Завтрак - прекрасное начало дня, но он не всегда находит дорогу к вашему столу.

Почему завтрак?

Завтрак - прекрасное начало дня, но он не всегда находит дорогу к вашему столу. Обычно в этом обвиняют утреннюю спешку или желание "Сэкономить" на калориях. Возможно, вас не привлекает традиционный завтрак или просто нет аппетита по утрам. Однако с появлением новой информации о преимуществах завтрака, все очевиднее становится тот факт, что завтрак, возможно, является самым важным приемом пищи в течение дня.

Каким должен быть завтрак.

Ночью организм продолжает жить своей жизнью: пока вы спите - он работает и расходует питательные вещества, поступившие в течение дня. Утром их запас пополнить нужно. Значит, завтрак должен быть питательным.
Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак содержал определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, "Хороших" углеводов, клетчатки и т. д.
Помимо качества завтрака есть еще одно условие: завтрак не должен превышать определенной калорийности - 20-25% дневного рациона. Это составляет примерно 400-700 килокалорий для взрослого человека (в зависимости от пола, комплекции, физической нагрузки. Лишь в том случае, если есть лишний вес - то калорийность должна быть существенно снижена; если вы ведете активный образ жизни, заняты физической работой, занимаетесь спортом - тогда можно съесть больше.

Качество завтрака.

Завтрак - отличная возможность начать потреблять те самые минимальные 5 порций фруктов и овощей и 3 порции цельнозерновых продуктов, рекомендуемые для сбалансированного питания каждый день. Институт питания рамн рекомендует взрослым ежедневно потреблять 24 г клетчатки (а европейские ученые - до 38 граммов. Это непросто сделать тем, кто завтракает несбалансированно или вообще предпочитает лишние 10 минут сна утренней "Заправке". Цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена - самый лучший источник пищевой клетчатки. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, обеспечивает чувство насыщения, помогая тем самым справиться с приступами утреннего голода.
А чтобы иметь энергию для вашего энергичного утра, нужен белок - 20-25 г. добавление белка - из нежирных молочных продуктов, диетического мяса птицы, яиц или специальных продуктов, заменяющих традиционную пищу, - также помогает справляться с голодом и дает энергию для хорошего старта.

Завтрак - ключ к контролю веса.

Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Каким образом?
Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий. Пропуск завтрака позволяет организму оставаться в пассивном состоянии, при котором сгорает минимальное количество калорий. Вывод: запустите мотор с помощью здорового завтрака, и ваш организм отблагодарит вас активностью и хорошим самочувствием.
Правильно подобранные для завтрака продукты дадут энергию на первую половину дня и отодвинут чувство голода. Лишь в том случае, если же вы съедите на завтрак сладкие хлопья, кашу или бутерброды с колбасой, то чувство голода быстро посетит вас, и вы будете вынуждены бороться с желанием перекусить. В том случае, если вы уступите зову желудка, но съедите, например, яблоко, нежирный йогурт, порцию нежирного творога, горсть орехов - у вас есть шанс все исправить. Лишь в том случае, если под рукой окажутся чипсы, сладкое печенье, шоколадка и тому подобное - вы не только съедите лишние калории, но и спровоцируете дальнейшие приступы голода, поскольку такие продукты созданы не для утоления голода, а как раз наоборот.
Недавнее исследование, проведенное в университете вандербильта, обнаружило, что женщины, которые едят завтрак, легче соблюдают диету и больше худеют, чем те, кто не завтракает и не соблюдает строгой диеты. Эти и другие наблюдения диетологов подтверждают, что "Экономия" калорий на завтраке приводит к обратному эффекту.

Завтрак от Herbalife.

Завтрак из трех блюд:
Напиток алоэ Вера.
Травяной напиток термоджетикс.
Протеиновый коктейль формула 1.
Травяной напиток термоджетикс - 1, 5 л в течение дня.
Утро.
Сок алоэ Вера. 1-3 Мерных колпачка, от этой же бутылки, на стакан питьевой воды, комнатной температуры.
Травяной напиток термоджетикс. Готовиться как обычный быстрорастворимый напиток - половина чайной ложки (без Горки) на стакан теплой или горячей воды.
Коктейль формула 1. возьмите 2 столовые ложки смеси формула 1. добавьте 250-500 мл обезжиренного молока или другого напитка по вашему вкусу. Взбейте! (Используйте герметичный шейкер или блендер. Готово!
Такой завтрак обеспечит ваш организм всеми питательными элементами и водой, даст энергию, источником которой служит белок, а не углеводы.
- Семь восхитительных вкусов - быстрое приготовление (всего 5 минут и готов завтрак для всей семьи) приятного аппетита!

Ещё читайте новости о быстрой диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/bystraya-dieta