Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Питание для костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. Появление шишек на суставах рук: причины и лечение
2. Боли косточки пальцев рук: причины и методы лечения
3. Станьте сильнее, чем ваши сосуды: 5 простых способов укрепить их
4. Практически месяц не ем сахар, печенье, мармелад, орехи, сухофрукты, сладкие, кислые, красные фрукты и овощи.
5. В домашних условиях: создание эффективной питательной маски
6. Мой топ продуктов NL, чтобы экстренно.
7. Спасение для сухой кожи: маска от глубоких морщин
8. Отличные омолаживающие маски для сухой кожи лица
9. Секреты молодости: как выбрать увлажняющую маску для лица
10. Этапы ухода за лицом. Основные этапы ухода за кожей
11. Самолюбие: ключ к счастливой жизни
12. Откройте для себя силу уверенности: 10 практических советов для повышения самооценки
13. Лечение и уход после перелома шейки бедра в возрасте 80+. Признаки перелома шейки бедра у пожилых людей
14. Способы использования сходящихся и расходящихся повязок для лечения травм
15. Как быть уверенной в себе девушкой. 5 признаков женщины с низкой самооценкой
16. Привычки уверенной в себе женщины.
17. Повреждения передней крестообразной связки. Хирургическое лечение разрыва передней крестообразной связки колена
18. Слишком толстый, чтобы служить: мужчина попытался избежать службы в армии с помощью еды.
19. Рейтинг эндопротезов коленного сустава. Цена эндопротезирования коленного сустава
20. Как увлажнить очень сухую кожу. Причины сухости кожи
21. Стать уверенным в себе с помощью Михаила Лабковского
22. Какие препараты необходимо принимать при диагнозе.. Группы препаратов
23. Путь к успеху: как развить уверенность и самооценку
24. О лечении жировиков без операций. Как избавиться от липомы?
25. Готовые повязки: основные требования и стандарты качества
26. Стройные суставы: 10 лучших упражнений для здоровья
27. Как правильно применять куриные яйца в домашнем уходе за волосами
28. Шаг за шагом: как достичь идеального макияжа губ
29. Мастер класс: как красиво нанести губную помаду
30. Шаг за шагом: как создать идеальный макияж губ
31. Рассказываю секреты правильной подготовки губ перед нанесением помады
32. Пять шагов к полнее и соблазнительнее губам: секреты увеличения тонких губ с помощью макияжа
33. Эффективность компрессов на позвоночник с дексаметазоном для устранения боли
34. Эффективное сочетание: как работает компресс с диклофенаком и димексидом
35. Проблема обезвоженной кожи: как ее победить
36. Травматические повреждения мышц и сухожилий на уровне голени: причины, симптомы и лечение
37. Остеоартрит пальцев рук: причины и лечение
38. Техника наложения черепашьей сходящейся повязки на локтевой сустав
39. Я ушел из семьи и бросил сына, потому что моя жена - жирная корова.
40. С чем сочетается бордовый в вязаных вещах
41. Колорадский эксперимент 28 кг мышц за 28 дней. Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней.
42. Схема нанесения цвета.
43. В Перми волонтёры из приюта "Матроскин" помогают 17-килограммовому коту крошику, который страдает от ожирения и не может передвигаться.
44. Наталья андреева. Ленивые вареники по дюкану в микроволновке за 3 мин.
45. Я сожалею о том, что ни один из тех, кому искренне верила и открывала своё сердце, не смог стать тылом, поддержкой и опорой.
46. Все 1, 5 месяца лежа на кушетки можно добиться такого результата.
47. Отче наш отче наш, сущий на небесах!
48. Десерт "Тирамису" от Анны пехтелевой.
49. Бобы каждый день ел.
50. Ольга дибцева сидела на диетах после родов, чтобы вернуться к работе.