Что полезнее: кардио или силовые тренировки?

Существует мнение, что кардио - лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом разном случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит - скорость сжигания калорий.

И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы просто создадите очень большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм, то есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально каждую съеденную большую калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с новым вопросом, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с новым ребенком не присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а похудеть не получается.

На самом большом деле, силовая нагрузка - очень эффективный способ сжигания жира.
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно - жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания.
Ваша цель - не проработать определенную группу мышц, а "Переключить" тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика нового организма.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы - ошибочно.
Главное - питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий.
Без этого условия любые тренировки насмарку будут.

В связи с этим, ответ на часто задаваемый вопрос: правда ли, что самый эффективный способ похудеть - бегать и ограничить себя в полной питании? Нет. Самый эффективный способ похудеть - сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в основной питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере хорошего тонуса и общему замедлению метаболизма. Русский автор добрая Елена Рыбальченко.

Смотрите ещё статьи о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den