Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Питание для костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. Самое провальное решение, которое сделало меня сильнее.
2. Светлана Рябова: как актриса, отказавшаяся от славы, нашла счастье в простых вещах.
3. Причины судорог с ногах.
4. Кардионагрузки нужны для:
5. Жизнь "ДО". Часть 1.
6. "Правильный Режим Помогает Встроить Здоровье".
7. Мантры для богатства, любви, удачи, процветания и здоровья.
8. Ответы на ВОПРОСЫ с помощью стакана воды!
9. Стройность после 40: миф или реальность?
10. Похудела на 4 кг.
11. История Москвы: от древних времён до современности
12. Какие основные достопримечательности Красноярска рекомендуют посетить туристам
13. Главные достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
14. Понимание структуры и функции коленного сустава: ключ к здоровью
15. Как быстро убрать краску для волос с лица: эффективные методы
16. Как убрать краску для волос с лица: эффективные методы
17. Пошаговая инструкция: как сделать идеальную форму бровей дома
18. Zoloto во Владивостоке: главное событие месяца
19. Интересные факты об Усть-Илимске, которые вы не знали
20. Какие современные архитектурные проекты представлены в Чите
21. Полный гид по макияжу бровей: как сделать идеальные брови
22. Вся правда о дробном питании.
23. Брови 2025: Главные Тенденции и Тренды
24. Полное руководство по реабилитации плечевого сустава после вывиха
25. Здоровье собаки: 22 тревожных симптома.
26. Мы снижаем аппетит.
27. - лена, ты что делаешь?
28. Топ вопросов про липолитики.
29. Эффективные народные средства для лечения остеопороза
30. Восстановление костной и хрящевой тканей: современные методы и технологии
31. Белковый салат за 5 минут.
32. Способ похудения есть только один -.
33. Болевой синдром после эндопротезирования: причины и лечение
34. Остеоартроз пальцев рук: причины, симптомы и лечение
35. Шишка на большом пальце руки: как ее избежать и как ее лечить
36. Быстрые и эффективные маски для сухой кожи лица: рецепты и советы
37. Удалили 40 миом и сохранили матку!
38. Российский силач Андрей смаев, 26 лет.
39. Подобрать идеальную домашнюю маску для лица: советы и рецепты
40. Повысьте уровень увлажнения и сгладите морщины: лучшие маски для сухой кожи лица
41. Как увлажнить кожу лица с помощью домашних масок
42. Домашние маски для лица: наш топ-15
43. Как сделать домашнюю увлажняющую маску для лица: рецепты и советы
44. Сияй своей красотой с помощью маски для волос с яйцом и мёдом
45. Горят колени: причины, симптомы и лечение
46. Гребанный Меркурий! Начались неприятности с того, что я решила сделать все правильно, как хорошая мать.
47. Разгадайте тайну боли и жжения в колене: все, что нужно знать
48. Восстанавливаемся после перелома шейки бедра.. Причины и предпосылки для получения травмы
49. Уход при переломе шейки бедра у пожилых. Симптомы перелома шейки бедра
50. Травмы запястья и кисти. Ушиб кисти и пальцев