Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Меню для крепких костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. Первый раз так постриглась: Как стрижка изменила мою жизнь
2. Какие необычные экспонаты связаны с космосом
3. Коленный сустав за 8 минут: все, что нужно знать об его строении
4. Горячая как бабушкины пирожки Кристина хендрикс.
5. Просто и эффектно: чем рисовать брови в домашних условиях
6. Где можно на пешие прогулки или походы в окрестностях города
7. Пошаговое руководство по укладке бровей в домашних условиях
8. Пошаговая инструкция: как покрасить брови в домашних условиях
9. Читала лекцию об эволюции лечения ожирения врачам.
10. Какие парки и скверы в Тамбове идеальны для прогулок
11. Как сделать брови надолго: пошаговая инструкция
12. Гимнастика для лечения плечевого сустава: эффективные упражнения и техники
13. Фанаты группы «Анимация» ждут концертов в Нижнем Новгороде
14. Эффективные народные средства от остеопороза: как укрепить кости без лекарств
15. Натуральные методы борьбы с остеопорозом: эффективные народные средства
16. Повышение эффективности народного лечения желатином суставов
17. Долгожители с диабетом.
18. Почему одни женщины с лишним весом выглядят красиво и от них не оторвать глаз?
19. Повышение мобильности после эндопротезирования тазобедренного сустава: основные советы
20. Боли в суставе указательного пальца правой руки: причины и лечение
21. Яичная маска для волос: секреты здоровых и блестящих волос
22. Лимонный торт т. лиддел рецепты@Dukamania.
23. При подагре обязательные продукты.
24. Мужчины тоже хотят быть стройными!
25. Как отголоски бурной молодости и беспощадное время крадут у Анджелины Джоли ее красоту.
26. Я хочу поддержать женщин, для которых отправной точкой в мир изменения себя станет начало 2025 года.
27. Удалили 40 миом и сохранили матку!
28. В домашних условиях: создание эффективной питательной маски
29. Маски для лица: простой способ улучшить внешний вид
30. Заголовок 1: Маски для увлажнения кожи лица: лучшие способы улучшить гидратацию и здоровье кожи
31. Картинки с разными видами суставов: все, что нужно знать
32. Опасность горячего и болящего колена: причины и лечение
33. Гребанный Меркурий! Начались неприятности с того, что я решила сделать все правильно, как хорошая мать.
34. Боль в колене и жар в ногах: возможные причины и методы лечения
35. Повышение лабковской уверенности в себе: как это сделать
36. Уверенность и неуверенность в себе: как они влияют на нашу жизнь
37. Ну что, настало время, когда едем на работу в темноте и обратно тоже.
38. Уход за жирной кожей лица. Правильный уход за жирной кожей
39. Приспособления для пожилых людей при переломе шейки бедра. Деротационный сапожок: что это такое?
40. Уверенная в себе женщина. 5 признаков уверенной в себе женщины!
41. Повысьте блеск и упругость волос с помощью маски яичной с медом
42. Как сделать брови густыми в домашних условиях.. Как придать бровям графичности и быть в тренде
43. Как брови сделать темнее и гуще в домашних условиях. Рецепты натуральных средств для бровей
44. Рецепты маски для волос с яйцом. Яичные маски для волос: лучшие рецепты
45. Что показывает УЗИ тазобедренного сустава. Как делают УЗИ тазобедренных суставов?
46. Ацетабулярные углы 28 градусов. Похожие и рекомендуемые вопросы
47. Лекарство для наращивания хрящевой ткани суставов. Эффективные хондропротекторы для суставов: навигатор по ЛС
48. Лекарство для восстановления хрящевой ткани суставов. Хондропротекторы: механизм действия, показания и противопоказания, список препаратов
49. Как избавиться от сухости кожи лица. Основные признаки сухости кожи
50. Heмного o доктopaх.