Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Меню для крепких костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. Мощные плечи: освой жим в тренажере сидя!
2. Магия новолуния. 21 сентября в 22. 54.
3. Поверь, я знаю, как ведёт себя влюблённый мужчина и как ведёт себя мужчина, который делает вид, что любит.
4. Дегенеративные изменения менисков: что это такое и как с ними справляться
5. Какие знаменитые люди родились или жили в Самаре
6. Анна седакова выбирает одиночество ради душевного покоя.
7. Топ-10 коротких стрижек для полного лица: как выбрать идеальный стиль
8. В какое время года лучше всего посещать заповедник "Столбы
9. Свадьба Сергея Астахова и Евгения Миронова: самая ожидаемая церемония года
10. Упражнения для улучшения зрения.
11. Какие легенды и мифы связаны с Оренбургом
12. Эффективные способы убрать краску для волос с кожи: проверенные методы
13. Как быстро отмыть краску для волос с кожи лица: эффективные методы
14. Быстро и безопасно: чем удалить краску для волос с кожи за пару минут
15. Разработчики примерными статистиками и размерами Pentagloss поделились!
16. Как быстро и безопасно убрать краску для волос с кожи: советы и рекомендации
17. Как быстро и безопасно стереть краску для волос: лучшие методы
18. Как уберечься от врагов, стать для них невидимым.
19. Какие архитектурные стили представлены в городе
20. Как быстро придать форму бровям без выщипывания: простые советы
21. Рецепты диета дюкан.
22. Секреты идеальных бровей: как я создаю свои
23. Мосты Санкт-Петербурга: История и современность
24. Люди привыкают ко всему.
25. Эволюция тату: от древних штампов до современных временных тату
26. Секреты идеальных прямых бровей: как добиться совершенства
27. Какие основные памятники истории и культуры можно посетить в Уфе
28. Как создать дефицит для похудения, не считая калории?
29. ЛФК после остеосинтеза плечевой кости: восстановление под контролем
30. Разминка для плечевого сустава: 5 упражнений для здоровья и гибкости
31. Какие основные достопримечательности Новосибирска рекомендуют посетить туристам
32. Певица из Нижнего Тагила: история Анастасии Высоцкой
33. What significant historical events shaped Ufa
34. Голодный череповец, держись!
35. Способ похудения есть только один -.
36. После эндопротезирования: как справиться с хромотой и слабостью
37. Понимание боли после эндопротезирования: инфекция или нестабильность
38. Короткое, но сильное - никогда!
39. Большеухая лиса (Tocyon Megalotis).
40. Что такое шишка на пальце руки и как ее диагностировать
41. Помогите, у меня шишки на указательном пальце! Как справиться с этим
42. Анна Семенович, 44-летняя экс - участница группы "Блестящие", похвасталась новой фигурой после похудения на 5 кг.
43. Я хочу поддержать женщин, для которых отправной точкой в мир изменения себя станет начало 2025 года.
44. Секреты молодости: как выбрать увлажняющую маску для лица
45. Понимание причин и лечения ощущения жжения в колене
46. Гребанный Меркурий! Начались неприятности с того, что я решила сделать все правильно, как хорошая мать.
47. Презентация к уроку технологии на тему: как создать эффективный урок
48. Благодаря яйцу: создание эффективных масок для волос в домашних условиях
49. Жжение в ноге от колена до лодышки: причины и лечение
50. Как стать более решительной и уверенной в себе девушкой. Что делать