Тема "Как Сделать Сухие и Проработаные Ноги".

Автор: Владимир Яковлев.

Хочу рассказать о том как много стоит уделять внимание ногам во время подготовки к соревнованиям.
Конечно же все сугубо индивидуально, возьму в пример себя, сталкивался с такой проблемой - сухой торс и явно залитые ноги, ни глубины, ни сеппарации, сечки. После нескольких стартов взял на заметку и начал бороться с этой проблемой.

Было решено с тренером (Вячеславом Угриновым) "Циклировать" нагрузки конкретно на ноги, то есть все межсезонье я работаю.

С тяжелыми весами, в тяжелых упражнениях (различные приседания, жимы), при этом игнорируя движения подобные разгибаниям ногами, как только я начинаю подготовку к соревнованиям, меняю и тип нагрузки, с тяжелой и я бы сказал короткой, на длинную и быструю.
Вся тренировка проходит практически без остановки, в каждом упражнении, в каждом подходе, увеличивая интенсивность тренировки.
Приведу пример, расскажу как я тренировал ноги на последней моей подготовке к кубку Москвы и чемпионату Европы.

День 1.

Естественно качественная разминка после чего я выполняю легкий суперсет в двух подходах, в сгибаниях ногами лежа и разгибаниях ног в тренажере. Делаеться это для того чтобы закачать кровь в мышцы и добиться максимального акцентирования нагрузки на бицепс и квадрицепс бедра.
Поехали.

Фронтальные приседания 5 х 15 не до отказа! Не выматываемся в данном упражнении, садимся максимально глубоко.
При выходе допольнительно "Включаем" квадрицепс и мы задерживаем на пару секунд.
Возвращаемся к разгибаниям, 5 подходом, 50, 35, 30, 25 и 20 повторений, вес естественно увиличиветься, после каждого подхода.
Встаем и опять же включаем ноги и держим их в таком стостоянии до отказа.
Наши стандартные сгибания ног в тренажере лежа, комбенируем с гиперэкстензиями (спину сгибаем, так мы перенесем.
Часть нагрузки со спины на бицепс бедра и ягодичные выполняем 20-25 повторений, вес естественно не большой, наша задача закачать как можно больше крови в мышцы, будет ощущатся что-то типа онимения или вам покажеться что это отказ но мы не слушаем и идем дальше и выполняем гипер экстензии с допольнительной нагрузкой в виде блина или гантели.
И делаем 10-15 повторений, таких 3 круга.
Далее делаем отведения в тренажере, тут конечно все зависит от того какого типа у вас сам тренажер, если амплитуда короткая то выполняем упражнение на время, 10 минут с коротенькими перерывами, больше похоже на кардио.
Далее у нас снова фронтальные приседания добиваем, 3 подхода по 15 повторений, в довольно щядящем режиме, кстати именно.
В этом упражнении я прекрасно переношу нагрузку, его я выполняю так же и в межсезонье но уже не балуясь 15-тю повторениями.
Далее я иду на горизонтальный велотренажер и кручу педали 40-50 минут, для меня это реально тяжелое испытание, ощущение что.
Квадрицепсы вот вот взорвуться, ноющуя боль и все такое! После кардио минут 10 удиляю внимание "Прожиманиям", позированиям без.
Этого не добиться нужного результата, знаю спортсменов которые все свое свободное время, в душе, стоя на остановке или еще где.
Постоянно включают квадрицепсы, это помогает добиться глубины и диления мышц.
Это конечно же не все.

Такие тренировки я выполняю 2 раза в 10 дней, кроме этого.
Каждый день в конце тренировок других мг, уделяю 10-15 минут ногам а именно делаю разгибания сидя 3-4 подхода по 20 раз прожимания.
Ну и отведения в тренажере по 5-10 минут, кардио на горизонтальном велотренажере.
Каждую подготовку мы пытаемся скоректировать тренинг и найти то что подходит мне.
Очень важно проделить и просушить ноги при этом не переборщить так чтобы сильно потерять в объеме.
Напомню что весь тренировочный процесс проходит не без качественного фарша и строгой диеты.
Кто-то будет говороить про восстановление и подобное, поверьте после качественных тяжелых приседания похожая нагрузка покажется ромашкой для ваших ляшек. Так же не советую делать инъекции препаратов в бедра, на фоне восполения ваши сухие ноги обязательно подтопит.
И смажет весь рельеф, лично у меня происходило именно так. Ничего нового сказать и не хотел, просто рассказал как делал я всем мир и больших и сухих ног.

Смотрите ещё новости о диете на каждый день тут http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den