Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Меню для крепких костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. Вопрос к рожавшим или беременным.
2. Какие исторические места можно найти в Тольятти
3. Стрижки для полного лица: как выбрать идеальный вариант
4. Евгений Миронов: правда ли, что он голубой
5. Всем привет) история про мое питание будет долгая, и она очень сильно повлияла на становление меня ну поехали.
6. Кто же тайный сын Евгения Миронова
7. Семь внутренних законов.
8. Какие уникальные музеи есть в Белгороде
9. Какие экскурсии по Москве самые популярные среди туристов
10. Самое достоверное гадание на будущее.
11. Какие изменения претерпела Красная площадь за века
12. Вода от болезней заговаривают воду от 12 болезней.
13. Кокетейли - это еда для людей, которые следят за своим здоровьем.
14. Как быстро отмыть руки после окрашивания волос: эффективные методы
15. Как убрать краску для волос с кожи: простые и эффективные методы
16. Как быстро смыть краску для волос с кожи: простые и эффективные методы
17. Какие изменения произошли в Москве после революции 1917 года
18. Пошаговая инструкция: как правильно делать коррекцию бровей дома
19. Кто из религиозных деятелей оставил след в истории Москвы
20. Секреты идеальных бровей: как я создаю свои
21. Лечение врожденного вывиха бедра у детей дошкольного возраста: современные методы и рекомендации
22. Зачем нужен детокс и как правильно очищать организм?
23. Псевдо "Целиакия" - ферментопатии.
24. Брови без ошибок: мастер-класс за 8 шагов
25. Секреты идеальных бровей: как создать архитектуру в домашних условиях
26. Афиша группы Анимация в Обнинске: не пропустите
27. Остеопороз: полное руководство по симптомам и лечению
28. "У Дочки был Некроз, а Врачи Советовали Меньше ее Кормить": жительница Новосибирска обвинила роддом в заражении у младенца.
29. Профилактические мероприятия на ФАП давно перестали быть редкостью.
30. Певица из Нижнего Тагила: история Анастасии Высоцкой
31. Белковый салат за 5 минут.
32. Гидролизин желатина: эффективный способ поддержания здоровья суставов
33. Хромота после эндопротезирования тазобедренного сустава: причины и методы лечения
34. Почему детям важно пить магний.
35. Популярный набор от компании NL для похудения:
36. Отек после эндопротезирования тазобедренного сустава: причины и лечение
37. Короткое, но сильное - никогда!
38. Раздавливание как эффективный метод удаления гигромы
39. Увлажняющая маска для сухой кожи лица: как выбрать лучшую
40. Понимание причин и лечения ощущения жжения в колене
41. Периодический жар в ноге: причины и методы лечения
42. Разнообразие суставов пояса верхних конечностей и их функции
43. Повреждения связок коленного сустава. Виды и терапия повреждений связок коленного сустава
44. Повысьте блеск и упругость волос с помощью маски яичной с медом
45. Слишком толстый, чтобы служить: мужчина попытался избежать службы в армии с помощью еды.
46. Ацетабулярный индекс тазобедренных суставов норма. Виды (типы) дисплазии тазобедренных суставов
47. Маска для волос с желтком и медом. Польза меда для волос
48. Рейтинг эндопротезов коленного сустава. Цена эндопротезирования коленного сустава
49. Соединение костей плечевого пояса и верхней конечности. Соединение костей пояса верхней конечности. Классификация,
50. Как восстановить хрящевую ткань в суставах в пожилом возрасте. Способы восстановления суставного хряща