На шпагат за 10 дней. Как сесть на шпагат за 10 дней.
Вам понадобится: Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.
1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Как за 10 дней сесть на шпагат в домашних условиях. Как сесть на шпагат за 10 дней.
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок. Коврик. Настойчивость. Целеустремленность.
1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Тренировка на 7 дней. 7- Дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!
1 день: 1. пресс. 2 подхода по 35. 2. приседания. 3 подхода по 30. 3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать. 4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.