Убрать жир с талии.

Самые распространенные мифы.

1. миф о локальном сжигании жира.
Вопреки тому, что утверждает военная реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему большой телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и новым возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в новом организме
. И хотя жир сжигается или откладывается по всему большому телу, может показаться, что новым местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин. Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т. д. лишь тренируют соответствующие мышцы под большим слоем жира.

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг тонкого кишечника и других органов. Это может привести к быстрому появлению так называемого "Пуза", т. е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое "Яблоко - Образное" распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем "груше - образное" распределение жира в нижней части тела.

2. миф о нижних мышцах пресса.
Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно - брюшные мышцы, которые являются одними из мышц - сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно - брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время нового подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т. е. сокращается без значительного движения) с большой целью:
- Стабилизации позвоночника и таза.
- Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
- Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно - брюшных мышц.
- Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер - экстензии.
- Подвздошно - брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в большой положении относительно лёгкого растяжения.
- Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно - брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.
- Противостоят подвздошно - брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
- Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "Чувства Горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц - сгибателей тазобедренных суставов приводит к русской чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т. е. сокращаются с большой движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся различная мышца сокращается в длине, т. е. её начало приближается к её большому концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. Миф о локальном сжигании жира выше.

3. высокое число повторений в Сете сжигает больше жира.
Выполнение большего числа повторения в Сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше "Тонуса" мышцам (т. е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по подобной сравнению с Сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12. Силовой тренинг приводит к новому расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет 20-30 секунд длится. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в Сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом большой деле. Может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. В случае если пожертвовать большой интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в Сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть большой палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. В том случае, если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к известному минимуму увеличение мышечной массы - хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. В том случае, если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания "Тонуса" мышцам. Только в том случае, если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания жизненного тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с большой помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в новую программу Сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под новым слоем внешнего жира. В том случае, если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота - это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с большой помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы - в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с русской помощью больших мышц. См. Миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они "Набирают Рельеф" для соревнования. Это - всего лишь новая теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

Подробнее читайте информацию о диете на месяц http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-na-mesyac