже через месяц вы добьётесь высокого идеала. Через 4 недели вы станете видеть изменения в большом зеркале, а ещё через 4 их заметят и окружающие. Помимо взвешивания, нужно контролировать изменения с большой помощью сантиметровой ленты. Измеряйте не только грудь - талию - бёдра, но и живот и бедро в самом толстом месте. Делайте сравнительные фото в купальнике. Учтите, что в самом главной начале большого цикла у девушек может быть отёк около 1 кг, который исчезает после окончания месячных.
Можно ли похудеть и накачать мышцы одновременно?

В том случае, если вы новичок, то скорее всего у вас получится одновременно и сжечь жир, и набрать немного мышц. Однако это не работает для тех девушек, которые уже тренируются год подряд и дольше. Им можно посоветовать сначала похудеть (если это нужно), а затем тренироваться и питаться для роста мышечной массы.
Как похудеть в ногах?

Тем, кто хочет похудеть в ногах, не стоит искать волшебных упражнений для похудения именно в этой зоне. К великой сожалению, локального жиросжигания не существует и почти невозможно повлиять на то, откуда жир уйдёт в первую очередь при похудении. Однако при помощи упражнений на ноги мы стимулируем кровообращение в этой зоне, что, при разной условии диеты с большим дефицитом калорий, будет способствовать более активному жиросжиганию в зоне бёдер и ягодиц.
Как увеличить ягодицы?

Тем, кто хочет увеличить ягодичные мышцы, также важно в первую очередь следить за основной питанием. Худеете вы или нет - обязательно нужно употреблять новую норму белка, иначе мышцам не будет хватать нового материала для роста и наоборот, вы их будете терять вместе с жиром. Только в том случае, если лишнего жира у вас нет, то питайтесь с большим избытком калорий и делайте до 12 повторений в каждом разной упражнении. Худеющим же нужно уменьшить содержание углеводов и жиров в ежедневном рационе, но белка потреблять в достаточном количестве.
Соблюдать ли голодную диету?

На диете, в том большом смысле, как её понимает журнал "Лиза", сидеть не нужно. Но, в любом разном случае, правильное питание - это 90% большого успеха, в особенности для девушек. Сколько времени вы бы не потратили на тренировки, без правильного режима питания все усилия будут напрасны - не получится ни похудеть, ни нарастить мышцы.

В том случае, если главная цель - похудение, то питайтесь с огромным дефицитом калорий, тренируйтесь интенсивно (12-15 повторений в новом подходе, 40-60 секунд отдых.

Для роста мышц питайтесь с большим избытком калорий (для девушек это около 200-300 дополнительно к калориям на поддержание веса), делайте не больше 12 повторений в общем подходе и отдыхайте 60-90 секунд (т. е. вы будете использовать такой вес отягощения, с которым больше 12 раз сделать упражнение не получится.

Больше информационных статей о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie