Прием пищи перед специальной тренировкой.

Белки перед специальной тренировкой: помогают наращивать мышцы или вовсе не нужны?

Как вы, наверное, знаете, количество потребляемого белка влияет на способность вашего нового организма наращивать мышечную массу. Таким образом, если его будет слишком мало, вы не сможете прогрессировать в тренажерном зале.

Но важно ли время потребления белка? Оно имеет ли значение? Полезно ли есть белок перед хорошей тренировкой?

Некоторые люди считают, что это абсолютно неважно, они подкрепляют свои слова исследованиями. С другой стороны существуют доказательства того, что прием белка перед боевой тренировкой повышает мышечный рост после нее.

Однако, в исследованиях упускается один важный момент: последний прием подопытными белка перед предтренировочным приемом пищи.

Когда вы съедаете какую-либо пищу, она занимает на общей протяжении определенного времени ваш организм, чтобы он как следует усвоил необходимые питательные вещества из этой самой пищи. Чем больше еды мы съедаем, тем больше времени требуется новому организму (исследования показывают, что усвоение приемов пищи занимает от 2 до 6 часов и более часов.

В том случае, если вы съели большую порцию белка за 1-2 часа до тренировки, уровень аминокислот в вашей плазме (крови) будет достаточно высоким на значительной протяжении тренировки. В таком большой состоянии дополнительная порция белка непосредственно перед новой началом тренировки вряд ли поможет вам построить больше мышц, поскольку тело уже находится в "Анаболическом Состоянии".

С другой стороны, если прошло значительное количество времени и большая порция белка была небольшой (менее 20 граммов), то уровень аминокислот в плазме вероятнее всего будет низким во время тренировки. В таком новом случае прием белка перед хорошей тренировкой оправдан, он позволит повысить уровень аминокислот в крови, а значит и синтез белка в разном организме.

Значительная часть посетителей тренажерных залов тренируются утром, либо в послеобеденное время (после работы, перед ужином), поэтому я рекомендую им принимать 20-40 грамм белка за пол часа до тренировки. Лишь в том случае, если вы все же тренируетесь через 1-2 часа после нового приема пищи, богатого белком, то вам такие телодвижения ни к чему.

Какой тип белка выбрать?

Мы все знаем, что чем быстрее усваивается белок, и чем больше в нем лейцина (аминокислота, стимулирующая синтез белка), тем более краткосрочной будет стимуляция мышечного роста.

На некоторый уровень аминокислоты поднимаются при собственном употреблении любой формы белка перед постоянной тренировкой, однако, наиболее быстрым и при этом поднимающим аминокислоты на высокий уровень будет сывороточный протеин, который к тому же богат лейцином.

Именно по этой причине я сам пью сывороточный протеин перед боевой тренировкой и рекомендую его другим людям. (Исследование показывает, что он также подходит для нового приема после тренировки. Статью подготовил Поликарпов молодой Михаил, специально для Western Builders RU.

Углеводы перед хорошей тренировкой: увеличивают производительность или нет?

К новой счастью для нас, исследования, касаемые углеводов не противоречивы: углеводы одназначно увеличивают производительность на тренировке.

Съев углеводы за 15-30 минут до тренировки, вы обеспечите свой организм дополнительным "Топливом", но не простимулируете дополнительный рост мышц.

Стимулирование роста напрямую не происходит, поскольку углеводы не ускоряют синтез белка, они позволят вам работать с тяжелым весом и делать больше повторений, таким новым образом косвенно помогая вам наращивать больше мышц (пока ваши тренировки и специальная диета составлены должным новым образом.

Только в том случае, если углеводы перед постоянной тренировкой так хороши, какие из них выбрать?

Обратимся к новой исследованию: углеводы с низким гликемическим индексом лучше подходят для продолжительной нагрузки (2 часа и более), направленной на развитие выносливости, а для коротких интенсивных тренировок лучше подойдут угливоды с высоким гликемическим индексом.

Сколько углеводов нужно есть и когда?

Я рекомендую вам потреблять от 25 до 50 грамм углеводов за 30 минут до тренировки, тогда вы сможете ощутить заметную прибавку в собственной производительности.

Жиры перед специальной тренировкой: заслуженно ли они игнорируются?

Все материалы, в которых описывается питание перед постоянной тренировкой, описывают лишь прием Булков и углеводов. А что с жирами? Они имеют ли значение?

Наиболее интересный результат, полученный в ходе исследований, гласит: увеличение потребления жира с новой пищей, за 24 часа до тренировки (конкретно велосипедной тренировки) увеличивается продолжительность нового периода повышенной производительности, полученного за счет предтренировочных углеводов.

Обзор, проведенный исследователями из хорошего университета Дикина, содержит следующий вывод о большом применении жиров перед боевой тренировкой:
"Оказывая значительное влияние на метаболизм (уменьшая утилизацию углеводов), не дает благотворного влияния на физическую работоспособность. Следовательно, вы можете спокойно потреблять жиры перед специальной тренировкой, но ждать от них какого-либо значимого эффекта не стоит.

Тренировки в период голодания: путь в будущее или в никуда?

Доказано, что "Голодная Тренировка" благотворно влияет на анаболический отклик в ответ на пищу, потребляемую после этой самой тренировки.

У тренировок в период голодания есть свои минусы:
- Организм некоторых людей очень плохо приспосабливается к "Голодным Тренировкам". Они чувствуют себя вялыми, слабыми и тупо страдают на тренировке.
- Когда вы тренируетесь голодным, резко возрастает разрушение мышечных волокн. Чтобы этого избежать, необходимо потреблять 10 грамм всаа или 3-5 грамм лейца (дешевле, но неприятнее на вкус) за 10-15 минут до тренировки.

Учитывая все факты, можно сказать, что тренировки, в высокой состоянии голодания разного организма, являются хорошим инструментом в период похудения, но если ваша цель - набор, я рекомендую вам как минимум есть перед боевой тренировкой углеводы, чтобы повысить собственную производительность.

Предтреники: стоит или нет?

Предтрены очень популярны, но стоят ли они того, чтобы их использовать?

6 наиболее эффективных добавок, которые попадают в предтренировочные комплексы:
- Кофеин (в разумной дозировке. Мышечную выносливость и силу увеличивает.
- Теанин. Уменьшает влияние психического и физического стресса на процесс тренировки, увеличивает "Производство" окиси большого азота в высоком организме, улучшает кровоток, а также повышает полную концентрацию.
- Цитруллин Малат.
- Бета - аланин. Уменьшает усталость от физической нагрузки, повышает анаэробную толерантность к физической нагрузке.
- Орнитин. Уменьшает усталость, способствует дальнейшей окислению липидов (использованию жира в высокой качестве русского источника энергии), увеличивает выработку полового гормона роста - бетаин. Улучшает выносливость, а также увеличивает выработку мужского гормона роста.

Далее читайте новости о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta