Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Меню для крепких костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. Очень сильный оберег от любых врагов.
2. Как выбрать идеальную стрижку с большими щеками для вашего лица
3. Популярные прически 2025 для полного лица: модные тенденции сезона
4. Тайная жизнь звезд: 10 геев российского телевидения, о которых вы не знали
5. Функциональные особенности коленного сустава: анатомическое обозрение
6. Функциональная морфология коленного сустава: основы и современные исследования
7. Какие театры и концертные залы наиболее известны в столице
8. Эффективные способы убрать краску для волос с кожи: проверенные методы
9. Эффективно и безопасно: чем отмыть голову от краски для волос
10. Лето на подходе, а результат от диет и тренировок всё никак не приходит?
11. Какие современные тенденции в архитектуре представлены в Челябинске
12. Как удалить краску для волос с кожи: эффективные методы
13. Как быстро смыть краску для волос с кожи: эффективные советы
14. Какие изменения произошли в Москве после революции 1917 года
15. История Москвы: от основания до наших дней
16. И линейка не нужна: как обойтись без привычных инструментов
17. Секреты идеальных бровей: как я создаю свои
18. А чем ты так брови оформила: советы от профессиональных визажистов
19. Псевдо "Целиакия" - ферментопатии.
20. Пошаговая инструкция: как покрасить брови в домашних условиях
21. Легко и быстро: как сделать идеальные брови дома
22. Как идеально скорректировать брови в домашних условиях: пошаговая инструкция
23. Немножко о духовном надо бы.
24. Гимнастика после вывиха плечевого сустава в АВАР: эффективные упражнения для восстановления
25. Секреты сильного плечевого пояса: как достичь идеальной формы
26. Дневник больного хранителя волшебных сказок!
27. Остеопороз: как вылечить народными средствами
28. Народные средства лечения суставов: эффективность и безопасность
29. Хронический стресс эффективность правильного питания снижает.
30. Чиж & Co афиша концертов: какие новости о группе можно ожидать на концертах
31. ДиДюЛя афиша: секреты эффективного маркетинга
32. Где и когда увидеть группу Анимация на сцене: афиша концертов
33. Домашние увлажняющие маски для лица: простой способ улучшить кожу
34. Горячие колени и суставы: причины и методы лечения
35. Жжение в суставах: Как отличить симптомы воспаления от других проблем
36. Боль в колене и жар в ногах: возможные причины и методы лечения
37. Лабковский уверенность в себе: как достичь успеха в жизни
38. Путь к успеху: Как стать уверенным Михаил Лабковский
39. Уход за жирной кожей лица. Правильный уход за жирной кожей
40. Периодический жар в ноге: причины и методы лечения
41. Повысить эффективность лечения жжения в коленях: советы и рекомендации
42. Повреждения связок коленного сустава. Виды и терапия повреждений связок коленного сустава
43. Как достичь уверенности в себе, как Михаил Лабковский
44. Откройтесь красоте: как сделать редкие брови более густыми с помощью IMAGE-SKINCARE.RU
45. Маска для волос с желтком и медом. Польза меда для волос
46. Стать самолюбивым: путеводитель к самоуважению и уверенности
47. Хондропротекторы при артрозе коленного сустава. Механизм развития
48. Препараты для восстановления суставов. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)
49. Лекарство для восстановления хрящевой ткани суставов. Хондропротекторы: механизм действия, показания и противопоказания, список препаратов
50. Как увлажнить очень сухую кожу. Причины сухости кожи