Диета для похудения

Полезная информация о диетах, новости, отзывы, описания, инструкции и многое другое

Меню для крепких костей

При его нехватке у малышей развивается рахит, а у взрослых и особенно пожилых людей – остеопороз. Чтобы кости и зубы были крепкими, необходимо,.

Согласно рекомендации ВОЗ, оптимальная ежедневная норма этого минерала должна составлять 1200 мг. Набрать ее за день не так уж сложно: например, литром молока, кефира или ряженки. 100 г твердого сыра – это уже половина суточной нормы кальция. 100 г апельсинов содержат 35 мг кальция, 100 г кураги – 170 мг, а 100 г кунжута – 1100 мг! Но, к сожалению, не все так просто.

Самая важная функция – поддержание нашей костной системы, а именно, сывороточного уровня кальция и фосфора в физиологическом диапазоне. Именно эти минералы способствуют росту костей и минерализации костной ткани. Происходит это благодаря рецепторному воздействию витамина Д в двенадцатиперстной кишке: повышая эффективность абсорбции фосфора и кальция, реабсорбцию кальция в почках из клубочкового фильтрата и дифференцировке предшественников остеокластов в костях.

После наступления менопаузы в организме женщины снижается уровень содержания половых гормонов, продуцируемых в яичниках. Уровень содержания гормонов в крови напрямую связан с прочностью костной ткани. Поэтому все женщины старшего возраста подвержены уменьшению плотности костной массы. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) компенсирует недостаточность естественных гормонов и может восстановить уровень их содержания до уровня, соответствующего периоду до наступления менопаузы.

Витамины для людей пожилого и старшего возраста нужны обязательно. Если не принимать необходимые витамины и минеральные вещества процесс потери костной массы будут идти гораздо интенсивнее.

Поэтому людям пожилого возраста важно поступление витаминов для укрепления костей, как с едой, так и в виде медикаментов и биологически активных добавок.

Внимание! Ни один витаминный комплекс не сможет заменить полноценного рациона, т.к. самое лучшее усвоение питательных веществ происходит из пищи. Витаминные комплексы являются дополнением к полноценному рациону, а не его заменой.

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью. Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Группа D

Последние обновления на сайте:

1. The Truth About Gelatin Consumption: Separating Fact from Fiction
2. Отличный способ поддержания здоровья суставов: как правильно принимать желатин
3. Настя и Андрей, семейный результат.
4. Понимание боли в суставе после эндопротезирования: причины и лечение
5. Эндопротезирование тазобедренного сустава: отзывы пациентов и врачей
6. Почему детям важно пить магний.
7. Многие из нас ждут свободных от работы дней для того, чтобы сделать то, что не удается в будние дни.
8. Болевой синдром после эндопротезирования: причины и лечение
9. Повышение качества жизни после эндопротезирования: как справиться с хромотой
10. Шишка на сгибе указательного пальца: причины и лечение
11. Понимание и лечение наростов на суставах пальцев рук
12. Секреты создания эффективных масок для волос с яйцом и медом
13. Практически месяц не ем сахар, печенье, мармелад, орехи, сухофрукты, сладкие, кислые, красные фрукты и овощи.
14. Я хочу поддержать женщин, для которых отправной точкой в мир изменения себя станет начало 2025 года.
15. Пишу сейчас и держу кулачки, чтоб не сглазить.
16. 11 масок для ухода за кожей лица в домашних условиях
17. Отличные рецепты масок для ухода за сухой кожей лица
18. Омолаживающая маска для лица для сухой кожи: лучшие рецепты
19. Как увлажнить кожу лица с помощью домашних масок
20. Домашние маски для лица: наш топ-15
21. Понимание причин и лечения ощущения жжения в колене
22. Последовательность ухода за кожей лица. Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа
23. Восстанавливаемся после перелома шейки бедра.. Причины и предпосылки для получения травмы
24. Как ухаживать за густыми бровями. Темные и густые брови – одно из главных украшений лица
25. Как сделать брови густыми народные средства. Эффективные народные средства
26. Тема витаминов и похудения - это целая история!
27. Норма ацетабулярных углов тазобедренных суставов. Введение
28. Как стать уверенным в себе с помощью 5 простых привычек
29. Уход за кожей подростков. Уход за кожей подростка
30. Топ-10 лучших хондропротекторов для здоровья суставов. Когда применяют хондропротекторы при артрозе
31. Как увлажнить кожу лица без крема в домашних.. Сухость кожи и роль жидкостей в восстановлении водного баланса
32. Прошел ровно месяц с момента когда я начал челлендж "Вызов" где я решил изменить состав тела, а именно расплавить жирок 11.
33. Как учиться онлайн с Яной Сидаковой: отзывы и рекомендации
34. Как правильно наносить яркую помаду и создать неповторимый образ: советы и рекомендации
35. Секреты идеального макияжа губ: 10 незаметных трюков
36. Идеальный гид по созданию самой стойкой помады: лайфхаки от профессионалов
37. Круги под глазами: что это значит и как это исправить
38. Суставные поверхности коленного сустава: их структура и функции
39. Деформирующий артроз плечевого сустава: симптомы и лечение
40. Ревизия или повторная замена эндопротеза коленного сустава: что выбрать
41. Ликопин и омега - 3 - Essential Fatty Acids.
42. Перекалибровка тела человека.
43. Как сделать челку, не обрезая волосы
44. Двухнедельная диета. Мы теряем до 10 кг вперед за красивым телом, девочки?
45. Схема нанесения цвета.
46. Чизкейк - тарт "Клубника В Сливках".
47. Дефицит магния и его последствия.
48. Не я такой.
49. Американские ученые выяснили, что домашние кошки могут помочь в изучении ожирения у людей.
50. Курица в перце.