Как сжечь подкожный жир диета. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир

Как сжечь подкожный жир диета. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир

Основная задача на сушке грамотный рацион питания выстроить.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова "Диета" - это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Мы напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т. п. жир горит по всему большой телу!

Питание на сушке для девушек: высокая фаза 1 в первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес x2. Допустим вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день.

Но не стоит превышать лимит в 0, 5 гр на 1 кг веса, т. е. с весом 57 кг = 28, 5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), Овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра.

Источники жиров: орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из большой мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т. д. ), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было большого соблазна нарушить голодную диету.

Диета на сушке, как сжечь подкожный жир. Питание для сушки тела и сжигания подкожного жира

Белки как основа питания на сушке

Доля белков в диете-сушке – около 40-60%.

Диеты для сушки тела строятся на основе потребления белковой пищи. Для достижения нужной цели истощения жировых запасов человеку требуется употреблять не меньше 2,2 или 2,5 грамма белков на килограмм массы ежедневно. Постоянная подпитка протеином обеспечивает формирование фигуры с мышечным рельефом. Сочетание дефицита калорий и обильного поступления белка не только предупреждает разрушение мышц, но и увеличивает энергетический запас. Кроме богатых белком продуктов используется протеиновый порошок. Белок яиц, куриная грудка, мясо теленка, тунец, маложирный или обезжиренный творог, креветки, рыба хек, рыба треска, рыба минтай, кальмары – благодаря этим и другим продуктам можно правильно организовать питание на сушке. Как сжечь подкожный жир – об этом знают эксперты профессионального бодибилдинга, утверждающие, что в меню удачно вписываются продукты, богатые белком, но бедные на жир. Считается, что подходит любая рыба, и лосось со значительной долей жира – не исключение. В жирной рыбе содержатся ценные жиры из группы омега-3, для получения пользы ее нужно правильно готовить, но не жарить с маслом.

Как сжечь подкожный жир на животе диета. Как быстро сжечь жир на животе?

Если нужно всего лишь немного подкорректировать последствия вечеринки-другой, достаточно разгрузочного дня и обычных упражнений для пресса или аэробной нагрузки. Но в запущенных случаях вам не удастся сделать это быстро. Если вопрос, как скинуть лишний вес и жир с живота, стоит остро, придется взяться за решение проблемы серьезно и решительно.

Роль диеты в борьбе с жиром на животе

Зачастую проблему быстрого похудения решают при помощи монодиет по той простой причине, что все они по умолчанию низкокалорийны. Это режим питания, основанный на постоянном употреблении преимущественно одного продукта, поэтому организовать его несложно. Примеры таких диет — творожная, рисовая, гречневая и другие.

Очень популярны, как правило, сезонные диеты — яблочная, арбузная, виноградная и подобные им. Такой подход значительно удешевляет расход на продукты. Например, летняя огуречная диета включает в себя ломтик черного хлеба и 4 огурца на завтрак, отварные овощи и салат из огурцов на обед и 4 огурца на ужин.

Самое сложное в этом деле — выбрать продукт, который через пару дней такого режима питания вы все еще сможете не только видеть, но и есть.

Нужно заметить, что такой рацион в качестве разгрузки отлично справляется со своей задачей. Но постоянное и длительное использование этой диеты для сжигания жира на животе может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем. В особенности если у вас уже есть какие-либо хронические заболевания. Это же касается и всех остальных разновидностей диет: маложирной, малоуглеводной и других.

Важная роль диеты состоит именно в том, что она должна упорядочить ваше питание, снизить его калорийность и при этом обеспечить организм всеми нужными веществами. Иногда для достижения такого эффекта достаточно просто взять меньшую тарелку.

Как сжечь подкожный жир диета. Продукты, сжигающие подкожный жир

Эти продукты станут вашими союзникам, так как на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в них самих. Некоторые из них способны разгонять метаболизм и способствуют сжиганию жира.

1. Обязательно включите в рацион авокадо, так как он даст до 20 необходимых для ускоренного метаболизма веществ, включая фолиевую кислоту и L-карнитин, лютеин.
2. Наличие в меню свежих или свежезамороженных ягод положительно скажется на фигуре, так как большинство из них снижают выработку гормона стресса, который провоцирует набор веса. Кроме того, важно высокое содержание в ягодах витамина С.
3. Овсянка – один из самых здоровых продуктов, которая как щетка чистит кишечник, «выметая» из него все то, что мешает нормальному усвоению веществ.
4. Красная рыба, особенно нежирный лосось или горбуша, станет снабжать белком и Омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья, которые способствуют уменьшению жировых отложений.
5. Из круп наиболее полезен в этом отношении коричневый рис, но можно есть и белый, нешлифованный.
6. Брокколи обеспечит клетчаткой и витамином С, а красный перец за счет богатства капсаицином поможет сжечь максимум калорий так как способствует улучшению метаболизма.
7. Необходим и зеленый чай — это источник антиоксидантов и отличный сжигатель жира. Также полезен и яичный белок – он является продуктом с отрицательной калорийностью и дает много белка, а также витамин В 12.

Как убрать подкожный жир на животе девушке. Как убрать подкожный жир с живота

В последнее время даже молодежь задается вопросом:с живота и что для этого нужно сделать? В данном случае никаких гендерных различий не существует – как мужчины, так и женщины с возрастом замечают все большее количество жира на боках, животе, бедрах и других частях тела.

• Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Тенденция роста количества людей с избыточным весом связана в первую очередь с вредными пищевыми привычками и низкой физической активностью.

Поэтому следует логичный вывод: питайтесь здоровой едой и побольше двигайтесь. К сожалению, все не так просто. Любая работа над собой требует владения информацией и грамотного подхода.

Причины появления живота

Прежде чем сжечь жир с живота (или хотя бы уменьшить его на несколько сантиметров), необходимо знать.

Наиболее распространенными причинами у обоих полов являются:

• «Пивной» живот. Конечно, пивной живот появляется не как следствие употребления одного лишь пива, и само пиво здесь играет косвенное значение. Такой тип живота может появляться и у мужчины, и у женщины. Жировые отложения на боках и животе могут появляться вследствие замедления работы ферментов пищеварительной системы, которые начинают «тормозить» свою работу и постепенно терять начальные свойства из-за употребления холодной пищи и напитков. Именно поэтому «пивной» живот может встречаться не у тех людей, которые пьют пиво, а у любителей холодных и газированных напитков, холодной еды, мороженого и т.д.
• Снижение выработки тестостерона у мужчин и повышение выработки эстрогена у женщин. Тестостерон снижается вследствие многочисленных факторов, самый распространенный – отсутствие физических нагрузок, неправильное питание и сидячий образ жизни. Повышенная выработка эстрогена возникает как результат приема гормональных препаратов , а также неправильное питание (большое количество продуктов с насыщенными жирами ).
• Наследственная предрасположенность. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности к полноте. Если мужчина или женщина имеют пикнический тип телосложения, то жировые отложения будут появляться уже с раннего возраста.
• Отсутствие физических нагрузок и сидячий образ жизни. Многие хотят уменьшить вес и согнать жир , делают основной упор на диеты и забывают о том, что большую часть времени их тела не получают никаких физических нагрузок. Сидячий образ жизни приводит к тому, что вопрос о том, как убрать подкожный жир с живота, становится настоящей проблемой.

Как видите причин накопления жира предостаточно. Подумайте, что спровоцировало накопление подкожного жира у вас? Таким образом, вы сможете разработать стратегию коррекции фигуры, которая окажет комплексное воздействие и устранит источник проблемы. Устраните причину – проблема также будет решена.

Правила питания при диете

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают  сжечь отложения на животе , должны придерживаться следующих правил:

• Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
• Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
• Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия — диета с такими продуктами несовместима.
• Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
• Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше — можно употреблять, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимоеи питательных элементов.

Тренировки для сжигания жира

Конечно, диета позволит сбросить вес, но сжечь лишние калории за короткий промежуток времени и избавиться от боков и живота можно будет только при правильных тренировках. Какие упражнения необходимо делать для того, чтобы убрать лишние жировые отложения?

• На первое время забудьте о тренировках пресса. На многих сайтах пишут о необходимости таких тренировок, но помните: вы можете прокачать мышцы пресса, но жировые отложения от этого никуда не уйдут, а внешне живот станет только больше. Сначала нужно скинуть жир, а только после делать живот выразительным.
• Делайте упор на кардиотренировки. В первое время вам нужно будет скинуть жировую массу, а потому все виды кардиотренировок пойдут на пользу. Сюда можно отнести упражнения на скакалке , бег, велотренажеры и плавание.
• Наращивайте мышечную массу. Для того, чтобы стала появляться мышечная масса и одновременно пропадали жировые отложения на животе и боках, рекомендуется делать базовые упражнения, направленные на повышение мышечной массы. Для мужчин это приседы, становая тяга и жим лежа, для женщин — те же упражнения, но с пониженными весами.
• Выбирайте динамичные виды тренировок. На первое время особое внимание необходимо уделять упражнениям аэробики и фитнесу. Динамичные упражнения позволят быстрее сжечь жир и достичь хорошего результата.

В дополнение к тренировкам можно использовать различные. Если рука потянется покупать пояс для похудения, при желании можете приобрести такой инструмент, но учтите, пользы от него мало, если не совместить воздействие пояса и эффект силовых нагрузок.

Тренировки и правильное питание согласовывайте только со специалистами, которые подробно ознакомлены с вашими физиологическими данными и могут подобрать оптимальные условия для уменьшения жировой массы.

Липосакция как альтернатива

Если отложения на боках и животе имеют внушительные размеры, и в течение длительного времени невозможно избавиться от них диетами и тренировками, может понадобиться. Данная процедура пользуется популярностью у женщин.

Косметическая процедура позволяет хирургическим способом убрать (фактически – «откачать») жир с проблемных участков.

Процедура также доступна мужчинам, а потому является действенным методом избавления от большого количества отложений жира. Отметим, что данная процедура не является способом избавления от ожирения. Если вы будете продолжать есть в тех же объемах, что и ранее, а также вести пассивный образ жизни, липосакция станет лишь временным решением.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях. Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

• Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма . Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
• Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
• Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
• Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты , которые могут помочь в этом вопросе.

Как сжечь жир на ногах. Как сжечь жир на бедрах?

Согласитесь, что очень обидно, когда в целом стройную фигуру портят жировые валики на бедрах, которые ну ни как не желают «таять»! Они свойственны женщинам с фигурой типа «груша» и представительницам некоторых национальностей. Хотя и говорят, что отложения на бедрах не вредны для сосудов и сердца, и даже являются признаком интеллекта (ученые открыли эту связь!), пикантной особенностью, многие все же мечтают от них избавиться.

Очень часто полные бедра плавно переходят в заплывшие икры – это смотрится очень неэстетично. Но, увы, убрать этот жир не так просто, как может показаться, решение данной проблемы требует комплексного подхода.

Начать бороться с жиром на ногах можно в любое время года.

Для начала пересмотрите свой рацион питания, исключив все жирное, острое, копченое, алкоголь и крепкий кофе, то есть, все то, что приводит к жировым отложениям на бедрах и к целлюлиту.

Внимание!

Вам нужна диета, богатая клетчаткой, а значит, делайте упор на каши, овощи и фрукты. Постарайтесь не передать, для этого перейдите на дробное питание, увеличив число приемов пищи и снизив объемы порций.

Заведите велотренажер. Усиленное вращение педалей убирает жировые отложения с ног и бедер. Тренировка должна длиться не менее 40 минут в режиме интенсивного сжигания. Одновременно с ногами будут худеть и подтягиваться ягодицы и живот. Для того чтобы уже через месяц оценить изменения, произошедшие с вашими ногами и фигурой в целом, нужно заниматься ежедневно!

Как сжечь жир на ногах быстро? Усилить сжигание жира на ногах можно при помощи термопленки: нанесите крем для сжигания жира или антицеллюлитный, оберните ноги пленкой и приступайте к занятиям на велотренажере, бегу или специальным упражнениям на сжигание жира на ногах и бедрах.

Добавить «жару» позволит метод интервальных тренировок на велотренажере. Тренировка в этом случае состоит из постоянных «рывков», нужно умышленно «рвать» выбранный темп, то ускоряясь, то увеличивая нагрузку. Это позволит организму работать в режиме стресса и сжигать гораздо больше калорий.

Как сжечь жир на животе мужчине. Продукты, способствующие сжиганию жира

Для сжигания жира на животе у мужчин нужно не только заниматься спортом, но и придерживаться правильного питания. Никакие упражнения не помогут, если в остальное время вы будете налегать на булочки с пивом. Займитесь составлением меню, в которое обязательно включите гречку, рис, овсянку, телятину, курицу, яйца, рыбу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте пить по два литра чистой воды каждый день, если вы не хотите подсушить свои мышцы.

Жиросжигающая диета

Из вышеперечисленных продуктов можно приготовить вкусные и полезные завтраки, обеды и ужины с минимальным количеством быстрых углеводов по рецептам, которые удовлетворят гастрономические капризы мужчины и помогут скинуть лишние отложения. Двухдневная диетическая диета из необходимых продуктов:

Первый день

• Завтрак: два отварных яйца, тост с твердым сыром, творог, фрукты, чай.
• Обед: суп на курином бульоне, гречневая каша с говяжьей котлетой, салат из свежих овощей, сок.
• Полдник: кефир или йогурт с галетным печеньем.
• Ужин: овощное рагу с куском запеченной рыбы, фруктовый десерт, чай.
• Перед сном: яблоко.

Второй день

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, творог, чай.
• Обед: суп рыбный, плов с куриным филе, овощной салат, фрукты, сок.
• Полдник: два отварных яйца, кусочек черного шоколада.
• Ужин: Овощная запеканка с добавлением твердого сыра, телячья отбивная, фрукты, чай.
• Перед сном: кефир или йогурт.