5 советов по планированию диеты при работе "на Массу".

Остановимся на том важном для каждого бодибилдера периоде времени, в течение которого ведется работа над набором мышечной массы. И мы посмотрим, на что стоит обратить внимание в первую очередь. 1.
Я до сих пор помню, как начинал свою "Погоню за Массой", хотя с тех пор прошло уже больше двадцати пяти лет. Целый день я практически не вставал из-за стола, впихивая в себя все, что видел. К вечеру мне стало плохо. Очень плохо. Два следующих дня я на пищу смотреть без отвращения не мог.

Так вот, первый совет состоит в том, что объедаться не стоит - сделаете себе только хуже. Калорийность вашего рациона рассчитывайте следующим образом: возьмите собственный вес в килограммах и умножьте его на 35-37 (для человека весом 100 кг калорийность рациона составит 3500-3700 ккал. Через неделю встаньте на весы, а затем посмотрите в зеркало: если складка жира на животе увеличилась, калорийность рациона нужно немного снизить. Таким образом, если вес не растет или растет слишком медленно - повысить.

2 не пытайтесь впихнуть в себя как можно больше белка. В период работы "на Массу" углеводы вам нужнее. Потребляйте белок из расчета 2-3 грамма на килограмм собственного веса в сутки. Причем последняя цифра - это уж на самый крайний случай. Старайтесь хотя бы пару раз в день принимать аминокислоты всаа (лучше до и после тренировки) либо Лейцин в чистом виде (последний только вместе с приемом пищи или с протеиновым коктейлем.

3 не пытайтесь избегать жиров. Даже тех, которые вы склонны считать вредными. В тот период, когда вы пытаетесь набрать массу, вполне допустимыми будут куриные крылышки или ножки с кожей, сыры с невысоким содержанием жира. Йогурт, кефир, молоко не обязательно должны быть обезжиренными - 2, 5 процента жира вполне допустимы. Яйца ешьте , внимание, только с желтками. Все это позволит держать уровень тестостерона достаточно высоким, ведь жиры просто необходимы для синтеза главного мужского гормона. Но старайтесь при этом не принимать жиры вместе с углеводами, а также отложите прием жирной пищи на вторую половину дня.

4 не пытайтесь впихнуть в себя сразу много еды - ешьте 5-7 раз в день. Самые большие порции утром после пробуждения и после тренировки ешьте. Можете смело забрасывать в себя в это время и простые сахара, и даже некоторое количество жиров - в небольших дозах и яд может быть лекарством. Только не переусердствуйте: съедать после тренировки торт или батон с джемом - это, все же, слишком.

5 не пытайтесь есть ночью - ничего хорошего из этого не выйдет. Ночью организм должен спать, восстанавливая силы. Только в том случае, если вы будете пытаться прерывать сон на прием пищи, то не сможете нормально отдохнуть, что потом аукнется на тренировках. Ночной катаболизм - не такое уж страшное явление, как принято считать, но если вы хотите попытаться его избежать, принимайте перед сном примерно 5-7 грамм аргинина.

Обязательно включайте в рацион свежий салат, шпинат, щавель, петрушку, капусту, спаржу - все это поможет улучшить работу пищеварительного тракта и нормализовать обмен веществ. А еще снизит риск развития сахарного диабета.

Далее читайте статьи о похудениях за неделю http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/pohudenie-za-nedelyu